Гнев — одна из эмоций, которые испытывают люди. Ярость можно сравнить с огнем, который потенциально полезен, но если вы не контролируете пламя, вы можете ожидать неприятностей. Мы избавим кислород от гнева!
Наша жизнь наполнена различными эмоциями. Благодаря им мы можем познакомиться с этим удивительным миром. Это эмоции, которые красят жизнь красочными красками. Все наши мысли и действия имеют эмоциональный цвет, без которого все вокруг будет серым.
Даже гнев, который относится к отрицательным эмоциям, в разумных пределах выгоден. Он мобилизует нас в случае чрезвычайной ситуации, помогает успокоиться, преследовать цель. Гнев заслоняет человеческий разум, под его влиянием человек способен на неосмотрительные поступки, о которых он позже сожалеет. В муках негативных чувств мы делаем себя несчастными и близкими нам людьми. Как не пересекать границу и держать гнев под контролем в любой ситуации? Вот эффективные способы. Мы выбираем для нас правильный.
1. Мы уничтожаем причины гнева
Мы визуализируем причины нашего гнева. Кроме того, на чистом листе мы описываем ситуацию, которая привела к ярости. Чем больше мы описываем его более подробно, тем лучше. С каждой написанной буквой негативные мысли оставят нас. Теперь уничтожьте причину стресса, например, разорвите лист бумаги на мелкие клочки.
2. Посмотрите вверх
Внезапно мы меняем положение нашего тела, например, взгляд в отношении поля зрения. Цепь негативных мыслей может быть нарушена, если вы вдруг посмотрите вверх. Это не будет выглядеть странно, если мы будем в общественном месте.
3. Представьте себе воображаемого врага
Этот метод особенно популярен на Западе и похож на ритуалы вуду. Психологи предлагают отпустить гнев на куклу, символизируя преступника или его фотографию. Вы также можете представить себе противника в неловкой ситуации для него, ударяя кулаками по подушке или сжимая жесткий мяч в руке.
4. Мы объединяемся в дружеских объятиях
Мы обращаемся за помощью к людям, которым мы пользуемся. Когда мы сердимся, надпочечники дают огромную дозу норадреналина. Лицо красного, зрачки узкие, мышцы напряжены, как будто человек хочет уничтожить все вокруг. Чтобы нейтрализовать гневный гормон и избавиться от раздражения, нам нужен гормон счастья, вырабатываемый гипоталамусом, окситоцинами. Попросите близкого человека обнять вас.
5. Мы жеваем жевательную резинку
Освобождение мышц от напряжения во время атаки гнева поможет жевать резину. Активно двигайте ваши челюсти! Жевательная резинка во рту также обеспечит свежую кровоснабжение мозга, улучшит способность мыслить и осветлить ум, размытый от ярости. По данным британских исследователей, 15-минутная жевательная резинка, жевательная на 18 процентов, снижает уровень кортизола, гормона стресса. Будете ли вы напряженным днем? Получите пакет орбит.
6. Мы бежим!
Прирученный гнев помогает физической активности. Мы не сидим. Нам нужно сжигать энергию. Мы приседаем, отжимаемся, бегаем или ходим в спортзал. Вы можете мыть полы, гулять, кататься на велосипеде.
7. Мы поем песню или рев
Мы одни, мы включаем громкую музыку, и мы поем наш любимый удар по горлу. Пение улучшает настроение и снимает напряжение. Тебе не нравится петь? Представьте, что вы — тигр и просто рев.
8. Мы едим чипсы
Мы не советуем вам есть стресс, но в случае сильного гнева ученые советуют вам есть что-то хрустящее. Хрустящие продукты на ваших зубах будут осветлять ум, а процесс жевания уберет напряжение мышц и расслабит. Для этих целей подходят морковь, орехи, огурцы, яблоки, крекеры, вафли, хрустящий хлеб.
9. Удар пальцем
Успокойте свои нервы совершенно неожиданным образом. Это звучит странно, но попытайтесь сильно нанести большой удар правой или левой рукой. Этот палец имеет свой собственный пульс и отвечает за блуждающий нерв, регулируя сердцебиение.
10. Мы мыть холодной водой
Чувствовать себя на краю выносливости? Снижение негативного эмоционального заряда поможет вам омыться холодной водой. Он охладит нервные рецепторы и заставит вас задерживать дыхание на некоторое время, тогда вы почувствуете поток кислорода, который приносит мир. Вы не можете мыться? Вы можете взять несколько глотков холодной воды.
11. Мы погружены в домашнюю работу
Кажется, что может быть положительным при выполнении повседневных домашних обязанностей, которые мы часто делаем автоматически. Именно они помогают очистить ум от негативных мыслей, быть поодиночке друг с другом. Возможно мыть посуду, вытирать пыль или устраивать вещи в шкафу.
12. Мы находимся вблизи растений
Вы, наверное, слышали, что у каждого растения есть энергия. Согласно этой теории, они поглощают отрицательные эмоции и успокаивают нервную систему: герань, азалия, травянистый, цикламен, драцена, фикус, бегония. Просто подождите 10 минут. Кроме того, растения выделяют кислород, и мозг получает большую дозу основного питательного элемента на Земле, что позволяет вам мыслить более четко. Если возможно, прогуляйтесь до леса или парка, где растут деревья, а кислород находится в избытке.
13. Мы смотрим на часы
Когда вы сердитесь, прежде чем предпринимать какие-либо действия, подождите две минуты. Установите таймер и дайте себе время, чтобы успокоиться и подумать. В поле зрения нет часов? Вы можете сосчитать до сотни в своем уме.
14. У нас есть знак СТОП
Сделайте свой сигнал STOP для себя. Если вы чувствуете, что гнев подавляет вас, прежде чем вы продемонстрируете это другим, приведите свое эмоциональное состояние в порядок. Это может быть любое слово, объект, который вы хотите себе представить. Или просто слегка подстройте себя.
И какой метод вы используете для подавления гнева?
