Весь метод основан на двух шагах:
постепенное расслабление — научиться контролировать напряжение отдельных групп мышц — оно происходит первоначально в лежачем положении, затем в сидячем положении — мы растягиваем отдельные группы мышц, затем расслабляем их, фокусируясь только на этой активности;
разнообразное расслабление — мы фокусируемся на одновременном усилении определенной группы мышц и ослаблении остальных — когда этот метод автоматизирован, в повседневной деятельности, без сознательного контроля, мы только затягиваем мышцы, которые в настоящее время выполняют какую-то работу, в то время как остальные остаются расслабленными.
Вся техника основана на предположении, что мы непрестанно, сознательно или бессознательно рассматриваем большинство вопросов как неотложных, важных, заставляя нас действовать немедленно. В результате мы держим тело в постоянной готовности принять участие, поэтому мы сами заставляем себя быть в состоянии стресса нашим мышлением о реальности.
Техника Джейкобсона не меняет нашего взгляда на мир и нашу собственную жизнь, но влияет на организм на уровне физиологии, таким образом изменяя причину стресса (ситуацию, которая вызывает ее и ее интерпретацию), но реакция на нее. Следует, однако, отметить, что простого изменения поведения (в данном случае мышечной реакции) достаточно часто, чтобы изменить отношение, а значит и образ мышления. Работа Джекобсона также создала основы для другого метода расслабления — БОС
Читать дальше:
Что такое визуализация?
текст: Бартломей Перцак — Эксперт по обслуживанию
http://www.psychoterapia-krakow.org/
http://www.psychlab.pl/
Внимание! Вышеуказанный совет — только предложение и не может заменить визит специалиста. Помните, что в случае проблем со здоровьем важно обратиться к врачу!