бессонница это расстройство сна, характеризующееся ограниченной способностью засыпать и засыпать. В конечном итоге это проблема, которая значительно ухудшает качество жизни, а также нарушает нормальное функционирование во сне и бодрствовании.
Хроническая бессонница влияет не только на наше здоровье и благополучие, но и на наши отношения с другими людьми. Чтобы бороться с ним естественным и эффективным способом, стоит обратиться к натуральным продуктам, из которых вы можете приготовить вкусные коктейли.
Такие составы минералов и витаминов природного происхождения, взятые непосредственно перед сном, значительно повысят качество ночного отдыха.
Многие люди не понимают, как бессонница является серьезной проблемой и какие последствия могут повлечь за собой последствия. Когда проблемы со сном и засыпанием являются спорадическими, нет причин беспокоиться. Но когда бессонные ночи становятся нормой, вы должны вмешаться.
Конечно, на рынке нет недостатка в продуктах, которые помогут вам заснуть, но вы должны знать о возможных побочных эффектах. Лучшим и безопасным вариантом будут естественные коктейли, приготовленные и потребляемые непосредственно перед сном. Ниже вы можете найти 5 таких рецептов.
1. Зеленый коктейль для бессонницы
Зеленый коктейль, приготовленный из ингредиентов, таких как огурец, салат и яблоко, представляет собой освежающую дозу витаминов, минералов и антиоксидантов. Все они защитят ваше тело от вредного воздействия свободных радикалов.
Кроме того, это напиток, поддерживающий производство серотонина, нейротрансмиттера, который участвует в регулировании циркадного ритма сна и бодрствования.
Необходимые ингредиенты
- 5 листьев салата
- 1/2 огурца
- 1 зеленое яблоко
- 1/2 стакана воды (100 мл)
Способ приготовления
- Вымойте и нарежьте все ингредиенты.
- Поместите ингредиенты в блендер.
- Добавить воду и перемешать.
Как использовать?
- Приготовьте напиток, приготовленный таким образом, за полчаса перед сном.
2. Smoothie с персиком, яблоком и мятой
Следующий рецепт основан не только на чудесном вкусе продуктов, но и на высоком содержании аминокислоты, известной как триптофан. Это вещество обладает способностью регулировать производство мелатонина или гормона сна. Неудивительно, что этот напиток — отличное оружие, чтобы попрощаться с бессонницей раз и навсегда.
Необходимые ингредиенты
- 2 персика среднего размера
- 1/2 зеленого яблока
- 3 мяты
- 1/2 стакана воды (100 мл)
Способ приготовления
- Поместите ингредиенты в блендер.
- Добавьте воду и смешайте, пока не получите гладкую текстуру.
Как использовать?
- Выпейте приготовленный коктейль за 30 минут перед сном.
3. Smoothie с бананом, йогуртом и корицей
Вкусный и наполняющий банановый коктейль содержит пищеварительные ферменты, пробиотики и антиоксиданты, которые не только укрепляют иммунитет, но и улучшают качество сна, тем самым боря с бессонницей.
Этот коктейль также не испытывает недостатка в триптофане, аминокислоте, участвующей в производстве мелатонина. Это отличное естественное средство от бессонницы и трудности с засыпанием.
Необходимые ингредиенты
- 1 банан среднего размера
- 1 кружка натурального йогурта (125 г)
- 1/2 чайной ложки корицы (2 г)
Способ приготовления
- Нарежьте банан и поместите его в блендер с йогуртом.
- Смешайте ингредиенты и украсьте корицей.
Как использовать?
- Это довольно заполняющий коктейль, поэтому до него дойдем до него, по крайней мере, за час до сна.
4. Smoothie с греческим йогуртом, миндалем и медом
Комбинация вышеуказанных ингредиентов — это рецепт вкусного и здорового коктейля, богатого аминокислотами и минералами. Все вещества, присутствующие в этом напитке, будут в значительной степени способствовать увеличению секреции химических соединений, ответственных за качество сна.
К ним относятся триптофан, калий, кальций и другие вещества, которые вместе образуют мощное оружие для эффективной борьбы с бессонницей и усталостью.
Необходимые ингредиенты
- 1 стакан греческого йогурта (270 г)
- 5 миндаля
- 1 столовая ложка меда (25 г)
Способ приготовления
- Поместите все ингредиенты в блендер.
- Смешайте до гладкой сливочной консистенции.
Как использовать?
- Выпейте 30-40 минут перед сном.
5. Smoothie со шпинатом и морковью
Если вам нужен не только коктейль для борьбы с бессонницей, но и для оптимизации процессов пищеварения, этот рецепт создан специально для вас. Используя высокое содержание клетчатки и антиоксидантов, вы не только заботитесь о здоровых движениях кишечника, но также избегаете запоров и воспалений.
В свою очередь, витамины и минералы стимулируют секрецию серотонина, важного гормона, когда дело доходит до качества сна.
Необходимые ингредиенты
- 1 морковь
- 3 шпината
- 2 столовые ложки меда (50 г)
- 1/2 стакана воды (100 мл)
Способ приготовления
- Подготовьте морковный сок и смешайте его со шпинатными листьями.
- Добавьте воду и смешайте, пока не получите напиток с гладкой консистенцией.
Как использовать?
- Пейте этот приготовленный коктейль за час перед сном.
Если вы страдаете бессонницей и затрудненными засыпанием, обязательно попробуйте описанные выше рецепты для вкусных и здоровых коктейлей. Каждый из них предоставит вам различные свойства, но все будет гарантировать, что вы будете спать и отдыхать по мере необходимости.
