Насыщенные жиры они представляют значительный риск для здоровья, поскольку они ускоряют накопление холестерина в ваших венах, что может засориться или затвердеть. Главная проблема нашего современного образа жизни заключается в том, что наша диета богата насыщенными жирами или так называемыми «транс» жиров.
Молочные продукты, мясо, сладости и большинство «фаст-фудов» похожи на дамоклов меч. Они могут занять у вас несколько лет от жизни, приблизить вас к сердечному приступу или инсульту.
Тем не менее, мы должны ясно дать понять, что речь идет не о полностью исключении этой пищи из вашего рациона или прекращении употребления любого типа жира.
Ключ заключается в балансе и выборе разнообразной и здоровой диеты, в котором вы наблюдаете количество потребляемых продуктов и пирамиду пищи (возможно, уже забытую), о которой вы учили в школе.
На самом деле, мы часто выбираем продукты, богатые насыщенным жиром, потому что он удовлетворяет нас. Это освобождает от стресса, вкусно и легко готовится.
Употребление здорового требует времени, самоотверженности и практики.
Насыщенные жиры и полезные продукты
Вот 5 продуктов, которые помогут вам избавиться от насыщенных жиров, которые накопились в вашем теле, или, по крайней мере, уменьшить их уровни.
1. Арбуз
Насыщенные жиры обычно поступают из жирных кислот, содержащихся в жареных, обработанных пищевых продуктах, маргаринах и коммерческих хлебобулочных изделиях.
Вы должны потреблять их в умеренных количествах и искать более здоровые альтернативы, которые улучшат ваше самочувствие. Кроме того, вы начнете любить эти вкусные, новые варианты.
Один из них, которого вы обязательно любите, — это арбуз. Когда наступает лето, лучше всего использовать его, добавляя его в салаты, соки и еду как можно чаще. Вот некоторые причины, почему этот плод настолько необычен:
- Арбуз состоит из 90% воды, что не только дает вам ощущение полноты, но также обеспечивает постепенную ликвидацию насыщенных жиров.
- Еще один интересный факт: ломтик арбуза (200 г) дает нам почти 30% ежедневной рекомендуемой дозы витамина С.
- Вы также можете быть удивлены, что в арбузе гораздо больше, чем просто воды: простая порция дает вам железо, калий и витамин B6.
- Эти фрукты также содержат ликопин, антиоксидант, который поддерживает потерю веса и устраняет насыщенные жиры.
2. Миндаль
Многие из вас будут удивлены. Помогают ли миндалю бороться с насыщенным жиром?
Исследования, опубликованные в Международном журнале избыточного веса, показали, что когда миндаль является дополнением к разнообразной и сбалансированной диете, они улучшают способность организма устранять насыщенные жиры. Вот почему:
- Миндаль содержит определенные соединения, которые ограничивают способность организма поглощать жир.
- Если вы правильно поправите свою диету, это будет хорошо для вас. Лучше всего есть 8-10 миндалей в день, добавляя их к завтраку.
3. Огурцы
Огурцы с лимоном и яблочным соком, салат из огурцов, огуречный суп с мятой …
Возможности бесконечны, а также их полезные свойства. Ваше здоровье и благополучие улучшатся, и насыщенные жиры почти исчезнут из вашего рациона. Вот почему рассолы настолько велики:
- Огурцы содержат витамины А, С и К вместе с такими минералами, как магний, кальций, марганец, фосфор, медь, железо и цинк.
- Они богаты клетчаткой и водой и содержат низкое содержание жира.
- соответственно гидратируйте свое тело и очищайте вас от токсинов благодаря своим мочегонным свойствам.
Добавьте их в свой ежедневный рацион, и вы увидите быстрые результаты.
4. Зеленые яблоки
Как насчет зеленого сочного яблока утром? Это идеальное сочетание сладкого и кислого вкуса. Вот почему мы должны есть это как можно чаще:
- Зеленые яблоки — один из лучших источников флавоноидов, которые вместе с эпикатехином помогут вам позаботиться о своей фигуре.
- Они хорошо справляются с резистентными липидами, которые накапливаются в области талии и живота.
- Имея всего 80 калорий, вы можете наслаждаться вкусными фруктами, которые еще больше стабилизируют уровень сахара в крови.
5. Авокадо
Авокадо — удивительный и увлекательный плод. Однако, богатый калориями, как он может помочь нам сбросить вес?
Есть пищевые продукты, которые оказывают сенсационное воздействие на организм, несмотря на их высокое содержание калорий. На самом деле, если вы едите половину авокадо в день, вы почувствуете впечатляющую разницу.
Ненасыщенный жир, содержащийся в авокадо, подавляет чувство голода, заботясь о вашем сердце и печени.
Также важно, как это едят. Мы рекомендуем есть авокадо с коричневым рисом, ломтиком лосося, грецкими орехами и намеком белого перца.
Это вкусно и здорово!
