Мы говорим, что у нас есть напряженная работа, и мы подчеркиваем наше здоровье и здоровье наших близких, что мы чувствуем стресс по отношению к некоторым людям, и даже тот день был напряженным. Иногда бывает, что мы злоупотребляем словом «стресс» в отрицательном смысле, забывая, что оно может иметь несколько оттенков.
Напряжение положительное и отрицательное
Согласно одной из психологических концепций, стресс можно разделить на:
- отрицательное напряжение (Дистресс)
- положительный стресс (Eutstres).
Мы испытываем позитивный стресс, когда ситуация устанавливает определенные требования для нас, но в то же время мы воспринимаем ее как та, с которой мы можем иметь дело. Такой стресс дает нам мобилизацию, чтобы действовать, помогает нам сосредоточиться и дать нам энергию. Другая ситуация связана с отрицательным стрессом — что означает потенциально опасный. Тогда нам кажется, что ситуация слишком велика для нас, нам сложно мотивировать, мы чувствуем себя некомфортно, и более длительная продолжительность такого состояния может привести к физическим и психологическим проблемам.
Как бороться с негативным стрессом?
Когда стресс длится слишком долго, наша энергия падает, и мы чувствуем, что наши сильные стороны заканчиваются. Мы можем рассматривать его как знак из тела, что пора расслабиться. Если мы пока не заботимся о себе, это лучшее время для этого. Когда мы сталкиваемся с проблемами и трудностями, поддержка неоценима — тогда нам нужен тесный контакт с другими. Тем не менее, есть еще много способов сделать что-то хорошее для себя в стрессовой ситуации.
Используйте методы релаксации
Первым шагом в этом направлении может быть обращать внимание на ваше дыхание. Если дыхание мелкое и быстрое, наше тело реагирует с ускорением пульса и увеличением артериального давления. Когда наше дыхание глубокое и медленное, тело успокаивается и расслабляется, ум успокаивается. Вы можете обратить внимание на свое дыхание прямо сейчас. Сделайте глубокий вдох, а затем медленно выпустите его, как будто хотите вздохнуть с облегчением. Во время упражнения обратите внимание, как ваши мысли и эмоции меняются. Вы можете вернуться к своему дыханию несколько десятков раз в день, ходить, работать, отдыхать. Способность расслаблять мышцы также полезна. Мы можем практиковать это, находить удобную для нас позицию (вы можете лечь или сесть, не пересечь ноги), сконцентрироваться на нашем дыхании и постепенно расслабить наше тело, начиная с ног через телят, бедер, ягодиц, живота, сундука, спины, шеи и лицо. Обращая внимание на медленное, спокойное дыхание, мы можем расслабить мышцы.
Ищите свой собственный путь
Нет единого универсального способа борьбы со стрессом — может быть, друг советует нам в стрессовой ситуации пойти в бассейн, и мы думаем, что это только усиливает наши негативные эмоции, потому что нам не нравится холодная вода и плавание. Вот почему стоит проверить, что лучше всего подходит для нас, помогая нам расслабиться и использовать эти методы, когда мы чувствуем усталость и перегруженность.
Агата Северин — психолог, он принимает психологическую помощь в своем центре «По пути» . Он проводит психологические консультации и терапию.
Внимание! Вышеуказанный совет — только предложение и не может заменить визит специалиста. Помните, что в случае проблем со здоровьем важно обратиться к врачу!
