Компьютеры, планшеты, смартфоны и другие электронные устройства … настолько неотделимы в нашей жизни. Благодаря им мы подружимся и поддерживаем их. Оказывается, однако, что они часто появляются через них боли в спине и шею. Есть даже времена, когда симптомы начинают достигать ваших плеч.
Конечно, решение заключается не в том, чтобы отказаться от электроники. Нет. Вместо этого мы должны включать в нашу повседневную жизнь некоторые простые упражнения и действия, которые помогают нам уменьшить боль в спине и шее, смягчая побочные эффекты технического прогресса.
Однако, прежде чем мы рекомендуем вам конкретные упражнения, мы хотели бы рассказать вам, почему мы страдаем болью в этой части тела.
Боль в спине и шее вызывает мышечную жесткость
Усиление мышц — это тип травмы, который возникает, когда наши мышцы растягиваются слишком долго. Когда это происходит, возникают спайки — твердые области мышц в виде кусков или бусин. Они являются результатом невозможности расслабления мышц.
Также бывает, что это связано с силой наших мышц. Чем слабее и вяло, тем сильнее будет боль.
Почему спина и шея настолько восприимчивы к боли? Ну, мы не используем их, чтобы поднимать или носить предметы. Собственно, они не участвуют в нашей повседневной деятельности. Мы замечаем нашу спину, когда они начинают болеть.
Вот почему так важно делать упражнения, которые расслабляют нас и укрепляют наши мышцы. Некоторые изменения также потребуются для устранения стресса. В противном случае напряжение мышц будет сопровождать вас постоянно.
Шея и боли в спине — упражнения, которые помогут вам преодолеть их
Прежде чем тренироваться на спине и шее, убедитесь, что вы сидите правильно. Лучше взять тело цветка лотоса, но если вы не можете, просто держите спину прямо.
Затем сосредоточьтесь на дыхании. Это очень важно, потому что уровень дыхания определяет уровень оксигенации в вашем теле.
В идеале это будет сделано следующим образом: когда вы вдыхаете, ваш живот поднимается и падает, когда вы выдыхаете. Благодаря этому вы сможете расслабиться и избавиться от напряженности.
1. Поверните голову влево и вправо
- Начните качать головой в обоих направлениях, но не забудьте держать шею неподвижно.
- Помните, что любые физические упражнения должны выполняться постепенно. В противном случае риск получения травмы значительно увеличивается.
- Повторите пять раз для каждой страницы.
2. Откиньте голову назад
- Сделайте это упражнение мягко, сохраняя свою шею стабильной и спиной прямо.
- Сначала наклоните голову назад к спине, а затем опустите ее к груди.
- Как и в предыдущем упражнении, повторите пять раз.
- Не перегружайте шею, помните, что речь идет не об интенсивности.
3. Наклоните голову из стороны в сторону
Идея состоит в том, что уши параллельны оружию. Однако, если вы делаете это слишком быстро, у вас может возникнуть чувство тяжести или судорог.
- Сделайте движения мягко и отдохните в течение нескольких секунд, когда голова посередине.
- И снова, повторите пять раз.
4. Сделайте головы кругами, чтобы почувствовать облегчение боли в спине
Теперь вы можете сосредоточиться на упражнении, состоящем из полных кругов головы и возвращения в исходное положение. Однако вы должны быть осторожны, чтобы не делать упражнения сильным, особенно если у вас есть поза или проблемы с шейными дисками.
- Начните с кругов вправо. После каждого круга, попробуйте сделать бороду касанием ключицы и сундука.
- Сделайте пять кругов и начните снова, на этот раз.
5. Протяните шейный позвонок
- Поверните голову направо и медленно, осторожно опустите подбородок к плечу. Помните, что не делайте ничего силой.
- Затем положите руку на затылок и мягко нажмите. Будьте осторожны, чтобы ваши руки расслабились.
- Держите его в этом положении без перерыва около десяти секунд.
- Сделайте то же самое, с другой стороны.
Расслабьтесь и наслаждайтесь свободным временем
Мы хотели бы напомнить вам о еще одной проблеме. Ну, боль в спине и шее может быть источником напряжения и стресса. Таким образом, в дополнение к выполнению упражнений, постарайтесь позаботиться о моментах отдыха и расслабления.
Составьте список мероприятий, которые вам нравятся, и включите их в свой план. Насколько это возможно, культивируйте то, что вы любите.
Есть люди, которые позволяют себе расслабиться только тогда, когда они выполнили все свои обязанности. Проблема, однако, в том, что большинство из нас находится в порочном круге, где обязанности никогда не заканчиваются.
Вот почему стоит составить график недели. Заходите в курс чего-то, что вы хотели бы узнать. Перейдите на дополнительные занятия по танцам или языку — постоянное время занятий заставит вас отдохнуть и позаботиться о себе.
Хорошее здоровье состоит из хорошего физического и психического состояния. Когда он обманывает даже одного из двух, он также страдает каким-то образом. Поэтому остановитесь на мгновение и подумайте: что вам нравится делать, но вы не даете себе времени?
Что вы прекратили делать через работу, семью и другие обязанности? Сколько вы пропустите?
