Будильник снова звонит, и вы чувствуете, что сила кровати сильнее, чем ваше желание встать? Чувствуете ли вы niedspany / и полностью лишены энергии? Вот несколько простых и быстрых действий, которые помогут вам почувствовать себя свежим утром и обмануть вас сил на весь длинный день.
Будильник звонит, вставай!
Прежде всего: отказаться от функции повтора в будильнике. Такой продолжительный сон утром, к сожалению, не даст вам энергии, и вы можете потерять контроль над временем и опаздывать на работу или в университет. Пусть звук будильника сигнализирует вам встать, и вы только ассоциируете его. Не бойтесь, это не значит, что вам придется внезапно спрыгнуть с кровати.
По словам американского психоаналитика Джека Винера, важно начать день, восстановив осознание собственного тела, которое мы теряем во время сна. Отсутствие такого осознания может быть причиной мышечного напряжения и судорог, которые отрицательно влияют на самочувствие и делают вас более уязвимыми к стрессу.
Утренняя гимнастика
Итак, прежде чем вы встанете с постели, делать простые упражнения. В течение 15-30 секунд согните и выпрямите ноги. Затем нажмите несколько раз и откройте кулаки. Эти небольшие операции немедленно улучшат циркуляцию и подготовят ваш организм к дальнейшим усилиям. После того, как все будет готово, вы готовы встать с постели. Попытайтесь сделать это медленно. Начните с того, что сознательно положите ноги на пол. Выйдя из постели, прежде чем полностью выпрямляться, на мгновение остановитесь на полу. Таким образом вы растянете мышцы бедра, в то же время избавляясь от напряженности с вашей шеи и плеч. Как убеждает Винер, эти простые трюки помогут вам проснуться и подготовить свое тело к бесперебойному функционированию в течение дня.
Свет даст вам энергию
Откройте занавески и включите свет в комнату. Когда вне окна, включите свет, чтобы компенсировать отсутствие солнца. Свет оказывает значительное влияние на организм, регулируя биологический ритм человека. Благодаря этому вы будете заряжены положительной энергией и с улыбкой на лице вы начнете другой день.
Вода для хорошего старта
После восьми часов сна ваше тело нуждается в воде. Чтобы удовлетворить его желание сразу после пробуждения потяните за стакан воды. Благодаря этому вы активизируете ваш метаболизм и становитесь более настороже. Гидратированные клетки не только трудятся, но и легче избавиться от накопленного жира, поддерживая вас в борьбе с ненужными килограммами.
Упражнения в воздухе
Если у вас есть момент, прежде чем приступать к работе, мы рекомендуем утренние упражнения на открытом воздухе. Благодаря им вы сможете подняться на ноги еще быстрее. Интересно, что упражнения утром обеспечат дополнительную порцию энергии, но … только на следующий день. Поэтому важно быть регулярным — потому что сегодня вы работаете над своим завтрашним днем :)
Более того, утренний секс увеличивает секрецию гормона счастья — окситоцина. Он зарядит вас положительной энергией!
Не забывайте о завтраке!
Не забывайте тоже полный завтрак. Это самая важная еда дня. Он должен быть богат необходимыми питательными веществами: сложными углеводами, белками, клетчаткой, витаминами. Благодаря им вы получите энергию и хорошо начнете свой день.
Старайтесь не добираться до кофе каждый день. Тело легко привыкает к содержащемуся в нем кофеину, и, таким образом, он реагирует с ним менее эффективно с течением времени. На практике это означает, что каждый день чашка кофе даст вам все меньше и меньше энергии и, чтобы держать его (а не чашку, конечно :-)) на том же уровне, вам придется пить все больше и больше кофе.
Ну … это энергичное утро!
Внимание! Вышеуказанный совет — только предложение и не может заменить визит специалиста. Помните, что в случае проблем со здоровьем важно обратиться к врачу!