Совершенно обученные и скульптурные мышцы живота — это мечта, которая ловит голову как многих женщин, так и мужчин. Это также признак хорошего здоровья и отличного состояния.
Жир, накопленный вокруг брюшной полости и бедер, не так просто удалить, и поэтому необходимо выполнить правильно выбранные упражнения на брюшной мышцы и хорошую дозу самоотречения, чтобы достичь желаемого силуэта и внешнего вида.
Брюшные мышцы, обычно называемые «абс» или «излучатель», всегда там, где мы ожидаем их найти, хотя мы не всегда можем их видеть. Иногда они скрываются за толстым слоем жира на животе, что может быть весьма раздражающим для любителей здорового образа жизни и атлетической фигуры.
Но чтобы избавиться от этого жира, вам просто нужно много практиковать, но этот процесс должен включать правильно выбранные для этой цели типы упражнений.
В нашей сегодняшней статье мы намерены представить вам набор упражнений, которые вы можете сделать дома, и это также позволит вам получить идеальные мышцы живота без необходимости тратить деньги на тренажерный зал и оборудование для повышения квалификации. Приглашаем вас почитать!
1. Планка (доска) — простое и превосходное упражнение на мышцах живота
доска разговорно называется «доска» — это классическое упражнение не только для мышц живота, но и для всего тела.
Самое главное, когда вы делаете это, — сосредоточиться на поддержании правильного положения тела, потому что только благодаря этому вы можете равномерно растянуть все мышцы, избегая их чрезмерной нагрузки и, таким образом, риск получения травмы.
Как это упражнение должно выполняться правильно?
- Чтобы сделать это упражнение, лечь лицом вниз и растянуть тело на ровной поверхности, предпочтительно на коврике для упражнений.
- Правильное положение похоже на то, которое используется при выполнении отжиманий. Вместо того, чтобы использовать свои руки для поддержки своего тела, оставьте все свои предплечья на коврике.
- Локти должны располагаться на одинаковом расстоянии друг от друга. Вы можете создать квадрат из ваших рук, разместив предплечья под прямым углом к вашему телу и параллельно с собой.
- Теперь вы должны поднять все свое тело на свои предплечья и пальцы ног, которые должны быть в соответствии с вашими бедрами.
- Когда вы находитесь в этом положении, держите его крепко, все время сгибайте мышцы живота.
- Ваша спина всегда должна оставаться прямой, так что вы можете нарисовать на своем теле прямую линию, идущую от верхней части головы до пятки.
- Оставайся как минимум тридцать секунд. Это упражнение нужно делать только один раз, но чем дольше вы остаетесь в этом положении, тем лучше.
2. Кружки туловища
Эти упражнения используются для загрузки брюшных косых мышц, расположенных в боковых областях вашего тела. Если вы чувствуете себя сильным, вы также можете делать это, используя гантели, удерживаемые в ваших руках.
Как это упражнение должно выполняться правильно?
- Ложитесь на спину, согнув колени, и ваши ноги опираются на пол.
- Расположите руки за головой.
- Поднимитесь так, как будто вы собираетесь делать стандартные судороги, но поверните свой туловище максимально направо.
- Вернитесь медленно в лежачее положение и повторите это упражнение на мышцах живота, поворачивая это время влево.
- Не забудьте держать локти широко расставленными.
3. Перевернутый велосипед
Перевернутый велосипед — одно из лучших упражнений, включающих почти все мышцы вашего тела, включая мышцы живота.
Как это упражнение должно выполняться правильно?
- Чтобы сделать это упражнение, вы должны лежать на коврике упражнения.
- Ложитесь на спину. Затем положите руки за голову на затылок, чтобы ваши локти указывали наружу.
- Теперь поднимите левое колено, а затем правое, чтобы создать правый угол, удерживая колено на уровне бедра.
- Затем поверните верхнюю часть тела так, чтобы правый локоть соприкоснулся с левым коленом.
- После завершения этого процесса повторите тот же процесс, но используя правую ногу и левый локоть.
- Упражнение, сделанное для обеих ног, считается одним повторением. Сделайте по крайней мере три набора этого упражнения для 12 повторений.
4. Подъемные ножки (ножницы)
Это очень легко сделать и удобное упражнение, особенно для женщин. Выполняя их, вы можете одновременно практиковать простые и косые мышцы живота. Весь трюк, связанный с упражнением, описанным ниже, заключается в том, что вы должны прочно растягивать мышцы живота, поднимая ноги вверх.
Как это упражнение должно выполняться правильно?
- Чтобы сделать это, вы должны лечь на спину на удобную поверхность, например, на коврик для упражнений. Руки должны быть выпрямлены по всему телу, и ваши руки должны быть размещены на земле.
- Соедините обе ноги вместе, поднимите их медленно до потолка, как будто резиновые ленты обернуты вокруг ног. Вы должны поднять ноги так, чтобы они были выше бедер и создали правильный угол со всем телом.
- Ноги не должны быть согнуты или расколоты во время этого упражнения.
- Чтобы поднять бедра чуть выше пола, вы должны растянуть мышцы живота.
- Постарайтесь держать ноги в поднятом положении в течение как минимум нескольких секунд, не меняя положения остальной части тела, а затем медленно опускайте их в исходное положение.
- Вы должны выполнить не менее восьми повторений этого упражнения.
