боль Боли в спине являются одним из наиболее распространенных заболеваний в современном мире. Из-за того, что большинство из нас ведут оседлый образ жизни и почти постоянно согнуты перед экранами электронных устройств, мы страдаем от многочисленных проблем не только с позвоночником, но и всей нашей системой движения.
Боль в спине чаще всего ассоциируется с аномальными позами тела, будь мы ходить, сидеть или стоять. Если ваши боли в спине также не позволяют вам нормально функционировать, обязательно попробуйте набор упражнений на растяжку, которые принесут вам облегчение.
Боль в позвоночнике обычно сопровождается ощущением напряжения и жесткости в нижней части спины. Кроме того, могут быть такие симптомы, как покалывание или затруднение в передвижении.
Обычно, просто небольшой отдых и правильная доза болеутоляющих средств, но такие действия носят временный характер и временно облегчают боль и облегчают нормальное функционирование. К счастью, есть много других способов борьбы с болями в спине.
Вам не нужно принимать большое количество болеутоляющих средств, чтобы справляться с болью и дискомфортом. Для проблем с позвоночником упражнения на растяжку, которые помогут вам расслабить мышцы, будут намного лучше и вы быстро принесете облегчение своей спине. Читайте и узнайте о 5 простых способах.
1. Растяжка позвоночника — круглая спина
Это очень простое упражнение, но для этого может потребоваться больше усилий, особенно если вы страдаете очень сильной болью в спине или укреплением позвоночника. К счастью, регулярных упражнений достаточно, чтобы облегчить боль и увеличить подвижность и гибкость мышц и суставов.
Более того, правильное растяжение может добавить энергию и улучшить положение нашего тела.
Как тренироваться?
- Это упражнение лучше всего делать с использованием большого шара. Ложитесь, опираясь на мяч. Позвоночник должен быть немного ниже плеч.
- Положите ноги на пол, также поддерживайте свои руки. Сделайте глубокий вдох и медленно опустите свое тело.
- Ваш позвоночник естественным образом сгибается в соответствии с плоскостью мяча. Удерживайте в этом положении 5-10 секунд.
- Выполните 8 повторений.
2. Мышечно-поясничное растяжение
Этот тип упражнений на растяжку значительно усилит ваш позвоночник, а также значительно улучшит положение и подвижность суставов. Выполненные регулярно, безусловно, окажут положительное влияние на вашу координацию, а также укрепят бедра, что позволит вам избежать травм.
Как облегчить боль?
- Найдите точку опоры — это может быть, например, таблица или стабильная столешница. Вам также понадобятся две ремни.
- Один из ремней зажимает одну ногу к ноге стула, а другой — к другой ноге.
- С помощью ремешка вытащите колено в сундук, положив спину на прилавок.
- Протяните, пока не почувствуете напряжение в колене. Удерживайте в течение 3 секунд, а затем вернитесь в исходное положение.
- Повторите упражнение на другой ноге.
3. Расширение поперечного бедра
Это упражнение является одним из наиболее полных и эффективных способов растянуть спину и облегчить боль в спине. Прекрасно улучшает гибкость и эластичность, он также будет работать, чтобы снять напряжение в руках, бедрах и других плотных участках нашего тела.
Как вы должны практиковать?
- Ложитесь на коврик, смотрите в одну сторону, а бедра поворачиваются в противоположном направлении.
- Потяните верхнюю ногу вперед и согните другую ногу в колене и потяните ее назад.
- Растяните руки широко, держите голову прямо.
- Оставайтесь в этом положении в течение 10 секунд, затем сделайте короткий перерыв.
- Выполните 3 повторения с каждой стороны.
- Когда вы делаете это упражнение, помните о глубоком и постоянном дыхании.
4. Растяжка грушевидной мышцы
Растяжение грушевидной мышцы — это простой способ сделать позвоночник более упругим, похудение фигуры и ослабление мышц. Это также позволяет вам избавиться от напряжения и жесткости.
Как упражняться для облегчения боли?
- Ложитесь на спину, согните ноги на коленях, положите ноги на пол.
- Поднимите правое колено в сундук, помогая себе левой рукой. Удерживайте 5 секунд.
- Вернитесь в исходное положение, выполните упражнение на другую сторону.
- С каждой серией увеличивайте интенсивность упражнений — старайтесь выдерживать до 30 секунд.
5. Упражнение сгибателя бедра
Сгибатель тазобедренного сустава состоит из большей поясничной мышцы, нижней поясничной мышцы и подвздошных мышц, которые расположены в вертеле кости бедра.
Растяжение этой части нашего тела важно, потому что оно действительно успокаивает боль и жесткость позвоночника, особенно если они возникают из-за неправильной осанки.
Как растянуть?
- На колени на правом колене, положите левую ногу перед собой, чтобы колено и бедро сформировали правильный угол.
- Поместите правую руку на правое бедро и надавите вперед, чтобы выровнять правое колено.
- Позаботьтесь о правильной осанке; держите спину прямо и не наклоняйтесь вперед.
- Оставайтесь в этом положении в течение 10 секунд, отдыхайте, а затем повторяйте с другой стороны.
Как вы можете видеть, вам не обязательно быть специалистом в области физиотерапии, чтобы помочь вам справиться с проблемой неправильной осанки и облегчить боль по-другому, чем принимать анальгетики. Обязательно позаботьтесь об этих упражнениях регулярно, и вы, несомненно, будете удивлены!
