Быстрое обучение утром это не требует больших усилий и может оказать благотворное влияние на ваше здоровье и фигуру. Благодаря упражнениям, выполненным после пробуждения, мы ускоряем обменные процессы и эффективно сжигаем накопленный жир и поглощаем калории. У нас также больше энергии в течение дня.
Кроме того, мы уменьшаем мышечное напряжение, чтобы мы чувствовали себя более расслабленными и избегали физического напряжения, которое может ограничивать или даже вызывать боль.
Ниже приведен план для утренней тренировки. Возьмите 9 минут в день за 9 упражнений, и вы обнаружите, что ваше тело будет работать намного эффективнее.
1. Подъемный вес, лежащий
Не беспокойтесь, вам не нужно поднимать вес в пять килограммов. Это упражнение касается регулярного и постепенного укрепления оружия.
- Ложитесь на спинку на коврик и глубоко вдохните в течение нескольких минут, затем поднимите и опустите руки, держащие небольшой вес в каждой руке.
- Вы можете повторять это упражнение два раза в неделю, комбинируя его с одним из упражнений, описанных ниже.
2. Быстрая тренировка — скакалка
Это упражнение очень весело. Если у вас нет соседей внизу, которые могут быть потревожены шумом, включите музыку и прыгайте на скакалке в течение нескольких минут, время от времени меняя темп.
Вы можете начать с медленных прыжков и постепенно ускоряться. Однако не напрягайте мышцы или суставы. Быстрая тренировка со скакалкой призвана дать вам энергию утром вместо того, чтобы утомить вас.
3. Насосы Superman
Этот необычный термин — это имя одного из самых распространенных упражнений, которые мы можем сделать во время утренней тренировки.
Вот как правильно делать насосы Супермена:
- Ложись на живот.
- Немного смещайте ноги.
- Положите руки на пол и держите руки рядом с вашим телом, поднимите свой туловище (как если бы вы были супергероем, начинающим летать)
- Если упражнение выполнено правильно, вы должны почувствовать боль в нижней части спины.
- Сделайте несколько десятков или около того повторений.
4. Упражнения со стулом
Это одно из самых простых и в то же время наиболее эффективных упражнений, которые вы можете включить в свое утро, быстрая подготовка.
Все, что вам нужно — это стабильный стул, который не будет двигаться во время тренировки.
- Поместите стул так, чтобы он не двигался, когда вы поддерживаете ногу.
- Встаньте перед стулом и положите правую ногу на сиденье (как на картинке).
- Наклонитесь вперед, чтобы почувствовать растяжение мышц левой ноги.
- Повторите это упражнение, поддерживая левую ногу на стуле.
5. Поднимая ноги
Это больше, чем просто упражнение, потому что оно улучшает кровообращение по всему телу и помогает начать день с новой энергии.
- Приблизьтесь к стене и бросьте на нее свои прямые ноги.
- Расправляйте руки и держитесь в этом положении на несколько минут, делая глубокие вдохи.
Это прекрасное упражнение в конце обучения, поскольку оно помогает расслабиться, стабилизировать дыхание, улучшить кровообращение и уровень оксигенации мозга.
6. Велосипеды лежат
Вы, наверное, знаете это упражнение с детства. Для этого вам нужны только маты и небольшое воображение:
- Ложитесь на спину на коврик.
- Поднимите ноги и слегка согните их на коленях.
- Поднимите руки на бедрах и слегка поднимите верхний туловище.
- Перемещайте ноги так, как будто вы едете на велосипеде. Начните с более медленных темпов и постепенно поднимите его.
7. Растяжение бедренных сухожилий
- Сядьте на коврик.
- Согните одну ногу в колене, чтобы подошва стопы коснулась другой ноги.
- Наклонитесь к носкам вашей вертикальной ноги (как на картинке).
- Удерживайте эту позицию в течение 30 секунд, а затем измените страницу.
Вы можете комбинировать это упражнение с другими, описанными в этой статье.
8. Упражнения на обруч
У вас дома хула? Если нет, вы можете получить его практически в любом спортивном магазине. Это дешево, и вы можете использовать его для множества различных упражнений. Это отличный способ начать утро.
Все, что вам нужно сделать, это переместить бедра так, чтобы обручи хула оставались в воздухе и вращаются вокруг талии. Включите свою любимую музыку и постарайтесь сохранить тот же темп в течение 5-6 минут.
9. Растяжка спины
Это упражнение оказывает благотворное влияние на ваше тело, особенно если это делается утром. Это не требует больших усилий и в то же время помогает снять напряжение в мышцах шеи и спины.
- Возьмите позицию на четвереньках и согните спину, как кошка.
- Удерживайте позицию в течение нескольких секунд и вернитесь в исходное положение.
- Затем подтолкните свой живот и наклоните голову назад.
- Ваша спина должна быть согнута в лодке.
Вы можете свободно комбинировать упражнения, описанные выше, для создания быстрой тренировки, соответствующей вашим потребностям. Вы обнаружите, что всего 9 минут упражнений каждое утро могут полностью изменить вашу физическую форму и хорошее самочувствие.
