участки правильный размер является ключом к успеху, если вы мечтаете потерять лишние килограммы и хотите реализовать принципы здорового питания в своей жизни. Это позволит вам контролировать количество потребляемых калорий в течение дня.
То, что имеет значение, — это не только то, что, но и то, в каких количествах мы едим. Вот почему вы должны прочитать нашу сегодняшнюю статью и изучить простой и умный способ найти идеальные части.
Чтобы похудеть, вам не нужно делать сложные расчеты, голодать самостоятельно или даже инвестировать в специальные диеты или кухонные весы. С этого момента вы можете использовать самый простой способ определить идеальные части отдельных продуктов.
Идеальные порции в ваших руках … Буквально! Через мгновение вы узнаете, как использовать свои собственные руки, чтобы определить идеально подходящие части для ваших нужд. Обязательно прочитайте.
Как разделить части своей ладонью?
Конечно, вы уже не раз слышали, что можете много читать с ладони: одни говорят, что наше будущее написано на руках, другие — черты личности, а другие — история здоровья.
Оказывается, однако, что у рук есть еще одно важное приложение — вы можете использовать их для измерения идеальных частей основных пищевых продуктов, адаптированных к вашим потребностям и физическим условиям. Если вас интересует такое любопытство, не забудьте попробовать его сегодня!
Диета на ладони
Эта диета была описана на американском веб-сайте Guard Your Health и получила огромную популярность, потому что она проста, эффективна, обеспечивает правильную дозу питательных веществ и не так называется. «диета чуда».
Все основано на утверждении, что одна из основных причин ожирения — слишком большие порции. Он также выдвигает тезис о том, что идеальная часть может быть рассчитана в зависимости от размера руки человека. Например, часть мяса не должна быть больше, чем вся рука, в то время как углеводы не должны превышать объем сжатой руки.
Этот метод вызвал интерес не только для тех, кто хочет потерять лишние килограммы здоровым и быстрым способом, но и диетологов и экспертов по питанию, которые нашли этот персонализированный подход к питанию особенно интересным и полезным.
Части в кулаке
Размер сжатого кулака является ориентиром для всех продуктов, богатых углеводами. Вот несколько примеров:
- макаронные изделия
- рис
- картофель
- хлеб
Части по размеру ладони
Размер рук — оптимальное ежедневное потребление фруктов. В свою очередь, расстояние от запястья до пальцев — это рекомендуемая суточная доза богатых белками продуктов, например чечевицы.
Две руки
У нашей диеты не должно быть недостатка в таких продуктах, как овощи. Две чашевидные руки — это правильный объем для овощей, которые вы должны есть каждый день.
Размер указателя и среднего пальца
Рекомендуемый ежедневный прием продуктов, таких как сыр, — это область, используемая комбинированным индексом и средними пальцами.
Часть в размере наперстка
Самая маленькая возможная порция — рекомендуемая суточная доза сахара и жиров. Эти две группы продуктов — это те, которые можно съесть с особой умеренностью.
Другие способы сокращения порций
Использование размера ваших собственных рук для разумного планирования блюд и порций является очень умным и полезным способом, но его следует дополнять другими здоровыми привычками:
- Избегайте упакованных и обработанных пищевых продуктов.
- Читать этикетки на изделиях; учитывать содержание отдельных ингредиентов и питательных веществ.
- Ограничьте потребление сладостей; сахар вызывает привыкание!
- Измените пластины на более мелкие. Благодаря этому вам будет легче придерживаться меньших частей.
- Поделитесь своим меню за 4-5 раз в день, возьмите небольшие порции.
- Основной курс должен состоять в основном из овощей — по крайней мере, в 1/3.
- Помните о регулярной физической активности.
- Пейте много воды и низкокалорийные напитки каждый день.
Теперь вы знаете, сколько разных аспектов нужно учитывать, чтобы обеспечить здоровые и оптимальные порции и похудеть разумным и безопасным способом. Не всегда легко реализовать все изменения сразу, но вы, безусловно, сможете сделать это шаг за шагом. Удачи!
