Фазы сна
Лечение сна различает пять фаз сна: пробуждение, засыпание, легкий сон, глубокий сон и REM сна (мечты). Эти пять фаз вместе создают цикл сна, который длится от 90 до 100 минут. Вскоре после так называемого сна REM это короткий пробуждение — многие люди этого не видят. Затем начинается следующий цикл сна. Вообще, взрослые ходят от четырех до шести циклов в ночное время.
Фаза REM
Во время фазы REM глаз быстро перемещается. между тем мышечное напряжение почти полностью исчезает, в то время как кровяное давление увеличивается, и дыхание и сердцебиение они становятся нерегулярными. В этой фазе сна мозг снабжается кровью почти в два раза больше, чем обычно, поэтому эта фаза в основном используется для регенерации центральной нервной системы. На этом этапе мы также мечты, но они также появляются в других фазах.
Регенерация во время глубокого сна
В фазе глубокого сна клетки обновляются. Тело вырабатывает большинство белков, а также большую часть дневной суммы гормоны роста. Они, в свою очередь, позволяют создавать специальные клетки иммунной системы. По этой причине эта фаза также рассматривается как процесс ремонта тело.
До сих пор было признано, что регенерация организма происходит только в этой фазе. Однако недавно ученые обнаружили, что высвобождение некоторых гормонов также происходит во время засыпание.
Подготовка к бодрствующему состоянию
Между вторым и третьим часами ночью образование гормонов роста уступает место. Тело производит с повышенной прочностью стресс-гормон — кортизол. Этот процесс подготавливает нас к активному бодрствующему состоянию. В течение дня концентрация гормона стресса снова уменьшается. Ночью он почти из крови.
Полезно знать: может ли болезнь мешать вашему сну?
Сколько сна нам нужно?
Четверо было достаточно для Наполеона часы сна каждый день изобретателю Томасу Эдисону понадобилось всего два часа сна. Другие известные персонажи: Гете и Уинстон Черчилль, однако, предпочитали спать немного дольше — по крайней мере, девять часов в день.
Итак, сколько нам нужно спать? Это индивидуальный вопрос. Из-за количества потребность во сне, есть три типа людей: короткие, нормальные и длинные шпалы. Эта последняя группа требует более девяти часов сна в течение дня. На противоположном полюсе люди ненадолго спят. Этого достаточно даже меньше шести часов в день. Однако большинству людей требуется нормальное количество сна. Чтобы отдохнуть, им нужно спать шесть с половиной до восьми часов в день. Кто из нас принадлежит к каждой из этих групп уже генетически обусловленный. Хотя такие факторы, как физическое состояние и возраст, также играют важную роль в спросе на сон. Одно удивительно: продолжительность каждого цикла одинакова для всех групп. Конечно, спящие спят более эффективно. В свою очередь, люди, которые спят долго, несмотря на много часов в постели, часто чувствуют себя менее отдохнувшими.
Длина сна он также меняется с возрастом. Во второй половине жизни человеку нужно меньше сна, чем раньше. Например, семидесятилетним детям требуется, например, пять-шесть часов в день. также фаза глубокого сна он исчезает с возрастом. С сорока лет мы не спим так сильно, как раньше, но ночью мы можем просыпаться чаще, и нужно снова уснуть.
Ясно одно: отсутствие сна это нездорово в долгосрочной перспективе. Только тот, кто спит достаточно долго, остается пригодным и поддерживает свое здоровье.
Качество сна также важно
Длина сна это еще не все. По мнению исследователей, качество сна также очень важно. Но мы не чувствуем, когда мы просыпаемся. Это зависит от фазы сна, в которой мы просыпаемся. Когда кто-то вырывается из глубокого сна будильник, он чувствует себя более уставшим, чем тот, кто пробуждается от Фаза REM или легкий сон. Эффективность дневных занятий и степень, в которой мы отдыхаем, гораздо важнее для качества сна.
Совы и жакеты
Вы сова или жаворонок? Если вы запустите ночной клуб или образ жизни, это также кажется (как в случае длины сна) генетически обусловленным. Группа людей, имеющих утренний образ жизни, так называемый skylarks, легко встать с постели. Эти люди очень эффективны утром до полудня, однако вечером усталость он получает их быстрее. В свою очередь, тем, кто ведет ночную жизнь, или совы, трудно встать с постели. Чаще всего только в полдень они восстанавливаются и оживают. Высокая эффективность часто появляется только в вечерние часы. Эти предрасположенности могут быть обременительными, когда «совы» должны функционировать в своей профессиональной жизни как «жаворонки».
Мы рекомендуем: Эротические мечты — что они означают?
Внимание! Вышеуказанный совет — только предложение и не может заменить визит специалиста. Помните, что в случае проблем со здоровьем важно обратиться к врачу!
