боль Задняя часть может быть вызвана подъемом тяжелых предметов, повторяющимися движениями, долговременным сидением или травмой. Боли в пояснице — очень распространенная проблема, которая заставляет многих людей во всем мире страдать.
Чтобы справиться с внезапной атакой, рекомендуется отдохнуть и избежать физической активности в течение некоторого времени. Это не означает, однако, абсолютного отказа от упражнений. Если ваши боли в спине препятствуют нормальной работе, попробуйте несколько способов растяжения, что, безусловно, принесет вам облегчение.
Растяжка боли в спине
Боль в спине может иметь много разных причин, поэтому необходимо избегать чрезмерных упражнений, чтобы проблема не ухудшалась. Однако полная иммобилизация не работает в нашу пользу, поэтому стоит входить в физическую активность средней или низкой интенсивности — например, тихая прогулка или растяжка.
Сегодня мы сосредоточимся прежде всего на этом втором варианте, и мы представим вам 6 способов растяжения, которые облегчат боль.
Растяжение бедренных сухожилий
Чтобы начать упражнение, лечь на спину на пол. Согните левое колено, чтобы сформировать правильный угол для стабилизации бедра. Поднимите правую ногу, пытаясь держать ее как можно более прямой.
Ваше правое бедро не должно уходить с пола, и движение должно выходить из бедра, а не из любой другой части вашего тела. Держите правую ногу в этом положении в течение примерно 30 секунд, пока не почувствуете растяжение в спине. Повторите три раза с той же ногой, затем измените страницу.
Потянув колено
Ложитесь на спину, согните колени и положите ноги на пол. Поднимите одно колено к сундуку, потяните его и удерживайте в этом положении в течение 15-20 секунд. Вы можете углубить растяжение, обняв колено руками. Теперь расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение с другой ногой. Выполните 2-4 повторения на каждой странице. Избегайте этого упражнения, если боль становится хуже или излучает ногу.
Растяжка спины
Следующее упражнение позволит вам растянуть мышцы спины и укрепить мышцы живота. Ложитесь на спину, вытянув ноги. Поднимите правую ногу и согните ее в колене под углом 90 градусов, затем положите ее на левую сторону, касаясь пола.
Оставайтесь на протяжении как минимум 20 секунд, пока не почувствуете растяжение спины и ягодиц. Стянуть мышцы и повторить упражнение на другую сторону. Выполните 3 повторения с каждой стороны.
Упражнения для таза
Ложитесь на коврик, согните колени и положите ноги на пол. Поднимите правое колено в сундук и потяните левой рукой к левому плечу. Удерживайте в этом положении в течение 5 секунд. Повторите упражнение на другой ноге. Постепенно увеличивайте интенсивность и длительность позиции до 30 секунд.
Растяжение мышцы квадрицепса
Ложитесь с левой стороны и держите правую руку правой правой лодыжкой. Сцепите мышцы ягодиц и потяните лодыжку к ним, пытаясь выпрямить свою ногу. Однако, не тяните ноги слишком близко, потому что вы можете причинить серьезную травму. Держите свое место как можно дольше, а затем измените страницу.
Общее растяжение боли в спине
Когда вы стоите, потяните руки к столу или другому стабильному объекту. Согните колени немного, чтобы достигнуть края руками. Выпрямите плечи и держите голову на высоте. Удерживайте эту позицию в течение 10 секунд.
Затем вытяните левую руку, поднимите левую руку над головой, согнув локоть и согните все тело влево, чтобы растянуть боковую сторону. Удерживайте в течение 10 секунд, измените страницу и повторите. Если боль в спине не улучшится или ухудшится, не забудьте немедленно обратиться к специалисту.
