депрессия это расстройство, которое затрагивает миллионы людей во всем мире. Он появляется вместе с ускоренным образом жизни, беспокойством и гормональным дисбалансом на некоторых этапах жизни женщины.
Для каждого из нас симптомы этой эмоциональной проблемы могут различаться. Несомненно, однако, они влияют на комфорт нашей жизни.
Плохое настроение, глубокая печаль и отсутствие интереса к вещам, которые когда-то были важны для нас — это лишь некоторые из симптомов болезни. Они появляются постепенно в зависимости от того, насколько развита депрессия в данном случае.
Вы не можете бороться с ним день ото дня. Это требует времени. Первым шагом, безусловно, является компания других людей, позитивный подход к жизни и правильное питание.
Есть пищевые продукты, которые из-за их химического состава влияют на функционирование нашего мозга и контролируют работу гормонов, ответственных за наше эмоциональное состояние. Сегодня вы узнаете 9 фантастических примеров.
Депрессия и мед из сахарного тростника
Этот продукт, полученный из сахарного тростника, содержит ингредиент под названием urudin, который поражает нашу нервную систему и количество нейротрансмиттеров. Но будьте осторожны! Это не лекарство для всех! Люди с диабетом или ожирением должны избегать этого.
корица
Это очень часто используемая специя, особенно для десертов. Он не только действует антидепрессант; корица он также помогает контролировать уровень сахара в крови. Мало кто знает об этом, но низкий гликемический индекс может повлиять на наше благополучие.
бананы
Их сладкий вкус нравится всем и хорошо сочетается с другими продуктами питания. Депрессия может быть связана с кортизолом, так называемым стрессовым гормоном, который контролируется магнием и калием; бананы — их лучший источник.
Овсяные хлопья
Овсяные хлопья являются естественным источником витаминов группы В (B1, B5, B6 и B9) и клетчатки, которая улучшает обмен веществ и регулирует уровень сахара в крови, которые, в свою очередь, могут повлиять на наше благополучие.
Известно, что депрессия тесно связана с серотонином, это гормон счастья. Овсяные хлопья богаты триптофаном — незаменимой аминокислотой для ее производства.
Морская рыба
Они богаты жирными кислотами и белками, которые помогают поддерживать правильный вес и поддерживать сердечно-сосудистую систему. Также было доказано, что отсутствие некоторых из этих кислот может вызвать депрессию, а также проблемы со сном и благополучием.
Лучшие морские рыбы включают:
- Лосось.
- Тунец.
- Сардины.
- Скумбрия.
- Анчоусы.
Горький шоколад
Горький шоколад — это тот, который по крайней мере 65% состоит из какао. Известно, что какао и депрессия всегда сообщались. Из-за огромного количества антиоксидантов и высокого содержания селена, горький шоколад поддерживает память, он предотвращает преждевременное старение и улучшает настроение.
Потребляйте максимум 32 грамма шоколада в день. Благодаря этому вам удастся снизить уровень кортизола — гормона, связанного со стрессом и печалью.
Орехи и сухофрукты
Это источник растительных жирных кислот Омега-3, которые являются огромной поддержкой в борьбе с депрессией. Орехи также помогают снизить уровень холестерина и облегчить проблемы с сердцем и кровеносные сосуды.
Только горсть орехов или миндаля, один раз в день.
перец
Есть специи, в которых падает химический состав капсаицин. Это соединение снижает симптомы депрессии и стимулирует выработку эндорфинов.
Лучше выбрать одно из следующих предложений:
- Кайенский перец.
- Черный перец.
- Сладкий перец.
Зеленые листовые овощи
Зеленые листовые овощи богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, которые полезны для нашей нервной системы и для работы нашего разума.
Благодаря наличию витаминов В и С и фолиевой кислоты эти овощи снижают уровень стресса, что может привести к депрессии и другим эмоциональным недугам.
