Среди питательных веществ железо очень важно для нас, женщин. Анемия, вызванная именно дефицитом железа, поражает женщин больше, чем мужчин.
Железо и менструация
Продукты, богатые железом, должны быть включены в рацион каждой женщины, которая менструется, особенно когда ее менструация длинна и изобилует. Кроме того, он должен представлять интерес для беременных и кормящих женщин, интенсивно осуществляющих или вегетарианских. Железо должно также регулярно встречаться в рационе подростков, которые испытывают очень бурный период в своей жизни, и их тело иногда нарушается.
Как проявляется дефицит железа?
Симптомы дефицита железа легко смешиваются с другими, но простой лабораторный тест может определить, достаточно ли железа в организме, которое должно составлять 50-150 мкг / дл здоровой женщине. Если железа недостаточно, он обычно проявляется как усталость, головные боли, сонливость, проблемы с концентрацией и проблемы с памятью. Типичный бледный вид слизистой является очень характерным симптомом. Он особенно заметен на глазах и во рту. Другим признаком является очень легкое кровоподтека, даже после незначительных ударов. Если вы подозреваете нехватку железа, убедитесь, что он находится в вашем рационе.
Откуда возникает дефицит железа?
Почему в вашем теле нет железа? Однако слишком тяжелая менструация может быть причиной этого, что является значительным бременем для организма. Другие причины могут быть слишком тяжелыми и интенсивными упражнениями или просто плохой диетой. Этот последний фактор очень распространен, особенно из-за того, что не все продукты железа легко абсорбируются, а расстройство поглощения вызывает
цинк, кальций и слишком много клетчатки в рационе!
Что такое железо?
Основным и лучшим источником железа является мясо, особенно печень, красное мясо (говядина), индейка и другая птица, рыба, которую нужно есть довольно часто. Это также происходит в яйцах, более конкретно в яичных желтках. Овощи, особенно бобовые, также являются богатым источником железа, но он поглощает гораздо хуже. Железо можно найти в шпинате, брокколи, бобах,
нут, инжир, кунжут, зеленые овощи всех видов. Лучше всего комбинировать овощные продукты и фрукты с витамином С в форме цитрусовых, а также с белком, поскольку эти продукты улучшают усвоение железа.
Натуральное железо или добавки?
Железо в таблетках можно купить в большинстве аптек без проблем, но разве это отличное решение? Не обязательно добавки — это ответ на эту проблему, потому что железо можно найти в действительно многих продуктах. Однако, если вы часто едите мясо, шпинат или яичные желтки, и все же вы чувствуете слабость, а вы бледны, может быть, причина лежит где-то в другом месте? В этом случае тесты на здоровье и анализы крови — отличный выбор. Благодаря им вы узнаете, действительно ли железо отвечает за ваше благополучие и внешность, или, может быть, проблема лежит где-то в другом месте.
