Боль в седалищном нерве не следует путать с условием, называемым «седалищным раствором». Это потому, что мы используем этот термин для описания боли в области талии, а не как болезнь.
Серийный нерв большой, простирается между нижней частью спины и заканчивается на ноге.
В этой статье мы расскажем, как вы можете облегчить боль в седалищной области, выполняя определенные упражнения. Это поможет вам в продолжении вашей повседневной деятельности.
Что такое боль в седалищном нерве?
Боль в седалищном нерве является симптомом, который говорит нам о том, что существует проблема с седалищным нервом, и он обычно появляется с онемением, покалыванием и типичным ощущением жжения.
Эти симптомы распространены среди людей среднего возраста (30-50 лет) и вызваны естественным «изнашиванием» нерва, мышечного напряжения или внезапной интенсивной физической нагрузки.
Боль в седалищном нерве обычно возникает ночью, через несколько часов в том же положении (стоя или сидя), ходьба или откидывание назад.
Ниже приведены некоторые из основных причин этой проблемы:
- Падающий диск
- Дегенеративный артрит
- Сосудистые проблемы
- Опухоли, которые угнетают спинной мозг
- Раны
- инфекции
- воспаление
Вот несколько примеров научно-фантастического:
- Боль в поясничной области, которая распространяется на одну или обе ноги.
- Слабость в ногах, ягодицах и носках.
- Большой дискомфорт при чихании и кашле.
- Повышенная боль при растяжении или изгибе.
- Покалывание или онемение ощущаются в ногах.
- Трудности в долгосрочном заседании.
Упражнения для облегчения и профилактики седалищной боли нерва
Если вы когда-либо испытывали эту проблему, вы, вероятно, знаете, что это кошмар, и вы никому не захотите этого. Это связано с тем, что эта боль мешает вам выполнять самые простые ежедневные действия, и вы даже не знаете, какую позицию взять, чтобы сокращения сократились.
К счастью, вы можете предотвратить рецидив, а также уменьшить общие симптомы, выполняя определенные упражнения:
Пилатес упражняет «плавание»
Вы должны делать это упражнение как можно медленнее и внимательно наблюдать сигналы, посылаемые вам вашим телом.
Но это не означает, что вы должны остановиться, как только почувствуете боль или дискомфорт. Не просто придавайте своей колоде чрезмерное напряжение.
- Ложитесь плоской стороной на пол.
- Вытяните руки за голову и выпрямите ноги.
- Поднимите правую ногу, одновременно поднимая левую руку.
- Ваша голова также будет осторожно подниматься, но важно, чтобы ваш торс оставался на земле.
Когда ваша нога достигает наивысшей точки, вы должны оставаться в этом положении в течение 3 секунд и вернуться в исходное положение. Затем сделайте то же упражнение для левой и правой руки. Повторите их по 10 раз с каждой стороны.
Растяжка спины
Чтобы сделать это упражнение, вы должны стоять прямо вместе со своими ногами. Согните, как будто вы хотите коснуться ваших ног пальцами, как на картинке выше. Когда вы делаете это упражнение, попытайтесь коснуться земли руками. Если вы потерпите неудачу, не беспокойтесь, согните столько, сколько сможете.
Во время этого упражнения Ваша спина сформирует своего рода «изгиб», который растянет ваши мышцы и ваш седалищный нерв. Чтобы вернуться в исходное положение, вам нужно будет подниматься очень медленно, иначе у вас может возникнуть головокружение, так как это положение снижает давление.
Как только вы выполните упражнение один раз, попробуйте еще пять шагов. Каждый раз пытайтесь достичь ваших рук даже ниже.
Растяжки ног
Боль в седалищном нерве обычно начинается в пояснице и распространяется на ногу. По этой причине полезно растянуть его, когда вы начинаете ощущать покалывание и боль в этой области.
Вы можете выполнять различные упражнения на растяжку ноги:
- Одним из примеров является поднятие правой ноги вверх и опираясь на стол и стул, пока ваша левая нога остается прямой.
- Вытяните руки, чтобы пальцы коснулись кончиков пальцев ног или, насколько это возможно.
- Оставайтесь в этом положении в течение нескольких секунд, а затем возвращайтесь в исходное положение.
- Повторите упражнение еще два раза.
Во время этого упражнения вы почувствуете растяжение в нижней части ног и ягодиц.
Упражнение поясничного отдела
Боль в пояснице, вызванная седалищным нервом, может парализовать нас на несколько минут. Вот почему растяжение мышц этой области настолько важно когда вы начинаете чувствовать боль.
- Ложитесь на спину. Вы можете быть на земле или на матрасе.
- Выпрямите ноги и скрестите руки. Вытяните руки вверх и убедитесь, что ладонь обращена к земле.
- Согните оба колени, но оставьте ноги на землю.
- Медленно и осторожно наклоните колени вправо, пока они не коснутся земли.
- Не пытайтесь поднять левую руку или руку.
- Оставайтесь в этом положении на несколько секунд.
- Вернитесь в исходное положение, затем начните то же самое слева.
- Повторите упражнение 5 раз.
Растяжка подколенного сухожилия
Боль в седалищном нерве распространяется по всей ноге, доходя до ног. Вот почему следующее упражнение поможет вам уменьшить напряжение, которое вы чувствуете в этой области.
- Сядьте на пол с прямой и прямой спиной, слегка открытыми ногами.
- Поверните руки вправо и согните, как будто вы хотите коснуться правой ноги.
- Ваша голова должна касаться вашего правого колена.
- Оставайтесь в этом положении в течение нескольких секунд, затем возвращайтесь в исходное положение.
- Теперь повторите упражнение с левой стороны.
- После каждой серии вы должны растягиваться немного больше, чем раньше.
Растяжка талии
Наше последнее упражнение облегчит боль, поскольку оно расширяет важные области.
- Ложитесь на матрас или на землю, затем согните колени и придвиньтесь ближе к груди как можно ближе.
- Поднимите колени, обхватив руками за ноги, как если бы вы были в положении плода.
- Плотно прижмите колени к груди.
- Освободите ноги и выпрямите их.
- Повторите упражнение несколько раз.
