анемия это признак снижения гемоглобина в крови. Дефицит железа и другие вещества, такие как фолиевая кислота и витамин B12, почти всегда являются причиной. Анемия — чрезвычайно распространенный набор симптомов, чаще всего затрагивающих детей и женщин.
Это сопровождается трудностями в оксигенации клеток организма, которые могут включать в себя многие другие недомогания.
Если вы страдаете от таких симптомов, как хроническая усталость, проблемы с концентрацией, снижение иммунитета или слабость волос и ногтей, обязательно выполните основные анализы крови, а затем убедитесь, что ваша диета помогает вам восполнить недостатки всех необходимых питательных веществ.
Анемия является одной из наиболее распространенных проблем со здоровьем, вызванных дефицитом питательных веществ в организме.
Поскольку этот тип вещества легче всего просто доставляется с пищей, когда появляются первые симптомы дефицита железа, стоит составить меню, чтобы остановить неблагоприятные процессы.
Ниже вы найдете список до 7 продуктов, которые обязательно должны быть на вашей тарелке, если вам поставили диагноз анемии.
1. Анемия против шпината
Шпинат — это не только низкокалорийный продукт, но и чрезвычайно богатый питательными веществами, которые помогут вам бороться с анемией. В листьях шпината вы найдете, среди прочего, сложные витамины из групп А и В, которые необходимы для укрепления иммунитета и борьбы с хронической усталостью.
В свою очередь, железо, цинк и кальций будут способствовать улучшению производства гемоглобина, таким образом восстанавливая правильную циркуляцию и оксигенацию клеток и тканей.
- Рекомендуемая доза составляет около 1/2 стакана листьев шпината (75 г). Такая часть покрывает 20% спроса на железо.
2. Овсяная продукция
Овес — это не только источник железа, но и многочисленные витамины и антиоксиданты, необходимые для борьбы с такими недугами, как анемия. Овсяные продукты содержат питательные вещества, которые поддерживают перенос кислорода в клетки организма.
Это помогает избежать чувства постоянной усталости, как физического, так и умственного.
- Рекомендуемая доза составляет 2-3 столовые ложки овсянки (20-30 г) в день.
3. Яйца
Регулярное потребление яиц не только даст вам много энергии, но и поможет вам бороться с анемией и дефицитом питательных веществ. В яйцах не хватает незаменимых аминокислот и минералов. Они работают вместе, способствуя лучшему продуцированию гемоглобина и антител.
Ешьте яйца регулярно, и не только избегайте дефицита питательных веществ, но и укрепляйте свои волосы и ногти.
- Ешьте яйца как можно чаще, желательно на завтрак.
- Подавайте их апельсиновым соком, что ускорит поглощение питательных веществ.
4. Чечевица
Чечевица является одним из наиболее рекомендуемых продуктов для людей, страдающих анемией. Это растение, содержащее большое количество железа. Этот минерал участвует в производстве эритроцитов, когда у нас достаточно, чтобы избежать проблем с кровообращением.
Более того, чечевица является естественным источником белка и антиоксидантов, которые защищают клетки от дегенерации и слабости.
- Добывайте чечевицу до 3 раз в неделю, чтобы избежать анемии и нехватка железа.
5. Цельнозерновой хлеб
Все продукты из цельного зерна являются хорошим выбором для борьбы с слабостью, которая сопровождает такие недомогания, как анемия. Полноценный хлеб обеспечивает углеводы, которые улучшают физическую и умственную работоспособность. Углеводы также являются топливом для наших тканей и клеток.
Цельные зерна также являются достаточной дозой железа. В сочетании с другими продуктами, описанными нами, это, безусловно, поможет вам справиться с дефицитом питательных веществ и его последствиями для здоровья.
- Подавайте хлеб из непросеянной муки с постным мясом, авокадо или фруктами — например, на завтрак.
6. Печень и анемия
Одним из элементов рациона человека, борющегося с анемией, должно быть мясо, а точнее — печень. Этот тип мяса является лучшим источником легко абсорбируемого железа.
- Две порции печени в неделю — это доза, которая поможет вам восстановить силы!
7. Плоды граната
Хотя сама граната не содержит каких-либо впечатляющих количеств железа, она все же может облегчить многие симптомы, связанные с анемией. Прежде всего, этот плод является источником клетчатки, калия и других полезных ископаемых.
Они не только помогают заполнить дефицит питательных веществ в организме, но также улучшают кровообращение и способствуют лучшей оксигенации клеток организма. Достигайте гранаты в разумных количествах, и вы также обеспечите себя дополнительной дозой энергии. Вещества, присутствующие в гранате, также стимулируют производство гемоглобина.
- Только одна порция граната в день или стакан сока достаточно, чтобы воспользоваться этими питательными свойствами.
Если вы уже провели базовые анализы крови, и знаете, что страдаете анемией, обязательно включите продукты, описанные выше, в ежедневное меню. Правильная диета является ключом к преодолению дефицита питательных веществ и минералов и облегчению сопутствующих симптомов.
