Питание здоровых, сбалансированных блюд чрезвычайно важно для поддержания здорового тела. Среди питательных веществ, которые мы должны регулярно обеспечивать организмом, являются витамины, которые играют ключевую роль во многих химических процессах, происходящих в наших телах. Сегодня мы хотим представить 6 необходимых витаминов, убедитесь, что вы принимаете правильную сумму.
Витамин С
Обеспечение тела правильными дозами витамина С очень важно, особенно зимой, когда холод уменьшает наш иммунитет. Витамин С предотвращает простуду и грипп, поскольку он действует как антиоксидант.
- Примерами продуктов, содержащих большее количество витамина С, являются цитрусовые, такие как апельсины, а также плоды киви.
Витамин А
Если вам не хватает витамина А в организме, у вас будут проблемы с зрением. Вот почему витамин А стал известен как «хорошо для глаз». Кроме того, он действует как антиоксидант и обладает свойствами, которые поддерживают иммунную систему в хорошем состоянии. Вы можете найти его в:
- Жиры животные
- морковь
- помидоры
- персики
- паприка
Фолиевая кислота
Одна из функций, которые фолиевая кислота (витамин B9) имеет в вашем организме, — предотвратить анемию.
Эта болезнь проявляется в длительной слабости, но ее можно предотвратить. Чтобы обеспечить достаточный запас фолиевой кислоты, вы должны включить много овощей и фруктов в свой рацион. Мы особенно рекомендуем клубнику и манго.
Витамин B12
Витамин B12 необходим для поддерживая здоровые нервные клетки и клетки крови. Принимает участие в энергетических процессах и создании ДНК.
На протяжении многих лет ваш желудок не переваривает белки так же эффективно, как раньше, и в результате ваше тело не поглощает нужное количество этого витамина. Поэтому рекомендуется контролировать уровень витамина B12 с возрастом. Риск дефицита витамина B12 возрастает особенно после 50 лет.
- Примерами продуктов, которые содержат большое количество витаминов B12, являются рыба, мясо, яйца и молочные продукты.
- Если вы вегетарианец или веган, вы подвергаетесь повышенному риску дефицита витамина B12, который можно найти в зерновых.
Витамин D
Другим существенным в вашем рационе является знаменитый витамин D. Он необходим для поддержания здоровых костей и для адекватного поглощения кальция. Кроме того, низкий уровень витамина D связан с повышенным риском развития сердечных заболеваний и рака.
Это вещество уникально, потому что вы получаете его, когда находитесь на солнце. В принципе, солнце является нашим основным источником витамина D.
Люди, наиболее подверженные дефициту витамина D, являются теми, кто:
- они живут в сильно загрязненных городах.
- они обычно носят более покрытую одежду.
- они имеют более темный цвет кожи.
Витамин B6
Витамин B6 участвует в 200 биохимических процессах в вашем организме. Итак, вы видите, насколько важно включать его в свой рацион. Области, пораженные дефицитом этого витамина:
- сон
- аппетит
- настроение
- Когнитивные способности
- Иммунная система
- Производство эритроцитов
Дефицит витамина B6 не является очень распространенным заболеванием. Тем не менее, стоит убедиться, что вы едите диету, богатую мясом, целыми зернами и орехами.
Теперь вы знаете: это некоторые из витаминов, которые вам нужно, чтобы обеспечить организм питательными веществами, дефицит которых серьезно нарушит жизненно важные процессы, которые происходят в вашем теле. Во всех болезнях, от простуды до болезней сердца, витамины помогают защитить ваше тело и участвовать в сотне необходимых химических процессов.
