Вам не всегда приходится прибегать к таблеток, чтобы преодолеть бессонницу. Иногда мы можем лучше отдохнуть, введя определенные привычки в нашу жизнь. И прежде всего, мы должны устранить вредные. В этой статье мы покажем вам 7 совершенно естественных способов бессонницы
7 хороших привычек, которые помогут вам преодолеть бессонницу
1. Горячий душ или ванна
Простое и очень приятное средство от бессонницы — это горячий душ или ароматическая ванна перед сном.
- В отличие от холодной воды, которая оказывает стимулирующее действие, горячая вода оказывает расслабляющее действие на наше тело.
- После горячей ванны мы ложатся спать счастливо и расслабленно, что поможет нам нормально отдохнуть.
Если мы решим принять ванну, мы можем оставаться в ванной на полчаса и добавить соду или сульфат магния (соль Эпсома) к купальной воде. Эти добавки будут максимально использовать преимущества купания.
2. Учитесь успокаиваться
В настоящее время одной из главных причин бессонницы является зависимость от технологий.
Телевизоры, компьютеры или мобильные телефоны не только отвлекают наш разум, но и генерируют электромагнитные поля. Эти волны отрицательно влияют на нашу нервную систему.
- Используйте эти устройства как можно меньше в течение дня, ограничивая их использование до необходимого минимума.
- Чтобы бороться с бессонницей, необходимо отключаясь от наших устройств, по крайней мере, за два часа до начала сна.
3. Следуя ритму солнца
Солнце отмечает биоритмы, другими словами, естественный ритм жизни. В результате наше тело лучше работает, когда мы следим за солнцем.
- Мы рекомендуем просыпаться утром при первых лучах солнца и надевать, когда наступает ночь.
- Хотя вам не нужно сразу лечь, если еще рано, мы все равно можем отрегулировать наши действия и расслабиться.
Точно так же, загорание также является естественным средством борьбы с бессонницей. подвергая себя 10-минутному солнечному свету каждый день в течение года, вам просто нужно заметить улучшение качества отдыха.
Однако, если мы переусердствуем с воздействием солнечного света, это может повредить нашу кожу, а также негативно повлиять на наши энергетические уровни в течение дня.
4. Адекватный ужин
Биоритмы также говорят с нашим телом, что с 9 часов он должен использовать резервы энергии для регенерации печени и желчного пузыря. Мы должны знать об этом, потому что многие люди страдают бессонницей из-за еды слишком поздно.
Если мы ели слишком много еды перед сном, наше тело будет поддерживать процесс пищеварения во время сна. Это негативно сказывается на наших ночных ночах.
Здоровая привычка состоит в том, чтобы съесть легкий ужин до 8 часов, чтобы убедиться, что у нашего тела есть время переварить все перед сном.
Поэтому при приготовлении ужина нам следует избегать следующих продуктов:
- сахара
- Рафинированная мука
- Нездоровые жиры, такие как жареная и нездоровая пища
- молочный
- красное мясо
- Сладкие фрукты
Плоды, хотя они являются здоровым источником питательных веществ, дают нам много энергии, что делает их более подходящими для утра.
5. Обратные позиции йоги
Среди методов йоги перевернутые позиции отлично подходят для расслабления и борьбы с бессонницей.
- Поднимая ноги и опуская голову на уровень ниже нашего тела, мы можем улучшить кровообращение в организме.
- В результате мы можем облегчить такие симптомы, как тяжесть в ногах или головные боли, затрудняющие отдых.
- Мы можем лежать на полу с поднятыми вертикально или прислонившись к стене. Мы также можем делать другие предметы, если знаем, как это сделать. Положение свечи также очень эффективно в этом случае.
6. Бессонница и кишечник
Некоторые случаи бессонницы связаны с перегрузкой кишечника и воспалением, которые трудно обнаружить. Чтобы лечить их, мы должны помочь им нормально функционировать снова. Хорошим методом является также использование компрессов arnica перед сном.
7. Номер подходит для отдыха
Некоторые спальни делают отдых трудным по той или иной причине. Некоторые из проблем, которые могут потребоваться изменить, следующие:
- Номер слишком яркий. Отсутствие света, которое сигнализирует о секреции мелатонина, чрезвычайно важно. мелатонин является гормоном, ответственным за регулирование наших дневных и ночных ритмов.
- Слишком много шума.
- Неуклюжий и грязный.
- Электронные устройства и вилки слишком близко к кровати. Они создают вокруг нас электромагнитные поля, которые также мешают мелатонину.
- Неадекватная температура или отсутствие вентиляции.
