Знаете ли вы, что боль в колене не зависит от возраста или пола? Боль в колене — это условие, которое делает жизнь трудной для многих людей во всем мире. Его основной причиной является сидячий образ жизни, но он также способствует развитию сложных видов спорта или совместной перегрузки.
Прочитав эту статью, вы узнаете, какие упражнения помогут вам эффективно избавиться от проблемы боли в коленях, а также как укрепить правильные мышцы, чтобы вы были менее восприимчивы к перегрузке.
Почему мы чувствуем боль в колене?
Колени, самые большие суставы в нашем теле, позволяют нам ходить, бегать, прыгать и выполнять множество сложных и связанных типов движения. к сожалению с течением времени суставы коленного сустава изнашиваются, и наши вредные привычки также несут ответственность за нанесенный им ущерб.
Боль в колене вызывает 35% посещений травматолога. Хотели бы вы узнать больше о причинах этой боли?
Также читайте статью: Боль в колене? Попробуйте эти упражнения
Травматические виды спорта
Хотя в наших статьях мы неоднократно призываем вас делать регулярные упражнения и поддерживать физическую форму, часто Неправильное упражнение или перегрузка — основная причина, по которой многие из нас страдают от боли в колене.
Врачи указывают, что футбол и лыжи — это спортивные состязания, которые вызывают наибольшие травмы колена. Чрезмерное использование коленных суставов приводит к нежелательным результатам. В обоих этих видах спорта мениск и связка обречены на значительную перегрузку, которая не лишена побочных эффектов.
избыточный вес
Одной из ключевых задач, стоящих перед коленом, является сохранение нашего тела. Если у вас избыточный вес, ваши колени слишком тяжелы, и их функционирование ослаблено, что заметно видно, когда вы начинаете испытывать болезненную боль в колене.
Также читайте статью: Избыточный вес — 9 привычек, которые вызывают это
Это заболевание часто встречается у людей с избыточным весом. Это означает многочисленные проблемы с мениском, а также трудности в том, чтобы оставаться в вертикальном положении.
Выбор неправильной обуви
То, как мы ставим ноги на землю, не имеет никакого значения для правильного функционирования коленей. Не только когда мы занимаемся физическими упражнениями, но и когда мы просто ходим.
Именно поэтому, особенно когда мы занимаемся спортом, особое внимание следует уделять выбору обуви, которая всегда должна быть адаптирована к ноге, удобной и не препятствующей движению.
Также читайте статью: Неудобная обувь? Знакомство с 12 трюками
С другой стороны, следует также помнить, что использование высоких каблуков требует более коротких шагов на слегка жестких коленях. Это всегда отрицательно влияет на суставы — оно просто разрушает их.
Если вы используете высокие каблуки в течение многих часов в день, это, вероятно, вызовет совместное дегенерацию в долгосрочной перспективе.
Плохие привычки
На самом деле их нельзя назвать «плохими», а скорее «не продуманными». Ввод и спуск по лестнице, вставание и сидение на стуле или катание на велосипеде … Все эти действия выгодны и неблагоприятны для наших коленей одновременно.
Также читайте статью: Нездоровые привычки, ведущие к заболеваниям
Все зависит от того, как мы делаем каждый шаг.
В старости
На протяжении многих лет суставы ослаблены и изношены. Поэтому, если мы не позаботимся о своих коленях заранее, может получиться, что в возрасте 60-65 лет боль в колене станет невыносимой и станет препятствием для выполнения многих основных видов деятельности.
Вырождение колена — очень распространенное условие. Это происходит, когда мягкая ткань, покрывающая сустав, становится тоньше.
Боль в колене — полезные упражнения
Одним из способов уменьшения боли в колене является медленное и нежное упражнение правильно выбранных физических упражнений. Целью таких упражнений является восстановление силы и гибкости в суставах, а также увеличение его диапазона движения, если оно ограничено. Вот несколько советов:
Также прочитайте статью: Коленный сустав — симптомы деградации и износа
Растяжки ног
Ложитесь на спину и поднимите ноги так, чтобы они были как можно более прямыми, в то время как ваши колени все равно должны были отвинчиваться. Оставайтесь на этом месте как можно дольше. Кроме того, это упражнение позволит вам уменьшить боль в колене, это также улучшит кровообращение и уменьшит чувство усталости.
Как только вы освоитесь, как это сделать, вы можете немного изменить его, применив нагрузку, например, используя весы упражнений.
Вытягивание коленей в сундук
Основным предположением этого упражнения является укрепление мышц живота, но в нашем случае это поможет укрепить колени.
Все, что вам нужно сделать, это лечь на спину, сложив руки за шею. Потяните ногу, согнутую в колене, в сторону сундука. Вторая нога остается прямой, желательно без контакта с землей. Оставайтесь в этом положении на несколько секунд, затем смените ногу и сделайте 10 повторений.
Также читайте статью: вкусный коктейль для боли в коленных суставах
Согнутое колено
Это упражнение похоже на предыдущее, но более расслабляющее. Ложитесь на кровать на спине и выпрямите ноги. Поднимите грудь слегка, поддерживая локти и предплечья. Согните правую ногу в колене, положив правую ногу на землю.
Поднимите ногу как можно выше и вернитесь в исходное положение. Выполните 10 повторений на каждой ноге.
Другая версия этого упражнения — использовать его с поднятыми ногами в воздухе все время. Для этого поддерживайте мышцы в месте, близком к краю кровати. Вместо того, чтобы поднимать колено вверх, направьте его вниз. Остальная нога должна оставаться прямой.
Также читайте статью: Сухожилия и связки в колене — Укрепите их!
Растяжка в спину
Это упражнение предназначено для укрепления мышц спины ног и колена. Ложитесь на живот, вытянув руки вдоль вашего тела. Поднимите правую ногу как можно выше и держите ее на несколько секунд. Вы получите гораздо лучший эффект, если другой не коснется земли. Вернитесь в исходное положение и выполните 10 повторений.
Растяжка ноги
Стойте против стены или стула, чтобы вы могли поддерживать себя. Согните ногу в колене, чтобы пятка коснулась задней части бедра. Возьмите ногу рукой и медленно растяните ее. Держите ногу растянутой на несколько секунд, а затем повторите упражнение с другой ногой.
