Бессонница является одним из наиболее распространенных заболеваний сегодня. Это может быть результатом многих факторов. Наиболее распространенными из них являются стресс, избыточные пошлины, перегрузка тела, плохая диета, малоподвижный образ жизни, слишком много времени, проведенного перед телевизором или компьютером. Конечно, если бессонница была с вами в течение длительного времени и проходит довольно сильную интенсивность, читать руководство здесь недостаточно. Вам нужно проконсультироваться с врачом и, возможно, провести некоторое исследование. Однако, если время от времени ваш сон имеет низкое качество, и вы не знаете, что может быть причиной — мы постараемся вам помочь.
Стресс вызывает бессонницу
Начнем с него, потому что это обычно заставляет его спать. Является ли это негативным типом стресса в сочетании с грустью, болью после потери кого-то или чего-то или позитивным изменением стресса, проявляющимся чрезмерным возбуждением, которое, однако, значительно затрудняет сон. У нас не всегда есть возможность устранить стрессоры из нашей жизни. Но мы почти всегда можем позволить себе расслабиться или медитировать, что позволит нам мысленно освободиться от стрессовой жизни. Очень важно иметь такой «ступеньки» от стрессовых вещей каждый день — и будь то терраса, где мы читаем книгу, сауну, прогулку по парку или занятия йогой, выбор за нами. Давайте выберем все, что нас успокаивает. Это не означает, что мы не можем выполнять действия, которые дают нам адреналин, но мы должны сбалансировать все соответственно.
Голубой свет
Это свет со стимулятивными свойствами, которые создают компьютер, смартфон, планшет, телевизор. Если мы используем эти устройства ночью, это может изменить ежедневный ритм функционирования нашего организма. Организм, подвергшийся воздействию синего света, реагирует так, как будто это был день … Неудивительно, что после долгих часов, проведенных перед компьютером, мы страдаем от бессонницы. Чтобы устранить голубой свет, который плохо влияет на нас, мы не должны использовать какие-либо устройства, которые производят их до 3 часов перед сном. Чтение книги на ночь? Прибл. Но просмотр facebook до поздней ночи, особенно когда у нас проблемы с бессонницей, конечно, не придет к нашему здоровью.
Нет активности и бессонницы
Вам не нужно заниматься спортом, но вы действительно засыпаете, когда устаете. Это не интенсивное усилие перед сном (это также может помешать вам заснуть), но сбалансированное усилие в течение дня положительно скажется на вашем здоровье и поможет избавиться от любых проблем с бессонницей. Если вы не страдаете спортом, положите его на вечернюю прогулку. Как движение, так и оксигенация мозга прекрасно отразятся на вашем сне.
Неадекватная диета
Потребление слишком большого количества сахара заставляет нас быть очень сонными, но, с другой стороны, наш сон нестабилен, беспокойный. Достижение углеводов на ночь — это не глупая идея, но важно, чтобы это были сложные углеводы, такие как каша или коричневый рис, а не простые в виде сладостей или даже (внимание!) Фруктов. Проблемы с засыпанием также могут быть вызваны неправильной гидратацией тела, поэтому необходимо употреблять 2 литра воды в день. Мы также можем уменьшить количество обработанной пищи и сделать ее естественной. Конечно, вы должны устранить все виды стимуляторов из рациона: кофе, энергетические напитки, алкоголь и табак. Хотя мы чувствуем себя лучше после еды, они оказывают негативное влияние на качество нашего сна в долгосрочной перспективе.
Мы не должны пренебрегать сном, который является нашей основной физиологической потребностью. Его недостаток или недостаток могут значительно ослабить иммунитет организма и даже привести к увеличению веса. Если вы осознаете, насколько важен сон, но вы страдаете от бессонницы, предпримите следующие шаги, чтобы бороться с ним. Периодическая бессонница (под влиянием определенного события) является нормальной, но если вы уже через несколько месяцев, начинайте работать до того, как бессонница полностью разрушит ваше тело.
