Боль в мышцах? Ограничьте их этими 7 способами

головные боли мышцы могут быть особенно интенсивными после физической тренировки или если они являются результатом неправильного положения во время сна или напряжения. Если у вас также есть мускульные боли, которые препятствуют нормальному функционированию и отдыху, обязательно прочитайте и узнайте о 7 способах растягивания, которые помогут вам избавиться от таких заболеваний в будущем.

Откуда возникает мышечная боль?

Боль в мышцах, часто называемый закваской, является следствием накопления молочной кислоты в мышцах. Именно это вещество несет ответственность за боль, скованность и судороги. В журнале Sports Medicine опубликованы результаты исследования, которые показывают, что за мышечными болями также являются воспалительные состояния клеток и тканей.

Затем мы имеем дело с так называемым синдромом задержки мышечной боли (DOMS). Это естественная реакция организма, связанная с процессами регенерации тканей, после их повреждения и нагрузки.

Конечно, мы говорим здесь о микронапряжениях, симптомы которых исчезают спонтанно в процессе естественного регенерации. Такие травмы происходят, например, когда мы совершаем движение, к которому наше тело не используется. В этом случае мышечные боли не удивительны, и они являются естественной реакцией организма.

Боль в колене

Воспаление после увеличения физических усилий или микро (травма) может сохраняться несколько дней подряд, однако он будет постепенно уменьшаться. Возможно, это удивит вас, но отсроченная болезненность мышц — это не только область людей, которые только начинают свое приключение с физической активностью.

Точно так же опытные спортсмены догоняют. Боль в мышцах, однако, не является чем-то определенно плохим — это очень важный признак того, что наше тело работает так, как должно, и что мы действительно работаем над данной частью тела.

Мышечные боли и дискомфорт являются естественным следствием увеличения усилий. Конечно, вы когда-то дали ушам фразу без боли, никакой выгоды (в свободном переводе «никакая работа не ветерок»).

Рассматривайте sours как естественный элемент любой тренировки, и если вы хотите преодолеть этот симптом, обязательно растяните и до, и после занятий спортом.

Протягивание упражнений для устранения мышечных болей

Если мышечная боль настолько раздражает, что она мешает вам нормально функционировать, вам нужно узнать некоторые методы растяжки, которые помогут вам облегчить ситуацию. Вот наши 7 предложений:

1. Полумесяц

Это позиция, полученная от йоги, которая прекрасно справится с мышечной болью в частях верхней части тела.

Как растянуть?

  • Встаньте прямо и присоединитесь к ногам.
  • Поднимите руки над головой и присоединитесь к своим рукам. Держите руки крепко прямыми.
  • Наклоните правую сторону, вернитесь в центр, а затем сделайте наклон влево.
  • Повторите движения, которые несколько раз расширяются с каждой стороны.

расширение

2. Растяжка в положении бабочки

Для этого вам понадобится полотенце или коврик для упражнений. Вы будете растягиваться в сидячем положении.

Как тренироваться?

  • Сидите со скрещенными ногами («турецкий») и подошвы ног.
  • Выпрямите спину и медленно наклонитесь вперед.
  • Постарайтесь как можно больше открыть колени и прижмите их к полу.

3. Растяжка в положении шланга

Этот тип растяжения будет особенно полезен в случае интенсивной тренировки мышц живота.

Как тренироваться?

  • Ложитесь на спину, положите руки в плечо.
  • Сделайте глубокий вдох и поднимите сундук. Приклеить бородку к сундуку.
  • Помните, что для того, чтобы эта позиция была эффективной, оружие должно быть ровной, а бедра должны оставаться на полу все время.

4. Привлечение ног к сундуку

Боли в спине могут быть особенно раздражающими. К счастью, эти группы мышц могут быть расширены разными способами.

Как растянуть?

  • Ложитесь на спину на коврик или пол.
  • Положи свои ноги на пол.
  • Поднимите правое колено в сундук и держите ногу рукой.
  • Потяните ногу к груди, а затем сделайте то же движение на другую сторону.
  • Выполните 10 повторений с каждой стороны, а затем потяните обе ноги вместе.
  • Вы можете изменить это упражнение с небольшим движением в том или ином направлении.

Привлечение ноги

5. Растяжка бедра и спины

Боль в спине и в области тазобедренного сустава может быть особенно раздражающей, особенно если это результат слишком интенсивного тренировки или напряжения при подъеме тяжелых предметов. Если вы особенно страдаете межреберными мышцами и поясничным отделом позвоночника, попробуйте следующее упражнение.

Как тренироваться?

  • Ложитесь на спину, положите руки вдоль торса и согните ноги на коленях. Плотно положите ноги на пол.
  • Не поднимая руки и не срывая спину с пола, вращайте бедра так, чтобы ваши колени касались земли.
  • Удерживайте эту позицию в течение нескольких секунд, а затем повторите на другую сторону.

6. «Спина кошки»

Кошачья спина

другой упражнение, растягивающее спину и в то же время отличный способ облегчить боль в спине, — это так называемая «кошачья спина». Запритесь на пол и положите вес тела на руки, колени и спины.

В этом упражнении движение будет только выполнять вашу спину — сначала нажмите живот, поднимая голову. Затем «отскочите» движение — назад согните и опустите голову вниз.

7. Верхняя позиция

Последний способ растяжения потребует от вас лечь на спину.

  • Ложитесь на спину, согните ноги на коленях и оставьте ноги на полу.
  • Поднимите таз так, чтобы ваше тело сформировало треугольник.
  • Не забудьте держать руки, голову и ноги неподвижными.
  • Удерживайте эту позицию в течение нескольких секунд, а затем вернитесь в исходное положение.
  • Повторите 10 раз.
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector