Зима не за горами, а это означает, что каждое утро нам будет сложнее и труднее вставать с теплой кровати.
Мы собрали самые популярные и эффективные советы, которые будут полезны всем, кто не может расстаться с подушкой утром. Наблюдайте за ними, и вы будете чувствовать себя намного лучше.
- Пойдите на прогулку во время обеденного перерыва. И старайтесь проводить как можно больше времени снаружи. Таким образом, вы увеличиваете шансы на здоровый сон и легкое пробуждение.
- Перемещение бега или фитнес на вечер. Отложите раннюю весну и попрактикуйтесь вечером. Согласно некоторым исследованиям, вечерние тренировки еще более эффективны.
- Старайтесь не смотреть телевизор после 20:00. Влияние синего света на электронные экраны препятствует выработке мелатонина — основного регулятора сна и суточных ритмов.
- Перед сном, зажгите свечи и ароматическую лампу. Правильно подобранные масла помогут вам приспособиться к сна и отдыху, а теплый свет свечи «продлит» день для вашего тела. Только не забудьте выпустить его.
- Перед сном обещайте себе что-нибудь вкусное на завтрак. И не ешьте на ночь. Утром вам нужно проснуться с легким голодом. И мысль, что обещанный деликатес вас ждет, быстро заставит вас встать на ноги.
- Вы хотите спать — идите спать. Даже если вы думаете, что это слишком рано. Дополнительный час или два сна помогут только вам почувствовать себя более освеженным и отдохнувшим.
- Попытайтесь спать с открытым окном. Человек производит большое количество углекислого газа ночью. Оставьте окно открытым, и вы почувствуете, что вы начали спать гораздо чаще.
- Положите будильник с кровати. Поместите его в дальний угол спальни, рядом с дверью или в другой комнате, это, безусловно, поможет вам встать с постели, если только отключить ее.
- Просыпайтесь на приятную мелодичную музыку. Забудьте о насильственной и громкой тревоге. Теперь магазины даже продают специальные будильники, имитирующие восход солнца, в сопровождении спокойной музыки.
- Подумайте о том интересном приключении, которое вас ждет или просто подумайте об этом, если вы не придете на работу, все будет сломано, что ваши друзья будут грустить, и принтер обязательно включится.
- Двигайся в постели, когда проснешься. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Массаж ваших ушей, это улучшит циркуляцию крови головы; Втирайте руки.
- Задайте себе большие цели. Если у вас есть настоящая причина рано вставать и принять много, вам будет намного легче это сделать.
- Включите свет как можно скорее. Это замедляет производство мелатонина, что заставляет вас чувствовать сонливость. Свет поможет вам проснуться.
- Перед завтраком выпейте стакан воды. Это очень простой, но очень эффективный способ. Он не только помогает проснуться, но и очищает пищеварительную систему и готовит его к еде.
- Затем откройте окно и сделайте глубокие вдохи. Да, даже если на улице тоже холодно. И даже если это замерзает. Это поможет избавиться от сонливости и улучшить кровообращение.
- Не искушайтесь спать еще полчаса. Научите свое тело лечь спать и встать ровно в установленное время — одновременно с будильником.
- И лучше всего проснуться, когда вы знаете, что через полчаса вы должны быть на важной встрече, и вам нужно работать на полтора часа. Мечта рассеется без следа.
