Бросить курить — непростой процесс. Он состоит из многих этапов — сначала вы должны понимать, что курение действительно вредно для вашего здоровья. Проверьте, как эффективно бросить курить и что нужно помнить.
Бросить курить — мотивация
Если вы решите расстаться с сигаретами, у вас будет довольно длинный и трудный путь. Курение не может быть отменено в одночасье. Это очень сложный процесс, который требует большой мотивации и сильной воли. Думая о том, чтобы бросить курить, не относитесь к нему так, как отказаться от одного из удовольствий в своей жизни. Курение — это не удовольствие, это смертельная зависимость, которая подвергает вас высоким расходам и проблемам со здоровьем. При принятии решения о разрыве с никотиновой зависимостью подумайте о том, как изменится ваша жизнь и что именно изменится. Если вы будете упорствовать в своем решении, вы можете сэкономить много денег (который используется в более полезным и приятным способом), восстановить хороший внешний вид волос, кожи и ногтей, и вы будете в состоянии иметь такой же контроль над своей жизнью. Запишите все преимущества увольнения в виде маркированного списка. Пусть это будет ваш каждодневный мотиватор — выделите наиболее важные для вас аспекты и напомните им о себе в момент слабости.
Отказавшись от курения, позитивная позиция играет большую роль — без нее борьба за жизнь без наркомании будет сложной. Недостаточно просто хотеть.
Этапы метания
Нахождение мотивации — это только начало борьбы за новую жизнь без никотина. Фактически, отказ от курения можно разделить на несколько основных этапов.
Первым из них является ограничение сигарет. Не отказывайтесь от курения вообще, потому что он будет иметь противоположный эффект, чем ожидалось. Постарайтесь постепенно уменьшать количество сигарет, курящих в день. Лучше всего, если вы не курите сигареты до самого конца.
Следующий этап — замена сигареты. Всякий раз, когда вы чувствуете голова никотина, старайтесь не хвататься за сигарету, но для альтернативы — здоровее и лучше. Вы можете выбрать специальные препараты из аптеки, чтобы помочь вам бросить курить, например, лекарственные десны с никотином.
Последний этап — выход из зависимости. Всякий раз, когда есть желание зажечь сигарету, потяните за ее заменители. Обратите внимание на то, как ваше тело ведет себя без постоянного курения сигарет. Вы должны понимать, что только вы контролируете свою жизнь, а не зависимость.
Бросок и увеличение веса
Многие люди, желающие избавиться от никотиновой зависимости, впадают в другую зависимость — едят сладости. Желание зажечь сигарету заменить, достигнув конфет или конфет. Это не очень хорошее решение в долгосрочной перспективе — часто люди жалуются, что после ухода у них возникают проблемы с весом. Вместо того, чтобы иметь нездоровые и очень сладкие закуски, лучше достичь чего-то здорового. Хрустящие овощи, разрезанные на полоски — морковь, кольраби и т. Д., Могут быть большими. Иногда вы можете достать для жевательной резинки. Важно взять тебя за руки. Заменяя сигареты здоровыми закусками, вы можете дополнительно сформировать одну из привычек здорового питания.
окружение
Чтобы пройти следующие этапы бросить курить, вам также необходимо правильно позаботиться о том окружении, в котором вы остановились. Вы должны избавиться от всех связанных с зависимостью предметов, которые напрямую связаны с курением, — мы говорим о зажигателях, пепельницах и остатках сигарет. Лучше проветривать квартиру и менять шторы и занавески (которые впитали запах сигарет). Вы также можете стирать одежду, чтобы они были свежими и ароматными.
Первые дни увольнения хуже, поэтому старайтесь избегать курящих — на работе, дома или в университете. Запах сигарет и их зрение могут только соблазнить вас излишне. Тем не менее, не разрешается закрывать дома и избегать людей, лучше проводить больше времени с некурящими и семьей, которые будут поддерживать этот трудный бой.
