бессонница он может появляться в любое время в нашей жизни и по разным причинам. Вопреки распространенному мнению, бессонница появляется не только ночью, когда мы не можем заснуть. Например, иногда это происходит внезапно, например, утром. Тогда очень сложно спать.
Что я могу сделать, когда я получу бессонницу?
Бессонница может быть очень изнурительной. Трудно просыпаться ночью и не в состоянии вернуться в восстановительный сон. Мы хотим отдохнуть. Нам не так много осталось для будильника, и мы прекрасно знаем, что если мы не будем спать прямо сейчас, мы будем как зомби на следующий день на работе.
Никакая возможность засыпания утром может иметь много причин: шум, исходящий извне (пожарная сирена, собаки, шумные соседи), кошмары, холод, жара и т. Д.
Вы хотите узнать больше? Возможно, вас также будет интересовать статья: Лучше спать — 6 натуральных напитков, которые позволят это
Когда мы просыпаемся, нелегко снова заснуть. Некоторые начинают извиваться и переворачиваться в постели из стороны в сторону. Другие, в свою очередь, просто встают с постели и начинают заниматься своим незавершенным делом с предыдущего дня или каким-то причудливым хобби.
Глубокий, восстановительный сон является фактором, необходимым для поддержания нашего физического и психического здоровья. В противном случае спать не заставит нас почувствовать апатичность, раздражительность, память и внимание, сонливость, сонливость и другие негативные последствия. Это повлияет на нашу частную, а также профессиональную жизнь.
Когда внезапное пробуждение и бессонница должны вызвать у нас беспокойство? Когда они появляются более трех раз в неделю. Это может быть признаком слишком высокого уровня стресса, беспокойства или раздражительности. Конечно, в конечном итоге это вызовет серьезные проблемы со здоровьем.
Выйдя из постели, чтобы заснуть
Один из методов, которые мы можем использовать, когда приходит бессонница, — это встать с постели, выйдите из спальни, включите мягкий свет и позаботьтесь о чем-то, что расслабляет нас в течение 20-30 минут.
По прошествии этого времени вы можете вернуться в постель и снова попытаться спать. Конечно, то, что вы считаете стрессовым занятием, зависит от вашего вкуса и индивидуальности. Некоторые люди любят медитировать, другие занимаются йогой, а для других — развлекательные мероприятия будут читать, играть в карты или смотреть фотографии.
Во всяком случае, это должны быть действия, которые не слишком сильно стимулируют нашу нервную систему. Абсолютно, в такой ситуации вы не должны обращаться за алкоголем, сигаретами или кофе.
Если вы решите связаться с планшетом или телефоном, было бы лучше уменьшить яркость дисплея до минимума. Избегайте белого, зеленого и синего света, поскольку он предотвращает образование мелатонина (гормона, который позволяет нам спать). Вы также можете использовать специальные приложения, которые меняют индикатор на красный.
Если вы решите смотреть телевизор, вам необходимо тщательно выбрать тип выбранной вами программы. Экшн-фильмы запрещены, не смотрите на жестокие сообщения или фильмы с яркими огнями и интенсивными цветами.
Если после бессонницы возвращается бессонница, процесс следует повторить. Если будильник не больше 1-2 часов. В этой ситуации вы можете просто встать и начать день раньше.
У вас, конечно, много задач дома, которые можно использовать, чтобы максимально использовать это время (приготовление еды, подготовка списка покупок, стирка, чистка спальни и т. Д.),
Как восстановить силы, когда бессонница приходит к нам
Независимо от того, насколько тяжело ночь за нами, это серьезная ошибка, чтобы компенсировать бессонницу трехчасовым днем. Кроме того, к сожалению, отключить будильник утром и спать. Этот тип поведения только ухудшает ситуацию и усугубляет бессонницу.
После бессонной ночи очень важно как можно скорее восстановить свои чувства, чтобы быть в состоянии выполнить наши обязанности и действия в течение предстоящего дня. Советы ниже могут быть очень полезными:
Не забудьте также прочитать статью: Качество отдыха — на что это влияет?
1. Увеличьте потребление витамина B12
Если вы не спите достаточно хорошо, ваше тело потребляет слишком много витаминов группы В. Они как будто являются источником энергии для вашего тела. Дефицит этого компонента может привести к усталости, плохому настроению, проблемам с концентрацией и даже депрессией.
Чтобы немного дополнить количество этого ингредиента в организме, вы можете достичь:
- Мидии, устрицы, моллюски
- Рыба, осьминог, кальмар
- печень
- сыр
- яйца
Не забудьте также посмотреть статью: Дефицит витамина — симптомы, которые можно увидеть на лице
2. Достижение для имбирного заваривания
Этот корень обладает многими медицинскими свойствами, поэтому мы не должны колебаться для этого. Фактически, это должно стать постоянной частью нашего ежедневного рациона.
Когда бессонница влияет на нас, гормон, известный как кортизол (иначе известный как гормон стресса), быстро растет. Это заставляет нас чувствовать себя напряженными и тревожными.
Это, в свою очередь, повышает наше кровяное давление, вызывает беспокойство и снижает сопротивляемость организма. Чтобы преодолеть эти негативные эффекты, лучше всего добраться до корня имбиря.
ингредиенты
- 1/4 чайной ложки тертого имбиря (2 г)
- 1 стакан воды (250 мл)
- 1 столовая ложка меда (20 г)
- 1 пакетик черного чая
Способ приготовления
- Нагреть воду и поставить ее в стакан, когда она достигнет точки кипения.
- Добавьте черный чай и дайте ему настояться около 5 минут.
- Затем выньте чайный пакетик и добавьте имбирь.
- Тщательно перемешать и подсластить медом.
3. Избегайте жиров и сахара
Продукты, наполненные углеводами, жирами и сахаром, не рекомендуются людям, потому что они действуют таким образом, который не соответствует намеченному.
Конечно, после бессонной ночи что-то сладкое может дать вам немного энергии. Однако эффект будет кратковременным. Через некоторое время вы почувствуете себя более уставшим, чем прежде, чем достигнете нездоровой закуски.
Вместо этого есть что-то богатое клетчаткой, белком и здоровыми, ненасыщенными жирами. Это позволит вам получать энергию дольше и без каких-либо неприятных побочных эффектов. Со временем вы оставите свою бессонницу раз и навсегда!
