Артроза, или дегенерация суставов, является очень серьезной болезнью костей, которая поражает как женщин, так и мужчин. Как правило, это жертва пожилых людей в возрасте 50-55 лет.
Остеоартрит — это разрушение суставного хряща и изменения структуры соседних костей. Результатом этого процесса являются остеофиты, т. Е. Рост костей, которые значительно ограничивают движение суставов.
Совместная дегенерация и дегенерация хряща обычно проявляются после 50 лет. С возрастом наше тело уменьшает выработку коллагена — вещества, которое предотвращает потертость кости друг от друга. Когда этого не хватает в нашем теле, возникает ряд проблем, связанных со временем старения.
Затем возникают боли в суставах, вызванные трением, а также воспаление и постоянная деформация отдельных элементов сустава. По мере прогрессирования заболевания происходит постепенное сокращение свободы передвижения. Поэтому очень важно предотвратить или принять лечение вовремя.
Вырождение суставов — как сделать диагноз?
Хотя людям в более раннем возрасте очень трудно обнаружить дегенеративные изменения в суставах, есть ряд сигналов, которые должны вызывать тревогу и побуждать вас вводить новые, более здоровые привычки в повседневную жизнь.
Не стоит недооценивать повторяющуюся боль отдельных частей тела, особенно:
- Рука и пальцы
- Нижний пояс
- бедра
- Колян
- локоть
Вырождение суставов — какая профилактика лучше всего?
Чем скорее вы измените свои повседневные привычки на более здоровые, тем больше шансов избежать дегенеративных изменений в более позднем возрасте. Хотя мы не всегда можем полностью их предотвратить, по крайней мере, мы отложим появление первых симптомов.
1. Увеличьте потребление продуктов, богатых кальцием
Диета может ускоряться или замедлять развитие артроза. Ваше ежедневное меню должно включать продукты с высоким содержанием кальция. Именно из этого элемента зависит правильная структура кости.
Более того, кальций является важным элементом профилактики других дегенеративных заболеваний, включая остеопороз. Эта проблема особенно актуальна для женщин во время менопаузы. Стоит изменить ваш ежедневный рацион в более молодом возрасте или регулярно достигать диетических добавок.
Кальций в естественной форме можно найти, в частности, в:
- Молоко и его консервы
- Итальянская капуста, капуста, петрушка
- Семена бобовых
- Сушеный рис, миндаль, фундук
- Овсяные хлопья и пшеничные отруби
- сардины
Читать статью: Кальций — 7 привычек для лучшего поглощения
2. Ешьте больше овощей и фруктов!
Диета людей, защищающих их суставы от дегенеративных изменений, должна изобиловать свежими фруктами и овощами. Они являются естественным источником многих ценных витаминов и минералов, которые поддерживают не только кости и суставы, но и улучшают общее состояние всего организма.
Совместное дегенерация часто является следствием дефицита питательных веществ в организме. Очень важным элементом профилактики артроза является витамин С. В естественной форме мы находим это, в частности, в:
- Цитрусовые (апельсин, лимон, грейпфрут, мандарин)
- клубника
- сельдерей сельдерей
- морковь
- капуста
- брокколи
3. Позаботьтесь о правильной массе тела
Ожирение является серьезной проблемой, которая влияет на здоровье всего организма, включая состояние костей и суставов. Помните, что лишние килограммы вызывают чрезмерное давление, особенно на коленных суставах, которые часто просто не могут справиться с подъемом всего нашего балласта.
Итак, быстро начните следить за своей фигурой. Если ваш избыточный вес низкий, регулярно используя здоровую диету и тренировку, вы быстро избавитесь от лишнего жира.
Однако, если есть дополнительные килограммы, вы должны проконсультироваться с диетологом, чтобы посоветовать вам соответствующий план диеты и подходящую для вас форму физической активности.
4. Двигайтесь — больше нет жизни в кресле!
Мы все знаем, что движение — это здоровье. К сожалению, это знание не всегда переводится в нашу повседневную жизнь. И именно регулярная физическая активность является лучшим методом профилактики различных заболеваний, особенно заболеваний костей и суставов.
Однако само движение не вызовет развития совместной дегенерации. Необходимо умело выполнять упражнения — чтобы не перегружать суставы и эффективно избегать травм и травм. Ключом к успеху является правильное положение тела как во время тренировки, так и во время повседневной ходьбы.
Неправильное давление на суставы и кости приводит к их более быстрому износу и дегенеративным изменениям.
Если вы решите работать ежедневно, обратите особое внимание на их длину, давление на ногу на землю и т. Д. Масса тела играет здесь важную роль, которая определяет, среди прочего, скорость изнашивания суставного хряща.
Форма движения, которую специалисты рекомендуют в качестве профилактики остеоартрита:
- пилатес
- йога
- Упражнения на растяжку (растяжение)
- плавание
5. Правильная осанка
Эта рекомендация в основном касается людей, чья работа включает в себя несколько часов работы в офисе. Правильная осанка является одним из ключевых факторов профилактики артрита. Ваше рабочее место должно быть безопасным для здоровья и эргономичным.
Получите хорошее кресло и ногу, установите монитор на уровне глаз и всегда старайтесь держать спину прямо. Кроме того, не забудьте о частых перерывах, чтобы растянуть кости. Используйте каждый выход для туалета, чтобы сделать упражнения на растяжку. Вы также можете практиковать многие из них, даже не вставая со стола.
Помните, что чем больше времени вы проводите в одном и том же положении, кровь должна достигать ваших конечностей, что стимулирует дегенеративные изменения суставов.
Поскольку это заболевание, которое развивается на протяжении многих лет, вы не можете ощущать каких-либо эффектов сидячего образа жизни в течение длительного периода времени. К сожалению, когда они появляются, их нельзя отменить.
6. Пойдите к врачу
Когда ваши суставы болят или вы чувствуете необычный дискомфорт во время ходьбы, занятий спортом или в любой другой ситуации, не стесняйтесь и запишитесь на прием к врачу. Если у вас развивается суставная дегенерация в организме, вы сможете своевременно ее обнаружить и предотвратить дальнейшее прогрессирование заболевания.
Артроз — очень болезненное заболевание. Врач поможет вам выбрать правильное лечение и указать естественные способы облегчения боли и улучшения здоровья костей и суставов.
Остеоартрит также может быть следствием старых переломов или травм, которые не были должным образом излечены. Стоит обратиться к специалисту, потому что эта проблема может привести к преждевременному износу суставного хряща.
7. Позаботьтесь о суставном хряще
В настоящее время у нас есть выбор огромного ассортимента натуральных продуктов для здоровья и пищевых добавок, которые позволяют систематически пополнять возможные недостатки питательных веществ в организме.
Берегите хрящ, вводя в свой ежедневный рацион глюкозамин, коллаген и гиалуроновую кислоту — вещества, которые питают хрящ и укрепляют кости, тем самым предотвращая развитие остеопороза.
Вы уже знаете, что делать, чтобы не попасть в дегенерацию суставов! Ключевую роль в профилактике играют: здоровая и богатая кальцием диета, регулярная физическая активность и хорошие привычки каждый день. Перед лицом боли в суставах или любых других тревожных симптомов обратитесь к своему врачу, чтобы провести соответствующие тесты и определить причину дискомфорта.
