Систематическая физическая активность является ключом к поддержанию здоровья и полной мобильности на протяжении многих лет. Это не будет без нее также в случае беспокойства за эстетический аспект тела. Если ваша мечта — стройная и стройная фигура, начните практиковать.
Для этого вам не нужно регистрироваться в тренажерном зале — все, что вам нужно сделать, это показать небольшую волю и начать делать отличные упражнения дома. Люди, которые систематически занимаются спортом, легче контролируют вес тела, так что они могут сбалансировать баланс между избыточным весом и чрезмерной тонкостью.
Встречайте с нами пять фантастических упражнений, которые сделают ваш силуэт красивым. Это может быть достигнуто путем регулярного укрепления отдельных групп мышц. Ниже мы представляем всеобъемлющий план, который будет определять ваше тело от ног до верхней части головы.
Благодаря правильно подобранным упражнениям вы укрепляете и укрепляете мышцы верхней и нижней частей тела. Помните, что мышцы, которые движутся, часто становятся сильными, стройными и красиво обрисованными под загорелой кожей.
Более того, Физическая активность вызывает эндорфины или гормоны счастья, что еще больше усиливает отражение почти идеального тела в зеркале.
Красиво смоделированный силуэт благодаря набору упражнений
Упражнения ниже помогут вам сформировать фигуру своей мечты. Хотя предлагаемое обучение очень простое, его эффекты действительно потрясающие. Вы можете легко тренироваться дома и в любое время дня.
Единственными инструментами, которые вам нужно купить, являются удобные коврики для упражнений и два веса (вы также можете заменить их бутылками для воды). Хорошая, расслабляющая музыка также будет полезна.
Интенсивность обучения определяется самим собой. В зависимости от формы и общего состояния, определите количество серий и повторений каждого упражнения. Начните с низкого, разумного уровня сложности и медленно — по мере того, как вы видите прогресс — увеличиваете интенсивность, количество повторений и нагрузки.
Благодаря постепенному прогрессу вы избегаете риска различных травм или травм.
В начале задайте целевое количество повторений, к которым вы будете постепенно стремиться. Как только вы достигнете нужного уровня, вы сможете продолжать увеличивать уровень сложности или оставаться на заданном уровне, чтобы поддерживать разработанную форму.
1. Приседания
Приседания — одно из классических упражнений, которые составляют тренировку, чтобы сформировать силуэт. Их исполнение — детская игра и не требует специального спортивного оборудования.
приседания — независимо от их типа — они отлично моделируют ягодицы и укрепляют мышцы бедер и телят. Благодаря им вы получите идеальные, тонкие ноги, благодаря которым ваш силуэт будет выглядеть стройным.
Как правильно приседать приседания?
- Стойте прямо, ваши ноги расстилаются по ширине ваших бедер.
- Затем согните ноги на коленях и опустите свои ягодицы, как будто вы хотите сидеть на невидимом стуле. Постарайтесь как можно больше опустить ягодицы, пока ваши ноги не начнут оторвать землю.
- Держите спину совершенно прямо во время упражнения.
Также читайте: Аэробные упражнения
2. Прыжки
Если, помимо укрепления мышц ног, вы также хотите «сгладить» их или удалить ненужные жировые отрубы, вам понадобятся аэробные упражнения. Благодаря им вы избавитесь не только от тошноты, но и укрепите общую работоспособность организма и улучшите функции дыхательной системы.
Одним из самых эффективных аэробных упражнений являются прыжки. Возможности в этой теме бесконечны.
- Вы можете прыгать на скакалке, как в детстве. Эта форма деятельности очень проста и может практиковаться повсюду. Его большое преимущество — высокая интенсивность упражнений, которая очень эффективно ускоряет сжигание жира.
- Отличным вариантом для людей, борющихся с болью в суставах, является батут. Этот тип оборудования можно купить практически в любом спортивном магазине. Узнайте, что прыжки на батуте — отличная забава, которая также поможет вам сформировать фигуру.
Обязательно сосредоточьтесь на правильной технике прыжков — всегда прыгайте только на передней части ноги, рядом с пальцами ног. Попадая в землю пятками, вы подвергаете свои ноги различным травмам и травмам.
3. Планка или доска
В общем, средняя часть тела указывает, имеем ли мы форму или нет. Большинство из нас, в первую очередь, вырастают жиром вокруг живота и бедер. Затем силуэт начинает терять правильные пропорции и появляется избыточный вес. Вот почему так важно регулярно тренировать мышцы живота, спины и частей верхней части тела.
Платформа упражнений, популярная доска помогает сформировать желудок и сформировать тонкую талию. Трудность упражнения довольно велика, и результаты фантастичны. Научитесь правильно выполнять доску и наслаждаться впечатляющими эффектами, которые обязательно побудят вас продолжать работать.
Как правильно сделать доску?
- Ложитесь на лоток для упражнений на живот. Затем поднимите себя так, чтобы весь вес тела лежал на ваших локтях и пальцах ног.
- Держите все тело в линии, параллельной земле. Убедитесь, что вы не отцепите ягодицы слишком сильно — они должны образовать прямую линию спины.
- Плотно затяните ягодицы и мышцы живота.
4. Насосы
Верхние части тела проблематичны для женщин. Кожа рук с возрастом начинает терять свою твердость, мышцы ослабевают, появляются морщины на морде, грудь все больше и больше провисает … Однако вы можете предотвратить или значительно отложить изменения, вызванные старением тела, регулярно делая отжимания.
Существует много разновидностей отжиманий. В каждом случае, однако, исходная позиция остается прежней. Ложитесь на живот и поднимите тело на так называемую позицию доски, основанные только на руках и носках. Это очень похоже на позицию из предыдущего упражнения, с той разницей, что вместо локтей мы полагаемся на руки.
Тип выбранных насосов будет во многом зависеть от общего состояния нашего тела. Вначале несколько повторений могут стоить вам много. Однако со временем, наряду с улучшением формы, вы сможете делать отжимания только на одной руке.
Обязательно прочтите статью: Насосы — 5 причин делать это каждый день
5. Выпрямите спину!
Не горб! Выпрямите спину! Сядьте прямо! — Приговоры к скуке повторяются родителями и учителями. Однако они правы. Красивый силуэт — это не только гибкие мышцы, твердая кожа и жировая ткань. Поза тела также оказывает огромное влияние на общий внешний вид нашей фигуры.
Чтобы силуэт выглядел как можно красивее, нужно потянуть живот, выпрямить спину и поднять подбородок. Даже самое спортивное тело не будет выглядеть хорошо с изогнутым позвоночником или чучелом живота.
Если вы хотите позаботиться о хорошей позе и здоровье позвоночника, обязательно выполняйте упражнения, растягивающие все области спины.
- Ложитесь на спину на коврик для упражнений, а затем потяните колени к груди.
- Качайте медленно вправо и влево, выполняя мягкий массаж позвоночника.
- Другой формой этого упражнения является перемещение согнутых и соединенных ног в коленях с одной стороны, а другое, чтобы они полностью упали на пол. Голова должна быть направлена в противоположном направлении, как ноги. Руки прямо под прямым углом к торсу.
- Цель этого упражнения — растянуть мышцы спины, особенно нижнюю часть спины и спины.
