Боль в шее: некоторые упражнения, которые принесут облегчение

Если вы часто испытываете боль в шее, вы, вероятно, хорошо осознаете дискомфорт, который он может вызвать. Прочитайте эту статью, в которой мы покажем вам несколько простых упражнений, которые можно сделать в течение нескольких минут на раздражающей боли в шее и перестать беспокоиться об этой проблеме в конце концов. Благодаря им вы почувствуете себя намного лучше.

Упражнения для боли в шее

Упражнение 1

Первое упражнение в нашем списке основано на поворачивая голову влево, пока подбородок не лежит на плече. Оставайтесь в этом положении в течение 2 секунд.

Женщина за столом страдает от боли в шее

Затем вы должны повернуть голову вправо и оставаться в этом положении в течение 2 секунд. Поверните голову влево и вытяните шею назад как можно больше. Затем поверните голову к правому плечу. Оставайтесь в этом положении в течение 2 секунд и выполняйте упражнение в наборе из 10 повторений.

Упражнение 2

В нашем втором упражнении вы должны отдохнуть подбородком на руках, наклоняя голову к полу. Затем (медленно) двигайте головой назад, подталкивая руки.

Повторите это упражнение от 10 до 20 раз.

Упражнение 3

В этом упражнении присоединитесь к своим рукам и положите голову на них. Вам просто нужно использовать силу мышц шеи и сопротивляться давлению ваших рук. Затем наклоните голову вперед настолько, насколько сможете, используя ваши руки, чтобы надавить на заднюю часть шеи. Повторите от 10 до 20 раз.

боль в шее, женщина кладет руки ей на голову

Также читайте: шейный отдел позвоночника; Дегенеративные изменения и их лечение

Упражнение 4

В этом упражнении вы должны установить правую руку на свой правый храм. Нажимая руку, поверните шею вправо, а затем влево.

Повторите упражнение 10-20 раз, затем сделайте это самостоятельно с левой стороны.

Упражнение 5

Пятое упражнение также очень легко сделать. Положите свою левую руку на голову и подтолкните ее к левой руке, насколько сможете.

Оставайтесь в этом положении в течение 20-30 секунд и повторите упражнение с правой стороны. Повторите 3 раза.

боль в горле. Человек наклоняет голову

Упражнение 6

наш шестое упражнение включает в себя массаж задней части головы в течение 3-5 минут. Это принесет желаемое облегчение боли в области шеи.

Природные лечебные средства для боли в шее

Помимо этих полезных упражнений, не забывайте, что вы всегда можете объединить эти процедуры с естественными мерами по обезболиванию, которые мы рассмотрим ниже.

1. Дробленый лед

Чтобы использовать это домашнее средство, просто сделайте измельченный пакет льда, используя хлопчатобумажную ткань или футболку. Если у вас небольшая травма, измельченный лед является идеальным решением для уменьшения отеков.

После уменьшения набухания в течение 10 минут к нему наносится полотенце, пропитанное горячей водой.

Женщина держит дробленый лед в ее руках, идеально подходит для боли в шее

2. Ванна с апельсиновой коркой

Другой альтернативный вариант — попробовать приготовить ванну с добавлением вливания 3 апельсиновой корки, четырех листьев салата и двух столовых ложек меда. Смешайте все ингредиенты в пол-литра воды. Готовить в течение 20 минут, и смесь будет готова к использованию.

Этот напиток может быть хорошим дополнением к расслабляющей ванне. Если причиной боли в шее является стресс или напряжение, эта мера является идеальным решением, которое принесет облегчение.

3. Обертка крапивы

Крапива — это растение, обладающее сильным противовоспалительным эффектом, что делает его идеальным для лечения боли в шее и головных болей.

Если вы хотите сделать крапиву, вам нужно добавить столовую ложку высушенных листьев крапивы на кипящую воду и дать ей кипятить в течение нескольких минут, а затем процедить варево.

Окуните ткань в смесь и поместите ее на пораженный участок. Через несколько минут вы обнаружите облегчение боли.

Крапивная инфузия для боли в шее

4. Чай с лимонной травой

Лимонная трава обладает сильным противовоспалительным эффектом. Пить чашку чая лимонной травы может помочь вам чувствовать себя лучше.

Это эффективные решения, которые вы должны попробовать, если пытаетесь найти немедленное облегчение боли. Если вы работаете в офисе или проводите много времени перед компьютером, не думайте слишком много о том, как пробовать наши домашние методы, потому что длительная боль в шее может существенно повлиять на качество вашей жизни.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector