Мне 25 лет, 160 см в высоту и 42 килограмма. Я слишком мало взвешиваю, мне тоже плохо, потому что я слишком худой. Я знаю, у некоторых проблемы с потерей веса, и я беспокоюсь за свой слишком низкий вес. Может, я ошибаюсь и не должен ничего с этим делать? Врач сказал, что мне нужно немного похудеть, но я не могу зайти слишком далеко, потому что внезапно получится, что жир начнет появляться. Как набрать вес здоровым способом? Я прошу некоторых примеров продуктов, которые обогатят меня мышечной тканью, а не жиром, чего я, конечно, не хотел бы иметь.
Как прибавить в весе? Ответ диетолог
Конечно, у каждого есть разные требования и идеи относительно их собственной фигуры. В вас нет стыда, что вы хотели бы получить небольшой вес. Это правда, что у вас небольшой вес, и вы должны что-то сделать, чтобы взвесить немного больше. Это также правильно, что легко сделать шаг слишком далеко и прибавить в весе. Было бы достаточно изменить диету, есть продукты с высоким гликемическим индексом, такие как сладости или, что еще хуже, фаст-фуд. Это было бы большой ошибкой и непоправимой потерей, с которой трудно отработать потом. Вот почему я рекомендую продукты, которые содержат много ценных ингредиентов, и, кстати, они будут наращивать мышечную ткань. Это, безусловно, продукты из непросеянной муки, то есть хлеб из непросеянной муки, коричневый рис или темные макароны. Изделия из ржаной муки, а также
амарант и крупа хорошо сбалансируют диету и создают желаемые мышцы.
Вы не можете забыть о каких-либо здоровых жирах из морской рыбы или оливкового масла, а также, например, о рапсовом масле. Такие жиры необходимы для правильного функционирования, и наша диета должна быть богата ими. Приятно помнить также семена тыквы, семена подсолнечника и орехи. В настоящее время на рынке существует целая куча их сортов, поэтому определенно много выбора, даже если вам не нравятся некоторые виды.
Важным моментом дня должен быть завтрак. Я рекомендую, конечно, овсянку на молоке или соевом молоке. Второй завтрак может быть немного более энергичным, но все еще не очень углеводным. Конечно, стоит
высокобелковые продукты. Творог, натуральные йогурты, а также домашняя птица, желательно приготовленные на гриле или пару, могут принести много пользы, если мы хотим эффективно наращивать мышечную массу. При этом необходимо также заниматься спортом. Приглашаем вас посетить тренажерный зал и тренироваться под руководством личного тренера, который расскажет вам, как строить отдельные части мышц.
