боли в спине является одним из самых распространенных заболеваний сегодня. Оказывается, до восьми из десяти человек переживают это на определенном этапе своей жизни.
Существует множество причин, по которым вы страдаете от боли в спине.
Среди них вы можете упомянуть:
- Плохая осанка
- Подъем тяжелых предметов неправильным образом
- стресс
- Ущерб или травма, которая была в прошлом
- удар
- избыточный вес
- беременность
- Потеря диска или спинальная грыжа
Существуют домашние и эффективные способы облегчения боли при болях в спине.
Однако, если они очень сильны и не исчезают, обратитесь к врачу, чтобы определить причину проблемы и выбрать подходящее лечение. Следует отметить, что Боль в спине считается хронической, если она длится дольше трех недель.
Боли в спине — 10 домашних средств
1. Тепловая и холодная технология
- Он состоит в размещении нескольких кубиков льда в полотенце, пока он не станет очень прохладным.
- Затем поместите полотенце на больную спину и нажмите около 20 минут.
- Важно определить, является ли боль в спине результатом какой-либо травмы. Если это так, Холодная терапия может еще больше увеличить воспаление и боль.
Возможно, вас также будет интересовать статья: Растяжка спины — 11 наиболее эффективных упражнений
2. Массаж
Мы можем попросить кого-то сделать нам массаж, используя спирт, масло розмарина или масло сандалового дерева.
- Для того, чтобы продукт был поглощен еще лучше, стоит сначала тщательно очистить пораженный участок тела.
- Массаж позволит нам избавиться от стресса, расслабить мышцы, успокоить нервы и уменьшить воспаление.
В случае с беременными женщинами вам следует избегать использования масел для массажа спиртом или розмарином, потому что это не помогает здоровью вашего ребенка.
3. Настой каштанового дерева
Одним из естественных способов укрепить спину является настой каштана. Чтобы получить лучший эффект, выпейте его каждый день.
ингредиенты:
- 1 стакан воды (200 мл)
- 3 капли экстракта конского каштана
Способ получения:
- Нагрейте воду, и когда она кипит, добавьте к ней каштановый экстракт.
4. Розмарин и уксус
ингредиенты:
- 1 литр воды
- 1 стакан уксуса (250 мл)
- 2 столовые ложки розмарина (20 г)
Способ получения:
- Нагрейте воду, и когда она кипит, добавьте к ней розмарин и уксус.
- Затем выньте из источника тепла и дайте ему варить около 5 минут.
- Слейте содержимое и промойте в полученном полотенце. Нанесите на больное место в течение примерно 10 минут.
5. Настой мудреца
Листья шалфея содержат вещества с расслабляющими свойствами. Чтобы в полной мере использовать их, рекомендуется выпивать три чашки всасывания шалфея в день.
ингредиенты:
- 1 литр воды
- 2 столовые ложки шалфея (20 г)
Способ получения:
- Нагрейте воду и добавьте к ней две столовые ложки мудреца.
- Оставьте на медленном огне на несколько минут, затем процедите полученную жидкость и выпейте ее.
6. Витамин С
Возможно, это удивит вас, но витамин C отлично работает, когда дело доходит до облегчения боли в спине. Вы найдете его в таких продуктах, как:
- клубника
- киви
- Цитрусовые (лимон, апельсины, грейпфруты)
- Красный перец
- гуайява
- брокколи
7. Подходящие упражнения
В том числе набор соответствующих упражнений в нашей повседневной жизни принесет облегчение боли в спине. Более того, это поможет нам предотвратить их повторение. В качестве примеров мы можем использовать упражнения, такие как йога, пилатес или плавание. Все они идеально подходят для укрепления мышц спины.
Тем не менее, вам следует избегать упражнений, таких как хрустит, поднятие тяжестей и растяжение, наклоняясь на пол, потому что они могут только усугубить наше состояние и увеличить боль.
Также читайте статью: Активность генерирует активность
8. Улучшите свою осанку
Во многих случаях боль в пояснице является следствием поддержания неправильной осанки тела. Это может относиться к нашему способу ходьбы, сидения и даже спать.
Чтобы определить, влияет ли эта проблема на нас, просто встаньте перед зеркалом и внимательно посмотрите. Убедитесь, что ваши руки, бедра и колени находятся на одной высоте.
Чтобы исправить положение, мы можем использовать специальные группы и выполнять упражнения, такие как йога или пилатес и упражнения на растяжку.
9. Отдых
Большинство людей, работающих в офисе, проводят много времени перед компьютером и мобильным телефоном. Это когда часто начинают появляться боли в спине, которые со временем становятся все более серьезными и трудными.
Было бы неплохо начать перерывы продолжительностью 5-10 минут. Во время них стоит пойти на кусок или сделать упражнения на растяжку.
Таким образом, расслабьте мышцы, и мы ускорим кровообращение в нашем теле.
10. Хороший сон
Если вы хотите уменьшить боль в спине, вы должны хорошо спать. Мы имеем в виду качество сна, а также его длину.
Также см. Статью: Получите лучший ночной сон с этими 10 продуктами
Хороший отдых помогает организму получать энергию, необходимую в течение дня, и расслабляется. Рекомендуется спать не менее 6 часов в день. В случае людей с проблемами спины рекомендуется спать на боку.
