Какие преимущества даст вам медитация?
медитация это поддержка интеграции правой части мозга с левой стороны посредством использования практики определения эмоции используя слова — благодаря которым ваше левое, вербальное, линейное, логическое полушарие может чаще сотрудничать с вашим недисциплинированным, ответственным за спонтанные эмоции и реакции организма с правым полушарием. У вас будет еще более совершенное развлечение по разумной цене, потому что эта медитация поддерживает вертикаль одновременно интеграция снизу вверх, расширяя связь между вашими более глубокими лимбическими структурами, обрабатывая информацию, текущую прямо из тела, и более высоколежащую префронтальную кору, объясняя смысл переживаемого вами опыта.
Мы рекомендуем: что самое важное в медитации?
Как начать медитацию?
Начните с ощущения своего тела (…). Аккуратно и медленно выпрямите шею и позвоночник, позволяя голове слегка поднять вверх или вообразить кусок слегка натяжной нити, прикрепленной к верхней части головы. Когда вы будете готовы, медленно закройте глаза.
Фокусируйтесь на своих ощущениях
Дайте себе мгновение, чтобы просто проверить тело, чтобы найти опыт, что вы чувствуете сейчас — дыхание протекающий через ноздри, зуд, давление на кожу, где тело касается стула или где ноги касаются земли … физические ощущения на данный момент … выбор за вами.
Учись своим мыслям
ваш ум это будет совершенно естественно из этих переживаний другим мыслям. Это совершенно нормально, мысли не враги — вам не нужно избавляться от них. Ваша задача — просто заметить их, когда они дышат в вашем уме и фокус осознание в данный момент, о текущих ощущениях, чтобы вы не погрузились в «повествование» своего мышления. Вы практикуете этот путь осознание формирование мыслей и слов в вашем левом полушарии и обнаружение телесных ощущений в правом полушарии. Когда вы замечаете, что мысли растут, вы можете сказать себе любящим и дружеским способом: мышление … мышление. Без критики или суждения о себе или своих мыслях (или критике себя за критику себя — одного из моих фаворитов!), Вернитесь к настоящему — вернитесь к чувствам, на которых вы были сосредоточены или на дыхание — отличная «безопасная гавань». Используя сравнение с бейсболом, ваши мысли похожи на бег между базами. Осознание дыхания в данный момент похоже на безопасную и стабильную базу.
Как вы реагируете на эмоции?
Они также могут появляться эмоции. Иногда они исчезают, как только вы это осознаете. В другое время они требуют вашего внимания. Сначала вы можете этого не заметить, но с большим опытом вы начнете замечать, что эмоциональные реакции сопровождаются опыт Физическая. Например, когда вы осознаете чувство беспокойство, вы также можете заметить небольшое сжатие кишечника. Другая сторона одной и той же «полезной» монеты состоит в том, что вы можете сначала почувствовать сжатие кишечника, а затем передать обе проблемы тревоги, которые вас подавляют. Это две возможности интеграции мозга вверх и вниз.
Назовите, что вы чувствуете
Когда эмоции возникают в вашем разуме и теле, попробуйте придумать слово, которое описывает их тип. Нежным и дружеским способом, не пытаясь избавиться от эмоций, пусть ваше имя будет помечено (например, печаль … печаль). За это время начните следить за физическим опытом, который сопровождает ваши эмоции: где в этот момент вы можете почувствовать их в своем теле? Что вы можете сказать об этом — есть ли у него какая-либо структура? Края? Сила? Является ли он статическим или динамическим? Меняет ли оно — оно движется, увеличивается, исчезает — когда вы фокусируете свое сознание на нем?
Продолжайте этот путь, проходя между восприятием, определением и переживанием чувств.
Иногда эмоции не появляются. В ответ на это вы можете спросить себя: это нормально? или я делаю это правильно? Когда вы узнаете о таких мыслях, убедитесь, что нет нити, соединяющей их с каким-то физическим ощущением в вашем теле — возможно, морщите брови? Изменение дыхания?
Полезно знать: Расслабьтесь! — как достичь спокойствия и духа?
Возьмите верх над эмоциями
Часто, когда они появляются эмоции, ваш ум будет (что вполне естественно) уйти — или прыгать! — в мыслях, он создал анализы или суждения о них. Когда это произойдет, принесите свою любовь нежно и с любовью осознание До сих пор возвращайтесь на базу, регулярно дыхание. Знайте, что сильнее чувство, тем больше вы захотите подумать о нем (или о том, что освобождает вас от него) и отказаться от него в настоящий момент. Напомните себе, нежные и с пониманием, как вы сказали бы близкому другу, что вы просто испытываете чувства — вам не нужно отвечать на них, понимать их или анализировать в этот момент. Ваша единственная задача — испытать чувства, определить их словами и осторожно отслеживать, где вы можете чувствовать это в своем теле. Понимание эмоций — задача для другого случая. Вероятно, вы испытываете эмоции, убегаете в мыслях и снова возвращаетесь к эмоциям чувствовать себя свободно в вашем теле, взад и вперед, в часто повторяющихся петлях, что вы можете использовать для своих целей! Чем больше возможностей вы должны осознать, что ваш разум истощает и сознательно возвращается к дыханию, эмоциям и физическим признакам в теле, тем больше интегрированных нервных связей вы можете создавать (вверх-вниз / вниз и вправо-влево / влево-вправо ), дайте это вам эмоциональное сопротивление.
Поймай дыхание
Когда вы будете готовы закончить свой медитация, возьмите несколько спокойных вдохов, немного глубже, но свободным и несдержанным. Когда ваши глаза все еще закрыты, поверните свой «глаз» ум«По образу комнаты, в которой вы сидите, и которую вы увидите, когда откроете глаза. Затем медленно откройте их и сосредоточьте свои глаза. Все еще сидя и дыша, медленно оглядывайтесь вокруг комнаты и вокруг вас и нежно возвращайтесь к своему дню.
Мы рекомендуем: влияют ли эмоции на наше здоровье?
Фрагмент книги «Перепрограммируйте свой ум для любви». Издательство: студия Astropsychologii. Название, крышка, заголовки и аббревиатуры исходят от редакции. Публикация с согласия издателя.
Внимание! Вышеуказанный совет — только предложение и не может заменить визит специалиста. Помните, что в случае проблем со здоровьем важно обратиться к врачу!
