Мы все знаем, что для регулирования цикла сна, а также его нарушения, такие как бессонница, наш мозг отвечает. Это также заставляет нас гармонизировать с циклами тьмы и дня. Это кажется простым, но это не меняет того факта, что многие из нас по-прежнему страдают бессонницей.
Проблема в том, что, хотя в целом мозг отвечает за регулирование сна, он не всегда идет по плану. Если бы это было так, то с наступлением темноты все стали бы сонными, и не было бы проблем, таких как бессонница.
Тем не менее, люди, страдающие хронической или спорадической бессонницей, хорошо знают, что на самом деле все не так.
Тот факт, что он уже прибыл в 23:00, не означает, что на нас нападет только мечта. На самом деле даже сильная физическая и умственная усталость не обязательно означает, что мы сразу же заснем.
Также прочитайте аналогичную статью: Здоровый сон и расслабление благодаря натуральным травяным чаям
Итак, что происходит с нашим мозгом в то время, когда оно не позволяет ему полностью погрузиться в биологическую потребность во сне, тем самым вызывая бессонницу?
Бессонница — причины и способы решения проблемы
Есть много факторов. Проблема может возникнуть у пожилых людей. Другой причиной могут быть различные типы заболеваний, такие как диабет, артрит, хроническая усталость или фибромиалгия.
В этой статье мы рассмотрим три аспекта, которые могут быть широко не известны, но напрямую связаны с отсутствием здорового сна.
Также читайте аналогичную статью: Проблемы сна? Вот 8 способов борьбы с ними
Мы также хотим познакомить вас с тремя способами решения этой проблемы, особенно когда нарушается способность мозга контролировать циклы сна.
1. Очки, защищающие от сине-зеленого излучения
Это интересная и очень интересная информация, которую стоит изучить. хорошо все электронные устройства, которые мы используем ежедневно, включая компьютер, мобильный телефон или планшет, излучают волны с сине-зеленым спектром. Это излучение вредно для нашего мозга.
Также прочитайте аналогичную статью: Специи и травы лучше всего подходят для здоровья и производительности мозга
- Сильно стимулирует. Кроме того, среди эффектов упомянутого излучения существует ограничение количества продуцируемого мелатонина, гормона сна, который высвобождается после наступления темноты.
- Поэтому, если вы привыкли смотреть фильмы или работать на своем компьютере вечером или поздно ночью, настоятельно рекомендуется использовать очки, блокирующие излучение.
- В принципе, вам нужно использовать их только три часа перед сном.
Кроме того, стоит упомянуть, что количество продуцируемого мелатонина уменьшается с возрастом. Если мы объединим это с использованием электронных устройств перед сном, легко понять, почему так сложно попасть в здоровый, успокаивающий глубокий сон.
Перед использованием защитных очков обратитесь к офтальмологу.
Также читайте аналогичную статью: Гормональные расстройства — 10 важных сигналов
2. Поедание правильных продуктов перед сном
Однако многие люди страдают от совершенно другой бессонницы. Они засыпают без особых проблем, но через час или два они просыпаются и больше не могут заснуть.
Также прочитайте аналогичную статью: Дефицит сна — 8 негативных последствий
- Если эта проблема также влияет на вас регулярно, вполне возможно, что вам необходимо стабилизировать уровень глюкозы в крови.
- Вы можете сделать это для теста: за 10 минут перед сном выпейте стакан воды с чайной ложкой медовой пчелы.
У некоторых людей после такого эффекта результат может быть другим во многих случаях. некоторые они могут снова иметь просто проблемы с подобным засыпанием. Если это так в вашем случае, может возникнуть проблема с сахарными шипами в вашей крови.
3. Осуществление контроля над неправильным умом
Когда мы засыпаем, часть нашего разума тоже спит. Почему только часть? потому что за пределами нашего сознания, ум выполняет ночью много запрограммированных процессов, необходимых для его правильного функционирования.
Читайте также аналогичную статью: регулярный журнал — это способ иметь хороший ум в течение многих лет
Среди частей нашего мозга, которые действительно отдыхают во время сна, находятся различные части коры головного мозга. Эти части мозга отвечают за такие психологические функции, как самосознание, автобиографическое мышление или аналитический ум.
Когда кто-то падает в глубокий сон, эти части мозга остаются неактивными. Однако у людей, страдающих бессонницей, в них можно наблюдать церебральную активность.
Почему это происходит? потому что Неустойчивый ум не перестает говорить, думая о том, что сделал человек или нет, или о том, что они собираются делать завтра, что беспокоит и видит по телевидению.
Также читайте аналогичную статью: Методы дыхания для борьбы со стрессом — 4 примера
Этот ментальный поворот почти всегда находит свою связь со стрессом и беспокойством. Создается самоходный замкнутый круг, работа которого трудно остановить.
Чтобы достичь этого, создайте новые привычки, особенно в этих мероприятиях, которые мы берем за два часа до сна. Это может быть душ, расслабляющая ванна или вечернее чтение книг.
Таким образом, мы уделяем внимание самим себе. Мы можем позволить себе ни о чем не думать, мы ограничиваемся чтением, переживаем чужую историю, а не вечно обсуждаем наши личные повседневные проблемы, что добавляет уровень стресса.
Также прочитайте аналогичную статью: Простые упражнения, которые помогут вам преодолеть стресс и почувствовать себя лучше
Меняя обычаи, мы наконец-то отпустили ум. Не стесняйтесь использовать методы, которые помогут вам эффективно бороться с бессонницей.
Название изображения предоставлено wiki © wikiHow.com
