Как узнать, что у вас дефицит витаминов? Некоторые характерные симптомы заметны без каких-либо проблем.
Если, например, вы заметили возрастающую проблему с подъемом утром или, несмотря на мирные выходные дома, вам все равно придется спать немного дольше, может быть, вы страдаете от временной или хронической усталости — одна из наиболее распространенных причин — недостаток витамина.
В дополнение к привычным повседневным привычкам, которые могут быть причиной этого состояния, также стоит посмотреть на то, как выглядит ваша стандартная диета. Если в нем присутствует дефицит витаминов или других основных питательных веществ, результатом будут значительные трудности с энергией, необходимой для выполнения задач, которые каждый день приносит.
Что такое усталость и какова связь с витаминной недостаточностью?
Каждый из нас иногда получает подавляющее чувство усталости, усталости и уныния, особенно в некоторые месяцы или времена года. Ты просто хочешь остаться в постели весь день и ничего не делать. Но после того, как вы хорошо спите, вы обычно возвращаетесь к своей нормальной форме и принимаете повседневные действия, забывая, как вы себя чувствовали вчера.
Но могут возникнуть большие проблемы, когда такая слабость или нехватка жизненной энергии длится несколько недель, а что еще хуже, она становится все больше и больше. Это явление упоминается в медицине как синдром хронической усталости, и это, несомненно, нужно уделять особое внимание.
В дополнение к обычным повседневным стрессам, связанным с событиями, характерными для нашей жизни в настоящее время, есть и другие причины усталости:
- Использование некоторых препаратов, таких как антидепрессанты или антигистамины.
- Представление некоторых медицинских процедур и процедур, таких как облучение (лучевая терапия), химиотерапия и т. Д.
- Период восстановления и регенерации после хирургической операции.
- Чувство беспокойства, депрессии или нервной реакции.
- Потеря любимого человека.
- Возможные финансовые или личные проблемы.
Ваши ежедневные привычки также являются очень важной проблемой, которая также может быть значительной причиной усталости. Также стоит обратить внимание на то, что наиболее важные нарушения включают, среди прочего:
- Недостаточная физическая активность.
- Укладка поздно вечером и вставание рано утром.
- Пить слишком много кофе или алкоголя.
- Чрезмерное количество фаст-фуда или употребление большого количества сахара.
- Ежедневный график, полный срочных задач.
- Не отпускайте и не отдыхайте с работы и повседневной жизни в течение очень долгого времени.
Синдром хронической усталости — это заболевание, которое в настоящее время становится все более и более. Часто, однако, он остается нераспознанным или неправильно диагностированным, обычно обнаруживается только тогда, когда симптомы ухудшаются до такой степени, что препятствует нормальной повседневной работе в течение по меньшей мере шести месяцев.
Это заболевание обычно не связано с другими заболеваниями или заболеваниями, а также чаще затрагивает женщин, чем мужчин, особенно после 40 лет. Некоторые из наиболее распространенных симптомов хронической усталости следующие:
- головные боли
- Мышечные боли
- Расширение лимфатических узлов
- Проблемы с памятью
- возбудимость
- нейтрализация
Дефицит витамина означает усталость
Мы уже упоминали выше о привычках повседневной жизни, которые могут быть причиной физического и умственного истощения, но в дополнение к ним также стоит помнить, что значительная роль в том, как вы себя чувствуете, также может играть ваша диета — особенно если ее характер есть нехватка витаминов.
Важно не только количество блюд, потребляемых в течение дня, но прежде всего их качество, в частности, какие питательные вещества вы оказываете своему телу с их помощью.
Дефицит витамина и многие так называемые «Пустые» калории могут вызвать множество проблем со здоровьем, включая, например, усталость, чувство уныния и нехватку энергии жизни.
Итак, давайте посмотрим, что происходит в вашем теле, когда вам не хватает некоторых основных питательных веществ.
Витамин С
Ваша иммунная система приносит максимальную пользу от этого ингредиента, и единственным источником витамина С является пищаe, потому что тело не может создать его само по себе.
Если вы страдаете дефицитом витаминов, особенно витамина С, то вам следует есть в большом количестве цитрусовые, помидоры и перец, что позволит вам улучшить работу процессов метаболизма белков и стимулировать работу нейротрансмиттеров.
Если уровень вашего тела этого чрезвычайно важного витамина падает ниже нормального уровня, вы почувствуете не только усталость и усталость, но это также может быть связано с болью в суставах, отеком десен и частыми простудами.
Витамин D
Этот витамин регулирует абсорбцию кальция в организме, что помогает обеспечить хорошее состояние и прочность скелетной системы и увеличить диапазон мышечного движения. Витамин D также эффективно стимулирует иммунную систему, уменьшает воспаление и болит усталость.
Дефицит витамина и, в частности, D-разновидность, требует увеличения потребления таких продуктов, как, например, тунец, лосось и другие рыбы, обычно считающиеся жирами. Хорошая идея, чтобы дополнить недостаток этого витамина в организме, — это провести по крайней мере 15 минут в день на солнце.
Сниженный уровень витамина D в организме трансформируется непосредственно в мышечную и костную слабость, а также расстройства сна и усталость в течение дня.
железо
Вам не обязательно быть анемией, чтобы страдать от слишком низкого уровня железа в организме. По данным Всемирной организации здравоохранения, дефицит витаминов и этот микроэлемент является одной из самых больших проблем питания в мире.
Наиболее распространенными симптомами недостатка железа в организме являются слабость, усталость и снижение эффективности когнитивных процессов.
Это, в свою очередь, приводит к плохой работе на работе (или в школе), вызывает дисбаланс в функционировании иммунной системы и трудности в поддержании нормальной температуры тела.
магний
Этот ингредиент обычно содержится в бобовых, орехах и цельных зернах.
Если ваше тело не получает достаточного количества магния, у вас будет тошнота, слабость, онемение конечностей и покалывание, и потеря аппетита. Это может также вызвать сердечные аритмии и мышечные спазмы.
Витамин B
Дефицит витаминов группы В (например, B1, B6 и B12, например) является чрезвычайно важной проблемой, которая должна быть решена как можно быстрее. Слишком низкий уровень одного или нескольких витаминов в этой группе может вызвать усталость, депрессию, потерю мышечной массы и низкий аппетит.
- Саркопения является одним из заболеваний, вызванных дефицитом витаминов группы В, характеризуется общей слабостью и потерей мышечной массы.
- Витамин B1 или тиамин отвечает за регулирование функционирования нервной системы и метаболизм сахара в крови.
- Витамин B6 регулирует аппетит и метаболические процессы в жире.
- Витамин В12 предотвращает депрессию и хроническую усталость.
Дефицит витаминов группы B встречается у примерно 15% населения, многие даже не знают об этом.
Вы можете найти эти необходимые питательные вещества, например, в продуктах на основе коровьего молока, яиц и рыбы. Однако для вегетарианцев рекомендуется использовать продукты из злаков, обогащенные витаминами и дрожжами, особенно дрожжи пивовара.
