Каждый из нас хотел бы быть в форме — в этом нет никаких сомнений. Большинство из нас, однако, настолько заняты и имеют так много действий на их головах, что нет никакой силы или склонности уделять дополнительное внимание их телу и состоянию.
Также случается, что мы начинаем программу обучения, но через некоторое время мы сдаемся, думая, что выбранное нами обучение скучно и неэффективно. В другое время мы решаем делать определенные вещи «с завтрашнего дня», что приводит к очень спорадическим упражнениям.
Вы должны знать, что если вы хотите быть в форме, вам нужно предпринять конкретные действия, чтобы сформировать ваше тело, повысить эффективность и сжечь лишний жир. Это позволит вам тонизировать мышцы и красиво вырезать их.
Вот почему вы должны научиться думать, что быть в форме — это не просто упражнение один раз. Многое зависит от частоты упражнений и регулярности. Некоторые вещи нужно просто изменить в привычку, чтобы они проникли в нашу кровь.
Да — люди, которые решили заняться спортом в тренажерном зале, достигают больших результатов за короткое время. Тем не менее, вам не нужно покидать свой дом, чтобы начать интегрировать здоровую рутину в свою жизнь, тем самым улучшая свое здоровье и благополучие.
В сегодняшней статье мы хотели бы поделиться с вами несколькими упражнениями, которые вы можете сделать, не покидая дома и не вкладывая средства в длительные часы обучения. Практикуйте их часто, и вы скоро заметите изменения.
Пропускная веревка поможет вам быть в форме
В детстве вы, вероятно, прыгали на скакалке для удовольствия. Оказывается, однако, что это отличный способ сжечь лишние килограммы и избавиться от лишних килограммов. Пришло время вспомнить моменты детства и … работать!
Это отличное упражнение для тех, кто хочет быть в форме, потому что он стимулирует сосудистую и сердечную систему. Это также ускоряет наш метаболизм даже после окончания упражнения.
Обязательно прочтите также: Защитите сердце! Коктейль из овсянки и винограда
Как это сделать?
- Возьмите скакалку и сделайте от 50 до 100 прыжков в течение одной тренировки.
- Если упражнение затрудняет вначале, вы можете разделить его на более мелкие части.
приседания
Классические приседания во всех их формах должны быть постоянной точкой нашего повседневного занятия. Их очень легко сделать и задействовать многие группы мышц, помогая нам быть в форме.
Частые упражнения приседания укрепляют ноги, формируют ягодицы и помогают уменьшить размер талии.
Как это сделать?
- Расправьте ноги на ширину плеч и присете, как будто вам нужно сесть.
- Очень важно, чтобы колено не выступало с ноги.
- Понизьте себя, как только сможете.
- Начните процедуру тренировки с 3 набора из 10 повторений, увеличьте до 30 или даже больше с течением времени.
Также читайте статью: Упражнения для женщин, улучшающих сексуальное удовлетворение
насосы
Если мы изготовим классические военные насосы, многие группы мышц нашего тела работают, особенно мышцы рук и спины.
Как это сделать?
- Ложись на живот. Поднимите тело на пальцы и на руки, которые вы будете распространять по ширине рук.
- Очень важно, чтобы спина была как можно более прямой. В таком положении медленно опускайте на землю, а затем поднимайте.
- Если вы еще не используете вас, и вам это сложно, вы можете сделать так называемые женские насосы, покоив колени на земле, а затем совершая такое же движение поднимающегося и падающего.
- Выполните три серии из примерно 12 повторений.
Приседания с упреками
Если вы хотите быть в форме и красиво моделировать свою фигуру, это упражнение для вас. Он почти идеален для укрепления и вырезания мышц ног, потому что именно на них вы положите весь свой вес на свое тело, выполняя это упражнение.
Если вы хотите еще больше увеличить интенсивность — ускорение тех же эффектов — вместо того, чтобы медленно подниматься, вы можете прыгать при смене ног.
Как это сделать?
- Расправляйте ноги по ширине плеч и оставляйте одну ногу позади.
- Нога, которая находится спереди, должна быть вытянута, а одна сзади должна иметь пятку, направленную вверх.
- Положив весь вес тела на согнутую (расположенную спереди) ногу, начните опускаться. Обратите особое внимание на то, что колено не превышает линию ноги — только это положение обеспечит вашу безопасность во время упражнения.
- Во время упражнения вы можете также удерживать вес.
- Выполните 3 набора по 15 повторений каждый.
Может быть, вас также будут интересовать: Jędrne и стройные ягодицы? Кто не мечтает о них!
сухарики
Большинство из нас мечтает о том, чтобы быть в форме. Также, вероятно, нет человека, который не мечтал о красиво вылепленном, плоском животе. Если вы один из этих людей, вы не можете пропустить хрустит в своей рутине.
Есть много способов сделать это упражнение. Этот предложенный нами относится к самым простым.
Как это сделать?
- Ложитесь на спину на ковре, матраце или матах. Поднимите туловище (не перегружайте шею).
- Попытайтесь коснуться правого локтя левого колена и наоборот.
- Постарайтесь получить ритм, как будто вы едете на велосипеде. Держите мышцы живота напряженными.
- Выполните 3 набора из 20 повторений на каждую сторону.
Также прочитайте статью: Прогулка — оставайтесь в форме и следите за дроу!
Локоть колена
Это простое упражнение помогает укрепить мышцы рук, ног и живота. Он несложный и помогает нам быть в форме в течение года, поэтому стоит остановиться в нашем плане упражнений навсегда.
Мы также рекомендуем прочитать статью: Боль в колене — избавиться от нее с помощью упражнений!
Как это сделать?
- Встаньте в лодку, ноги разнесены на ширине плеч. Положите руки за шею.
- Затем поднимите правую ногу, согнувшись в колене как можно выше, пытаясь как можно больше опустить левый локоть. Вы даже можете собрать их вместе.
- Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое на противоположной стороне. Выполните 20 повторений для каждой стороны, чередуя их.
Для выполнения всех упражнений, которые мы описали, вам потребуется не более 30 минут в день. Вы можете сделать это утром, прежде чем приступать к работе или вечером перед сном.
Если вы объедините действия, которые мы предлагаем со здоровым питанием и устраняем нездоровые привычки, вы заметите положительные эффекты очень быстро.