Когда на утро не хватает времени, но вы должны быстро проснуться, помочь специально подобранным упражнениям. Данный набор даже называется волшебством — он сочетает в себе йога-асаны, упражнение по сигунной гимнастике, благодаря чему организм не только просыпается, но и становится здоровее.
Перед началом упражнения проветрите помещение, прогрейте, а затем следуйте инструкциям.
Наша редакция с разрешения автора методологии Сергея Бородина разделяет это изобретение, которое вам понадобится всего 10 минут в день.
1. Полюс со струнами.
Почему: ослабление рук, плечевой ремень.
Как выполнить: Представьте себе, что ваше тело — это шест, а ваши руки, струны, привязаны к полюсу. Если полюс внезапно повернут — струны обернут шест. Ноги на ширине плеч. Полностью расслабьте руки и начните делать повороты в соответствии с осью с полным переносом веса, постепенно увеличивая интенсивность.
длина — сколько вы будете терпеть, но обязательно для количества циклов дыхания и выдоха, равных 6. Например, 6, 12, 18, 36 и т. д.
2. Херон.
Почему: развития координации, баланса, а также увеличения кровообращения в нижних конечностях.
Как выполнить: Нужно встать на одну ногу и поднять другую так, чтобы бедро было параллельно полу или выше, или просто поднять его как можно выше. Наклоните кончик к себе. Рука, соответствующая поднятой ноге, тянет вперед без изгиба. Другая рука опущена. Обе руки закруглены. Теперь вам нужно закрыть глаза и попытаться сохранить равновесие. Когда закончите, встаньте на кончиках стопы 3-5 раз.
длина: сколько вы можете вынести, но не менее 10 секунд.
3. Рулон.
Почему: укрепление позвоночника, увеличение кровотока в нем, а также избавление от напряжения и усталости.
Как выполнить: Вы должны сидеть на полу. Поднимите ноги и обняте их руками. Спина должна быть максимально закруглена. Быстро откатывайтесь назад, проскользните на спину, вернитесь в исходное положение.
длина: однако несколько циклов дыхания повторяются не менее 12 раз.
4. Молот.
Почему: ослабляя позвоночник, особенно вокруг лопаток. Рулон выполняется с упражнением.
Как выполнить: Ложитесь на спину. Обнимите свой туловище крестными крестами на кресте. Спина должна быть максимально закруглена. Вы поднимаете верхний торс и осторожно начинаете ударять спиной к полу.
длина: несколько циклов дыхания, однако, повторение не менее 12.
5. Перетаскивание.
Почему: Рыхление. Упражнение — это компенсация после упражнений. Hammer and Roll.
Как выполнить: Мы лежим на спине. Мы пересекаем пальцы, поднимаем руки до максимально возможной высоты. Мы вытаскиваем вершины.
длина: сколько вы можете выдержать.
6. Свеча.
Почему: Улучшение кровообращения в мозге благотворно влияет на здоровье всего организма. Во время регулярных упражнений память, мышление и умение работать улучшаются. Потребность спать снижается, человек дышит медленнее.
Как выполнить: Мы лежим на полу. Мы поднимаем ноги. Руки поддерживают ноги. Мы кладем их на кресты или на бедра. Мы достигаем кончиков к потолку. Шея не должна быть слишком напряженной.
длина — несколько циклов дыхания.
7. Сфинкс + кобра.
Почему: укрепляя спину, позвоночник становится более подвижным и гибким.
Как выполнить: Ложись на живот. Поднимите верхний торс, опираясь на предплечье. Предплечье параллельны друг другу. Баржи заброшены, глаза направлены вперед, опрокидываются. Это Сфинкс. Теперь мы встаем. Позвоночник еще более изогнут. Мы смотрим вверх или вперед. Это Кобра. Затем вернемся к положению Сфинкса.
длина — несколько циклов дыхания.
8. Эмбрион.
Почему: Компенсация позвоночника — после максимального изгиба, спина должна быть закруглена. Стимулирует органы пищеварения.
Как выполнить: Ноги внизу, колени вверх. Мы наклоняемся вперед и назад. Руки выдвинуты вперед.
длина — несколько дыхательных циклов для полного расслабления.
9. Твисты.
Почему: Повышенная подвижность и гибкость позвоночника, растяжение мышц и даже уменьшение размера живота. Предотвращение боли в спине.
Как выполнить: Мы садимся на пол, одна нога тянется вперед, другая прижимается к бедру. Поверните торс на противоположную сторону, положив одну руку на пол, а другую на колено. Голова повернулась к противоположной стороне поворотов, таким образом эффект упражнения увеличен.
длина — сколько вы можете вынести, не забывайте о дыхании.
10. Склоны.
Почему: укрепление позвоночника, кресты, растяжение сухожилий.
Как выполнить: Ноги на двойной ширине плеча. Руки вытянуты в руке. Не меняя положения рук, мы делаем уклон влево. Мы зафиксировали положение, несколько вдохов и выдохов. Мы вернулись к исходной позиции. Затем мы делаем правильный наклон и делаем такое же количество циклов вдоха-выдоха. Затем мы наклоняемся, прикасаемся к лодыжке противоположной ноги. Вторая рука протянулась вперед, мы смотрим на нее. Те же дыхательные циклы, мы возвращаемся в исходное положение. Затем наклон к другой ноге. Закончив, согните назад.
длина — сколько ты хочешь.
Простые данные упражнений могут быть выполнены и в течение дня — помогите расслабиться и избавиться от напряжения. Набор упражнений прост, но очень полезен — таким образом он становится волшебным.
Источник: Samsebegu
