Модель автотерапии
Рациональная поведенческая терапия разработана Maxie C. Mulllsby когнитивно-поведенческая модель самопомощи, исцеляющая себя, изменяя свои убеждения о окружающей действительности и людях. Но что это?
Отправной точкой является предположение, что от нас зависит, как это влияет на нас реальность и это не влияет на наши эмоции, а на то, как мы их воспринимаем.
Здоровые и больные убеждения
Одним из предположений RTZ является разделение убеждений на здоровый и плохо. Тем не менее, стоит помнить, что то, что для меня сейчас здорово, не обязательно должно быть для меня в то время, и то, что для меня здорово, не обязательно должно быть для кого-то другого.
Как отличить нездоровые убеждение от здоровых людей? Здесь могут быть полезны пять вопросов. Я убежден:
- Это основано на фактах?
- Помогает мне достичь моих следующих и дальнейших целей?
- Это помогает мне избежать конфликтов?
- Позволяет мне чувствовать, что я хочу чувствовать и без употребления алкоголя или наркотиков?
- Защищает мою жизнь, здоровье или чувство собственной ценности?
на вопросов вы можете ответить только: ДА, НЕТ. Если ответ на минимум три из вышеперечисленных вопросов — ДА, то осуждение можно считать здоровым. Если ответ на минимум три из этих вопросов НЕТ, то это нездоровая вера.
Пример? Если у меня есть убеждение: практика бега будет заставлять меня чувствовать себя ужасно усталым (и, например, я хочу похудеть, а также чувствовать себя лучше), я могу ответить на пять таких вопросов: N, N, N, N, N. Мое верование так больно. Поэтому я могу превратить их в это убеждение: у Jogging много преимуществ. Если я задаю себе пять вопросов, ответы могут быть: T, T, T, T, T. Это убеждение здорово, и, если я вернусь к нему часто, я начну верить в него, и это, в свою очередь, изменит мое отношение к бегу, и я перестану рассматривать его как что-то неприятное и, возможно, это принесет мне удовольствие.
Изменение к лучшему
Если наша вера нездоровый, мы можем изменить их на здоровые. Важно, однако, что новое убеждение сильнее эмоционально (оно для нас было более эмоциональным), чем больной. Часто бывает полезно вернуться к новому убеждению, чтобы оно могло быть консолидировано.
Анджей Сетман, нет … Я хочу жить, NLP Poland, Warsaw 2009.
Внимание! Вышеуказанный совет — только предложение и не может заменить визит специалиста. Помните, что в случае проблем со здоровьем важно обратиться к врачу!
