боль колени он может получить вас в любом возрасте — не имеет значения, если вам 30, 40 или 60 лет. Многие люди страдают от этого состояния, которое может быть связано с травмой или нормальным процессом изнашивания хряща и связок.
Колено может показаться очень простой структурой, однако специалисты предупреждают, что коленный сустав является одним из самых сложных и уязвимых к травмам.
Когда вы стоите, колени загружаются всем весом вашего тела; коленный сустав также позволяет вам сгибать и выпрямлять ноги.
Это необычная структура, состоящая из костей, мышц, связок, хрящей и дисков, однако даже самая маленькая проблема или воспаление вызывает большую боль в этом месте, что препятствует нормальному функционированию.
Есть ли способы избежать боли в колене? Существуют ли другие возможности помимо помощи специалиста по укреплению их суставов и восстановлению их гибкости? Рекомендуется ли ездить на велосипеде?
Сможете ли вы танцевать без анестезии заранее с болеутоляющими средствами? Мы попытаемся ответить на эти и многие другие вопросы в сегодняшней статье.
Упражнения для людей, страдающих от боли в колене
Эксперты в области спортивной медицины говорят, что проблемы с коленом обычно возникают из нашего образа жизни. Другие факторы включают определенные состояния, такие как артрит или остеопороз, уровни физической активности, возраст или пол.
Например, у женщин в определенном возрасте их кости становятся слабее, что также может отрицательно влиять на состояние их суставов, включая коленный сустав.
Ваши колени являются точными конструкциями, которые, однако, подвержены многим различным процессам с течением времени. Вот почему вы должны следить за ними каждый день. Как?
Лучше всего начинать с правильной диеты и регулярной физической активности, приспособленной к вашему возрасту и способностям.
Как вы лучше всего тренируетесь, когда страдаете от боли в колене?
- Рекомендуется плавание, особенно на спине.
- Упражнения на орбите или стационарный велосипед. Однако вы должны помнить о том, чтобы выполнять их в умеренных темпах, а в случае велосипеда — заботиться о высоком положении седла, чтобы не обременять колени.
- Специалисты Бег не является обязательным условием для проживания в хорошей форме. Вот почему стоит убедиться, что наше тело готово к таким усилиям.
- Если вы страдаете от боли в колене, может быть лучше выбрать другой вид деятельности, чтобы не подвергать себя осложнениям и травмам.
- Если, однако, вы не можете представить себе жизнь без ежедневной интенсивной ходьбы или бега трусцой, постарайтесь замедлить темп и не перегружать себя слишком много.
- Для упражнений выберите подходящую площадку и местность — чтобы обеспечить тягу и правильное положение коленей по отношению к бедрам.
- Ежедневные прогулки по беговой дорожке — хорошее решение. Это может показаться не слишком увлекательным, но верьте, что это безопасное решение для ваших коленей.
Простые упражнения укрепления колена
Подумайте о своих коленях как амортизаторах, которые будут лучше всего работать с нежными и точными движениями, избегать внезапного бремени и внезапных движений.
Боль в колене является симптомом, что он больше не работает должным образом в качестве амортизатора. Чтобы помочь себе, вы можете использовать несколько простых упражнений, которые вы можете делать дома. Готовы? Вот они.
Приседания у стены
- Подходите к стене. Поместите мяч для упражнений между спиной и стеной.
- Положите руки за голову.
- Сделайте приседание, удерживая правый угол на коленях, держите это положение на 10 секунд.
- Отдохните и повторите упражнение 5 раз.
- В том же положении вы также можете сделать наклон и коснуться пальцев ног. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз.
Умеренные экскурсии
- От стоячего положения совершите поездку на одну ногу вперед. Согните ногу в колене, поддерживая ее в соответствии с вашим бедро.
- Помните, что движение не может быть жестоким, потому что оно может вызвать боль.
- Теперь выполняйте упражнение с другой ногой. Повторите 5 раз.
Стоя на цыпочках
- В хороших спортивных магазинах вы найдете веса, которые вы можете правильно заряжать лодыжками. С какой целью? Благодаря этому вы укрепляете и улучшаете свои коленные суставы.
- Сядьте на стул и поместите вес на одну лодыжку. Аккуратно поднимите ногу. Сделайте упражнение на 5 минут, затем измените ногу.
Помните, что для правильного эффекта вы должны выполнять упражнения на коленях по 40-60 минут в день. Кроме того, избегайте малоподвижного образа жизни, потому что это одна из основных причин слабости и потери совместной гибкости. Не стесняйтесь, начните практиковать сегодня!
