боль Шея поражает примерно 67% населения. Вы среди этих людей? Знаете ли вы, какие привычки могут вызывать боль в шее? Что вы можете сделать, чтобы предотвратить дальнейшую боль?
Боль в шее обычно вызвана действиями, которые требуют повторяющихся движений или длительной плохой осанки.
Это может привести к растяжению, повреждению связок или судорогам в мышцах шеи.
В большинстве случаев ваши привычки вызывают боль в шее. Возможно, вы никогда не думали о них, или, может быть, вы просто не связывали вредные действия, сделанные вам с болью в шее.
Вы будете знать, каковы они сегодня. Обратите внимание на них и меняйте их, чтобы повысить комфорт вашей жизни.
Боль в шее и аффективный образ жизни
Отсутствие физической активности вредно для всего тела.
Его отсутствие вызывает повреждение шеи, поскольку оно препятствует метаболизму межпозвоночных дисков, которые нуждаются в непрерывном движении для правильного функционирования.
Структура позвоночника позволяет легко перемещаться, к сожалению, отсутствие движения приводит к его повреждению. Результатом является боль вдоль позвоночника, особенно хлопотная в области шеи.
Способ избежать этого — трафик. Каждая физическая активность хороша для вашего здоровья:
- ходить
- бегущий
- плавание
- танец
- Практика йоги
Просто не забудьте проткнуть в начале. Если вы не тренируетесь и внезапно начинаете очень интенсивные тренировки, вы можете не только повредить шею, но и колени и позвоночник.
У вас плохое отношение
Боль шеи поражает многих людей, и этот компьютер может быть только частью проблемы. Часто места не поддерживают естественную кривизну позвоночника.
Из-за недостаточной поддержки нижней части спины и отсутствия поддержки плеч людям, которые работают на компьютере, часто приходится наклоняться над столом.
Эта привычка разрушает шею, потому что она образует C-образную кривизну в вашем позвоночнике. Результатом является дополнительное давление на шейку и поясничный диск.
В идеале, рабочее место должно быть настроено на ваше положение и не окажет негативного влияния на ваше здоровье. Вы также можете установить будильник каждые 30, 40 минут, напомнить вам об изменении позиции.
Это облегчит:
- Поток крови
- Это даст вашему позвоночнику возможность отдохнуть
На ваше отношение влияют и другие факторы. Такие вещи, как ношение неподходящей обуви и переноска тяжелого багажа или вещей, также могут способствовать плохой осанке.
Помните, что никогда не поднимайте более 10% нашего веса. Хотя иногда это сложно, постарайтесь учесть это — особенно для детей, которые часто несут тяжелые рюкзаки в школу.
дым
Для многих это одна из наименее очевидных причин боли в шее. Рак легких и диабет сочетаются с курением. Теперь вы можете добавить следующее в список: хроническая боль в шее.
Курение сигарет вызывает дегидратацию дисков, что значительно ускоряет процесс их дегенерации.
Это может привести к межпозвонковой грыже или спинномозговой компрессии, которая препятствует правильному функционированию позвоночника.
Эта дурная привычка также вызывает закупорку кровеносных сосудов. Эта проблема со временем приводит к уменьшению количества кислорода, поступающего в позвоночник и диски.
Вы зависимы от смартфона?
SMS не только напрягает большие пальцы. Когда вы наклоняетесь по смартфону, вы сильно нагружаете мышцы шеи.
Представьте себе медицинский шар, установленный на поле для гольфа. Ваша голова весит около 4,5 кг, а это означает, что держать ее в этом положении требует больших усилий.
Лучшим решением этой проблемы будет ограничение времени, проведенного перед телефоном, или повышение экрана до уровня глаз.
Вы преувеличиваете алкоголем
Неудивительно, что когда вы спите в странном положении, шея ранит вас на следующий день. Время от времени это может произойти, и очень вероятно, что это произойдет после употребления алкоголя.
Вот почему: Люди обычно меняют свое положение несколько раз в течение ночи, но когда вы находитесь под влиянием алкоголя во время сна, вы двигаетесь гораздо меньше.
Это означает, что ваше тело может оставаться в неудобном положении с напряженными мышцами шеи в течение длительного времени. Чтобы предотвратить это, пить только количество алкоголя, с которым вы можете иметь дело.
Если это вообще возможно, избегайте алкогольных напитков вообще.
У вас плохой матрас или подушки
Еще один фактор, который может вызвать боль в шее, спал на слишком много подушек или на мягких. Это влияет на положение вашей головы по отношению к задней линии, вызывая напряжение на шее.
Мягкий матрас — еще одна ошибка, потому что он создает точку давления на позвоночнике. Очень тяжело и не помогает, потому что позвоночник имеет свои собственные кривые, к которым матрац нужно подстраивать.
Также читайте: «Боль в руке» — попробуйте эти простые упражнения
Лучший выбор — жесткий матрац, соответственно эргономичные подушки, удерживая голову в спину.
Избегайте привычек, которые плохо для вашей шеи.
Вы уже определили свои плохие привычки? Пришло время изменить их и, наконец, дать тебе шею отдохнуть.
