Запор проявляется низкая частота дефекации, как правило, из-за уменьшения количества жидкости в организме. В противном случае запоры могут быть вызваны использованием определенных лекарств. В этой статье мы объясним, как за короткое время облегчить возникновение запоров, используя природные ресурсы и мероприятия, которые доступны практически во всех уголках мира.
Запор — как их предотвратить
1. Пить воду
Выпейте от двух до четырех стаканов теплой воды, если у вас есть проблема с выходом. Если это состояние сохраняется в течение нескольких дней, выпейте чистую воду каждое утро после того, как проснетесь. Норма повседневного потребления должна быть десять стаканов теплой воды потому что это одна из лучших жидкостей, которые смывают отходы и токсины из нашего тела. Другие жидкости, такие как соки и содовые напитки, нельзя сравнивать с водой, потому что они обычно содержат огромное количество сахара в составе и только способствуют тяжести запоров.
2. Ешьте фрукты и овощи
Ешьте фрукты, овощи и другие продукты, богатые клетчаткой, для увеличения ежедневного потребления. Ешьте от 24 до 38 г клетчатки в день. Запор часто является результатом чрезмерного потребление жиров, рафинированного сахара и молочных продуктов, по сравнению с потреблением волокон, содержащихся в цельных зернах, отрубях, фруктах и овощах.
Вы также можете подумать о принятии клетчатки в виде пищевых добавок, даже если мы думаем, что продуктов, которые мы потребляем ежедневно, хватит. Волокно не может перевариваться ферментами в организме человека, поэтому оно не поглощается в кровоток. Вот почему он остается в толстой кишке поглощая воду и смягчая стул.
Продукты, богатые клетчаткой, — это малина, яблоки, груши, отварные цельнозерновые макароны, вареный ячмень, отруби, отварные нуты, отварные черные бобы, вареная чечевица, отварные артишоки, вареный горох и брокколи.
3. Кофе также может помочь
Многие люди считают, что кофе — это быстрое решение запоров. Это потому, что кофеин, содержащийся в кофе, может стимулировать гладкие мышцы пищеварительной системы, вызывая движения кишечника. С другой стороны, кофе также мочегонное, что снижает влажность стула, что затрудняет выход. По этой причине врачи рекомендуют избегать употребления диуретических продуктов, таких как кофе, алкоголь, газированные напитки, такие как Coca-Cola и чай.
4. Ешьте сливы
В случае запоров съешьте четыре сливы или выпейте два стакана сливового сока. Сливы особенно богаты клетчаткой и содержат сорбит, вещество со сладким вкусом, которое, естественно, помогает облегчить запоры. Сорбит — мягкий стимулятор толстой кишки, что помогает снизить время транспортировки стула и, таким образом, снижает риск запоров.
Если вам не нравится характерная морщинистая слива или вам не нравится ее особый вкус, альтернативой может быть сливовый сок. Эффекты после употребления сока они могут появиться даже через несколько часов, поэтому стоит попробовать выпить один стакан сока и дождаться его работы на нашем теле, потому что существует риск того, что он может даже привести к диарее.
Следует помнить, что 100 граммов высушенных слив содержат 14,7 г сорбита, 100 г сливового сока содержат 6,1 грамма. Поэтому необходимо выпить больше сливового сока для достижения тех же свойств, что и при потреблении чернослива, которые обрабатываются и содержат дополнительные сахара.
5. Практика
Если это возможно, Избегайте сидения более 10 минут и поддерживать тело в постоянном движении. Регулярный спорт — лучшее решение, но даже тридцать минут ходьбы в день, помогают нам предотвратить запор и обеспечить регулярную дефекацию.
