Ночной отдых очень важен для нас, потому что он позволяет вам нормально функционировать в течение следующего дня. Но что, если наш партнер храпит так много, или мы разбудим всех дома, не позволяя им заснуть? В этом случае стоит проверить, какие методы домашнего храпа будут уместны в нашей ситуации. Храп сам по себе, что он чрезвычайно обременителен, прежде всего для окружающей среды — храп часто не осознает этого. Это приводит к нарушениям сна, которые в конечном итоге отрицательно влияют на психическое состояние и настроение членов семьи, вызывая короткое замыкание и ненужные ссоры. Многие пары решаются спать отдельно из-за храпящего партнера, но еще больше, наконец, думают о разводе или разводе! Между тем, есть естественные способы храпа, которые могут немного уменьшить масштаб этой проблемы.
1. Измените свой образ жизни и диету
Доктора утверждают, что храп обусловлен нашей диетой, образом жизни и массой тела. Наиболее затрудненными являются люди с ожирением, поэтому желательно потерять лишние килограммы — не только из-за храпа, но и для здоровья сердечно-сосудистой системы и для облегчения сердца. Хорошо делать физическую активность, предпочтительно в форме оксигенации тела, что предотвратит увеличение храпа. Простейшие способы
храп, как правило, наиболее эффективен, поэтому стоит также употреблять в пищу здоровую пищу: не ешьте слишком больших блюд сразу, бросайте большое количество кофе или чая для воды и ничего не ешьте перед сном.
2. Стимуляторы роста
На самом деле нет стимуляторов, которые положительно повлияли бы на проблему храпа. Все домашние методы храпа основаны прежде всего на прекращении курения, что отрицательно сказывается не только на обструкции дыхательных путей, но и на их мускулах, которые становятся более рыхлыми. Алкоголь также не рекомендуется, особенно перед сном — он может расслаблять мышцы и увеличивать давление, что отрицательно влияет на проблему храпа.
3. Удобно организовать
Две важные вещи помогут вам справиться с храпом: удобное расположение с подушкой и правильное положение сна. Самые естественные способы храпа просто включают изменение вашей позиции. Большинство людей храпят люди, которые часто спят на спине, что является виной расслабленного языка, который забивает горло воздуха. По этой причине гораздо лучше спать на боку или на животе. Совать партнера, который храпит, чтобы изменить положение, обычно позволяет нам провести остаток ночи в тишине. Хорошо подобранная подушка сочетается с удобной позицией — не очень плоской, но не слишком высокой. Ортопедические подушки отлично работают, что обеспечивает поддержку шеи и головы, приспосабливаясь к ее форме.
4. Позаботьтесь о гигиене сна
Лучше всего использовать спальню в основном для сна, поэтому вытащите телевизор из нее — ничего не нужно. Перед сном проветривайте хорошую комнату, регулярно меняйте постельное белье. Убедитесь, что воздух не слишком сухой — он высушивает слизистую оболочку и вызывает храп. Если вы храпите, постарайтесь спать регулярно в течение как минимум 8 часов — просто чтобы хорошо встать. Это сделает дыхание более регулярным, и проблема храпа исчезнет. Вместо использования снотворных, которые часто вызывают храп, чтобы расслабить мышцы, решите естественные способы вспомнить сон.
5. Посетите врача
Если естественный храп не помогает, вы должны посетить своего врача. Возможно, причиной храпа является просто инфекция, которая забивает дыхательные пути? Храп также может быть вызван синусовой инфекцией, проблемой кривой носовой перегородки, гипертрофированными миндалин или другими состояниями, которые могут быть устранены хирургическим вмешательством. Здесь может помочь специалист ЛОР.
