В зависимости от вашего возраста, диеты и других факторов скорость метаболизма может быть более быстрой или медленной. К счастью, если вы просто выбираете правильную стратегию, вы можете ускорить обмен веществ и чувствовать себя здоровее. Даже небольшие изменения, используемые ежедневно, могут оказать заметное влияние.
Что такое обмен веществ?
Метаболизм — это процесс, связанный с потреблением энергии, передаваемой организму. Благодаря питательным веществам, содержащимся в пище, внутренние органы и все клетки могут функционировать должным образом. Остатки неиспользованной пищи из организма — благодаря циклу пищеварения. Избыточная энергия тела осаждается в виде лишнего жира.
Метаболизм у каждого человека отличается. Однако они могут быть скорректированы.
Как ускорить обмен веществ? Ставка на ход!
Метаболизм с возрастом становится медленнее и медленнее. К счастью, метаболизм может быть ускорен на всех этапах жизни. Главным союзником в борьбе за здоровье и красивую фигуру является движение. Чем больше у вас мышц, тем быстрее вы сжигаете калории. Физическая активность должна быть регулярной. Вы можете делать ставки как на аэробные упражнения, так и на силовые упражнения. Лучше всего использовать несколько видов обучения. Помните! Вам не нужно практиковать банкрота, чтобы
улучшить ваш метаболизм. 45 минут световой тренировки 3-4 раза в неделю, значительно улучшают обмен веществ.
Соня без лишнего веса
Те, кто часто ломает ночи, к сожалению, подвергаются замедлению метаболизма. Недостаточный сон означает, что организм пытается сэкономить энергию, которая может закончиться дополнительными килограммами. Каждую ночь вы должны спать около 7-9 часов в день. Однако следует помнить, что чрезмерное «спящее» также вредно. Ваше тело лучше знает, сколько сна вам нужно. Доверяйте ему, и если сможете, постарайтесь встать с постели, когда вы просыпаетесь спонтанно. Не раньше или позже.
Белки и овощи являются союзниками диеты
Белок отвечает за наращивание мышц, костей, кожи и волос. Продукты, богатые этим ингредиентом, значительно ускоряют обмен веществ. Скорее всего, это связано с длительным периодом переваривания белка. Этот процесс занимает в два раза больше, чем в случае жиров или углеводов. Ускорение метаболизма также возможно, когда вы едите много клетчатки. Этот ингредиент можно найти в овощах, отрубях и бобовых.
Специя улучшит обмен веществ
Отличным способом стимулирования обмена веществ является также использование специй. Некоторые из них могут ускорить сжигание лишнего жира. Обычно это пряные специи, такие как имбирь, кайенский перец или чили. В дополнение к свойствам нагревания эти добавки усиливают ощущение сытости. Работа кишечника улучшается специями, такими как шалфей, базилик, тмин или майоран.
Регулярность — это ключ к успеху
Совершенно упущенная идея — это непрерывное голодание. Этот тип поведения воспринимается организмом как угроза, благодаря которой … он начинает экономить энергию и сохраняет в себе еще больше жира. Вы должны есть регулярно каждые несколько часов. Благодаря этому уровень сахара будет более или менее постоянным, а приступы «голода волков» не произойдут.
Иногда замедление метаболизма связано с такими заболеваниями, как гипотиреоз. На скорость метаболизма сильно влияют депрессивные эпизоды, хронический стресс или бессонница. Если обычные способы не помогают, вы должны обратиться к врачу.
