11 продуктов, которые стоит есть перед тренировкой

Прежде чем отправиться в спортзал, вы должны быть уверены, что организм получил правильную дозу углеводов и белков. Они активируют ваше тело энергией, и после тренировки будет способствовать более быстрой регенерации мышц.

1. Бананы

бананы

Они содержат огромное количество углеводов, которые обеспечат организму необходимую дозу энергии. Люди, которые предпочитают тренироваться утром и не едят завтрак, диетологи рекомендуют есть бананы перед тренировкой. Они обеспечивают организму белок, который очень необходим во время тренировки.

2. Овсяная крупа

крупа

Овес богат углеводами. Когда они достигают крови, они наполняют тело энергией.

3. Кофеин

кофе

Благодаря кофеину организм вырабатывает больше энергии, он меньше устает, и процесс сжигания жира ускоряется. Вот почему многие диетологи рекомендуют выпить чашку для эспрессо перед тренировкой.

4. Фруктовый коктейль

сгладить

Это не только очень вкусно, но и желательно. Фруктовые коктейли содержат огромное количество углеводов. Тело быстро переваривает смузи, поэтому углеводы начинают работать через 15-20 минут. Благодаря этому вы всегда чувствуете энергию.

Вы можете добавить овсяную муку, семена чиа, кокосовое молоко, греческий йогурт, ананас для коктейля. Очень вкусная смесь — черника с бананом, лимонным соком и маслом. Вы можете добавить мед вместо черники. Все ингредиенты взбивают с помощью блендера, и коктейль готов!

5. Нут

нут

Простая и вкусная закуска. Чтобы обеспечить организму максимальную энергию, вы должны съесть 1 \ 3 или 1 \ 4 чашки нута. Некоторые добавляют лимонный сок.

6. Яйцо белое

яйца

Жир, который содержится в желтках, раскопает в течение длительного времени, поэтому, если вы едите целую яйцо перед тренировкой, вы почувствуете дискомфорт. Однако белки не содержат жиров, а только энергию!

7. Сушеные фрукты

Сухофрукты

Это быстрая, энергичная закуска. Несколько сухофруктов, и вы сразу будете полон энергии. 1 \ 4 чашки сухофруктов и в тренажерном зале вы будете чувствовать себя великолепно.

Читайте также:  TOP 25 самых толстых людей в мире

8. Поджаренный хлеб из непросеянной муки

тост

Мука из муки грубого помола богата клетчаткой, что даст вам силы и энергию во время тренировки. Вы можете добавить греческий йогурт и фисташковые орехи к блюду.

9. Куриная грудка и коричневый рис

Куриная грудка

Такая пища обеспечивает организм правильной дозой энергии, в то время как она не содержит жиров. Углеводы, которые содержатся в рисе, добавляют хрустящие вещества и белки, которые содержатся в курице, способствуют быстрой регенерации мышц после тренировки. Вместо риса вы можете употреблять лебид, сладкий картофель или овощи.

10. Греческий йогурт

йогурт

Греческий йогурт содержит в два раза больше белка и меньше сахара, чем обычный йогурт. Энергия и легкая еда — именно то, что вам нужно перед тренировкой.

11. Перуанский пирог

Перуанский перец

Перуанский перец не только добавляет силы и энергии, но также содержит много полезных веществ для тела. Многие футболисты едят перуанский перец перед матчем.

Не забывайте: перед тренировкой вы должны есть что-то. Некоторые люди думают, что если они тренируются натощак, они смогут сжигать больше жиров таким образом. Однако они ошибаются: тренировка натощак оказывает меньшее влияние на сжигание калорий после тренировки.

Источник: Buzzfeed

Ссылка на основную публикацию