Боль в спине и проблемы с поясницами — болезни 21 века, в этом нет никаких сомнений. Боль в спине обычно вызвана плохой осанкой. Это также может повлиять на длительные сеансы компьютера.
К сожалению, часто это хроническая боль, которая может вызвать большой дискомфорт в будущем.
В сегодняшней статье мы хотим представить набор упражнений на растяжку. Они будут выглядеть идеально, когда ваши спины попросят отдохнуть.
Упражнения для болей в спине
В 2010 году были проведены исследования по уходу за позвоночником. Согласно исследованию, 80% населения мира будет страдать от боли в спине в какой-то момент вашей жизни.
Эта боль считается хроническим заболеванием. В основном это касается взрослых, выполняющих определенную работу (офисные работники подвергаются наибольшему риску).
Хорошей новостью является то, что есть некоторые упражнения на растяжку, которые могут вам помочь. Они хороши в течение нескольких дней, когда вы даже не можете двигаться из-за боли, у вас все еще осталось несколько часов, прежде чем вы сможете вернуться домой или быть дома, но есть еще другие обязанности.
Некоторые упражнения могут выполняться на работе. Другие должны ждать, пока вы окажетесь в более приятной, спокойной обстановке. В этой статье мы покажем вам некоторые из самых рекомендуемых упражнений на растяжку для вашей спины.
Колени в сундук
- Расправьте коврик на полу. Лягте на спину своими ногами прямо.
- Поднимите одно колено к груди. Обними их обеими руками.
- Держите это положение в течение 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
- Повторите то же упражнение с другим коленом.
- Сделайте серию из 10 повторений для каждой ноги.
Если вы можете справиться с этим, более продвинутая версия выглядит так, будто вы одновременно держите оба колена в сундуке. Вы делаете это вместо того, чтобы менять ноги. Идея этого упражнения — сделать вас похожим на мрамор — постарайтесь как можно дольше оставаться в этом положении.
Растяжки ног
Сухожилия бедренной кости — это мышцы, простирающиеся от таза, к тому, что тибы участвуют в движении бедер. Много раз, когда вы чувствуете общую боль, вы должны подвергать их небольшому «исцелению».
- Чтобы растянуть их, лечь на спину на землю.
- Сделайте правый угол (90º) правой ногой.
- Возьмите пальцы правой ноги. Затем вытяните правую ногу так сильно, как только сможете. Помните свою спину прямо. Кроме того, подошва правой ноги должна быть параллельна потолку.
- Удерживайте в этом положении в течение 20 секунд. Повторите три раза. Затем сделайте то же упражнение с левой ногой.
Растяжка спины
Это следующее упражнение для болей в спине, которое делается на полу. Но это начинается с стояния на вашем животе.
- Положите руки на тыльную сторону шеи и соедините пальцы.
- Затем поднимите голову и плечи. Вы должны согнуть их назад, пытаясь создать арку из позвоночника. Прежде всего, однако, вы должны растянуть среднюю и верхнюю части спины. Вы почувствуете, что ваши плечи почти сливаются друг с другом.
- Ваши движения должны быть медленными и осторожными.
Хип-твист
Это не цирковая фигура, это не стильное упражнение. Это отличный способ получить боль в спине.
- Ложитесь на спину с прямыми, связанными ногами. Руки отдыхают по бокам.
- Поверните бедра вправо, а ваши колени налево, не разделяя их.
- Постарайтесь держать руки на земле.
- Держите это положение в течение 10 секунд, отдохните, затем повторите обратное. Выполните это упражнение пять раз с каждой стороны.
Растяжка бедер
Боль в спине или в области поясницы поражает многих людей, которые поднимают тяжелые предметы или находятся на ногах весь день. Следующее упражнение идеально подходит для растяжения нижней части спины и бедер.
- Запритесь на пол. Вытяните правую ногу так, чтобы нога была перед вами.
- Поднимите корпус с помощью левого колена. Ваша правая нога (или, по крайней мере, верхняя часть) должна оставаться на полу.
- Чтобы сохранить равновесие и растягиваться лучше, возьмитесь за правое колено обеими руками.
- Храните эту позицию в течение 30 секунд. Не забывайте, что ваша спина всегда должна быть прямой.
кот
Это упражнение называется кошкой, потому что после сон он похож на растягивающегося котенка.
Это растяжение часто используется в пилатесе. Кроме того, они используются в реабилитации, потому что это укрепляет гибкость позвоночника и мышц спины. Кроме того, это помогает снять боль в спине.
- Запритесь на пол. Положите руки на пол на высоте плеча, ваши пальцы должны быть позади вас.
- Держитесь спиной прямо на несколько секунд. Затем согните спину. Держите его в этом положении на мгновение.
- Затем согните спину в противоположном направлении, растягивая живот.
- Повторите несколько раз.
Не забывайте контролировать свое дыхание. Это упражнение должно выполняться медленно.
Полное растяжение спины
Вы можете выполнять это упражнение с помощью любой таблицы, на работе или дома.
- Встаньте со своими ногами вместе, наклонитесь так, чтобы ваша спина была параллельна земле.
- Затем вытяните руки так сильно, как только сможете; помните, что спина должна образовывать прямую линию. Вы можете использовать стул или стол для поддержки.
- Вытащите руки, чтобы растянуть каждую мышцу спины.
- Держитесь в этом положении столько, сколько сможете. Когда вы закончите, двигайтесь медленно, чтобы избежать головокружения.
- Если вам сложно выполнять это упражнение со связанными ногами, вы можете разместить их на ширине плеч.
Вышеуказанные упражнения интересны и очень эффективны. Это один из способов избавиться от этого недуга, который представляет собой боль в спине.
Важно отметить, что позаботиться о своей позе и вставать каждый час со стола и делать несколько шагов. Кроме того, не забудьте сохранить расстояние между клавиатурой и экраном, когда вы работаете за своим столом.
