Боль в шее является довольно распространенной проблемой, которая возникает, когда мышцы сокращаются в результате плохой осанки, физической усталости или травмы. Боль в шее часто случается с теми, кто много сидит на работе, но также может влиять на людей, у которых проблемы со сном.
Боль обычно сопровождается ощущением жесткости и напряжения. Это затрудняет любое движение головы, что также влияет на повседневную деятельность.
Хотя боль в шее может быть облегчена отдыхом и обычными миорелаксантами, всегда рекомендуется упражняться, чтобы стимулировать кровообращение и помочь улучшить это состояние.
Мы хотим воспользоваться этой возможностью и поделиться 6 лучшими упражнениями. Попробуйте их, и вы увидите, что боль в шее больше не беспокоит вас!
1. Прогулка для боли в шее
Упражнение так же просто, как и ходьба, может быть большим для уменьшения боли в шее и шее, особенно если это вызвано неуместным положением и стрессом.
Это должно быть сделано с хорошей позицией, потому что ходьба неправильным образом может только усугубить проблему.
Как это сделать?
- Пройдите 5-10 минут, вытянув грудную клетку, руки вытянуты назад и ваша голова в нейтральном положении.
- Как только вы почувствуете, что ваши мышцы расслабляются, вы можете немного переместить голову.
2. Релаксация
Хотя это упражнение не требует перемещения головы, чтобы уменьшить боль в шее и жесткость, это отличный вариант для расслабления мышц, которые плотно прилегают.
Как это сделать?
- Ложитесь на твердую поверхность — это может быть коврик для йоги. Поместите голову в положение покоя так, чтобы ваши руки были вытянуты вдоль тела.
- Вдохните и выдохните, не двигая головой.
- Продолжайте упражнение в течение 5 минут.
3. Наклонение головы назад и вперед
Растяжки помогают улучшить кровообращение в области шеи, в то же время делая перенос кислорода легкими и расслабляющими напряженными мышцами.
Хотя эта практика требует немного больших усилий, шаг за шагом это поможет вам достичь большей релаксации в области шеи и облегчить боль в шее.
Как это сделать?
- Сидите удобно в кресле. Откиньте голову назад, как будто вы пытаетесь посмотреть на потолок.
- В то же время, расставленные губы мягко освобождают напряжение в челюсти. Убедитесь, что спина прямая.
- Удерживайте в этом положении в течение 2-3 секунд и вернитесь в исходное положение.
- Затем, склоните голову вперед, пока ваш подбородок почти не коснется вашей груди.
- Повторите 3 раза в каждом направлении.
4. Поднимите руки
Хотя это ваша шея, которая страдает больше всего, двигая руками, это может облегчить ее. Это помогает расслабить мышцы вокруг шеи, и со временем это также улучшает кровообращение.
Как это сделать?
- Сядьте в удобное положение, положив руки на бедра или колени и спину прямо.
- Поднимите руки, как будто вы пытаетесь прикоснуться к ним своими ушами. После того, как вы встали в этом положении в течение 2 секунд, вернитесь в исходное положение.
- Повторяйте это движение 5-6 раз, пока не почувствуете явное расслабление.
5. Поворот головы из стороны в сторону
Упражнения этого типа следует делать с осторожностью, так как внезапное движение может только увеличить напряжение в болячках.
Это очень эффективно, когда дело доходит до боли в шее, и не только потому, что она снимает ее, но также и потому, что она борется с воспалением в мышцах.
Как это сделать?
- Сядьте в кресле, прислонившись к спинке. Положите руки на колени и поверните голову направо.
- Постарайтесь максимально растянуть шею так, чтобы ваша борода была ровной с вашей рукой.
- Удерживайте в этом положении в течение 2 секунд и вернитесь в исходное положение.
- Затем поверните голову влево таким же образом.
- Сделайте 5-6 повторений с каждой стороны.
6. Кружение
Это простое упражнение может расслабить вашу шею, особенно когда стресс или плохая осанка способствует напряженности в этой области.
Как это сделать?
- Сядьте прямо, положив руки на бедра.
- Постарайтесь вытащить свою шею настолько, насколько сможете, а затем следуйте за головой коленей.
- Выполните 8-10 кругов.
У вас есть боль в шее? Найдите удобное место и сделайте несколько упражнений, и вы увидите, что боль постепенно исчезнет в забвении.
