Я начинаю диету в понедельник, среда рана. Я должен ждать столько дней снова … Я начинаю после Рождества. Я нахожусь на диете, но есть сезон барбекю, одна колбаса никого не повредит. Или, наоборот, у меня есть план диеты в 1500 калорий, я буду есть только 1200, я сэкономлю до выходных. О раны, действительно диетическое меню предполагает лосось? В конце концов, это жирная рыба, я буду есть курицу лучше. Вы знаете это? Да, это лучший способ бросить диету и завершить эффект йо-йо. Не делай этого. Существуют эффективные способы выживания на диете. Вот некоторые из них.
Свободная еда или день отпуска
Самой большой проблемой для тех, кто на диете, является момент, когда они смотрят на ваш план диеты или диеты меню и понять, что нет обычного, любимых блюд, есть много ограничений, будет проблемой в социальных ситуациях и т.д. психика начинается, когда на самом деле с ума никто не любит ограничений. Идея решить эту проблему может состоять в том, чтобы планировать один прием пищи в неделю (мы рекомендуем ужин в пятницу, потому что он часто сочетается с социальными обязанностями или расслаблением после недели работы). Пусть это будет любимое блюдо, но тщательно спланировано. Это может быть городской обед, даже фаст-фуд. Остальные блюда в этот день должны быть легкими и соответствовать плану диеты. Праздновать этот момент, так как в среду, если у вас есть кризис — сказать себе — так что я на диете, а просто любой пятницу, а затем съесть чизбургер и картофель фри любовника или дайте мне жира сыр и два бокала вина. Это бальзам для души и позволяет наслаждаться диетой. Если вы хотите расслабиться, планируйте свой день без диеты. Конечно, осторожно. Пусть это будет трехразовое питание и две закуски, а не сумасшедшие. Если вы боитесь эффективности диеты, планируйте сумасшедший день кулинарной свободы раз в две недели.
Нам всем нравится получать награды
Вы тоже, верно? Это полезно, вы имеете на это право. Введите призы в плане диеты. Для правильно заполненной диеты в течение недели — мороженое в выходные дни. За пол килограмма потеряли — новую тень для век. За утерянные 10 килограммов — СПА с другом на весь уик-энд. Вы ограничены только своим воображением и вашими потребностями. Но помните — призы должны быть для определенных достижений, которые вам кажутся вам трудными. Вознаграждения следует планировать заранее и тщательно вводить в план диеты.
Визуализация, которая является чуть более высокой автошколы
Расслабьтесь, одевайте удобно, откиньтесь назад и представьте себя стройным, стройным, радостным, привлекательным. Представьте, что вы носите одежду, которая вам нравится и мечтает, и вы не могли надеть ее из-за туши. Сделайте несколько дней, пока эта когерентная картина не начнет появляться в вашей голове при каждом звонке. Назовите его в момент кризиса, когда вы хотите достичь нездоровой закуски или разорвать диету. Вот ваша цель, вот вам новая, для этой красивой женщины стоит пожертвовать и убрать пакет чипов. Такая картина поможет вам выжить на диете — ведь вы уже знаете, куда идете.
Простые трюки — отличные результаты
Есть несколько трюков, которые помогают вам выжить на диете, потому что они немного обманывают мозг и глаза. Ешьте из маленьких тарелок, миски и меньше обычных столовых приборов. Празднуйте как можно больше блюд. Это не всегда возможно, но если у вас есть такая возможность, не ешьте «на ходу». Сядьте к еде, выключите телевизор, не разворачивайте газету. Наслаждайтесь каждым укусом, даже если это просто салат с маслом и тостами. Подождите 20 минут после каждого приема пищи, центр голода и сытости должен «решить», что тело заполнено. Не спешите в это время, даже если вам это нравится, вам больше не понадобится. Пейте напитки без калорий — воду, фруктовые чаи. Если вам нравятся сладкие газированные напитки — чит. Смешайте крепкий фруктовый чай со сверкающей водой, добавьте ломтики цитрусовых и листьев мяты.
Расслабьтесь с планом
Парадокс? Нет, нет. Чтобы выжить на диете, стоит определить свою долгосрочную цель. Его следует разделить на более мелкие цели. Цель должна быть определена реалистично, и план диеты должен быть адаптирован к ней. И рывком? Если что-то по дороге не выйдет, если вы едите что-то запретное, если вес стоит как заклинание — расслабьтесь. Посмотрите на свою долгосрочную цель, которую вы определили и сказали: она не сработала — но у меня много времени, я догоню на расстоянии. Иногда фрустрация из-за небольшой неудачи может привести к тому, что вы больше не сможете выжить на диете. Не упускайте из виду цель, но отпустите ее время от времени.
