Исследования показывают, что более 70 процентов поляков страдают гиперхолестеринемией, то есть повышенным холестерином в крови. Липидный метаболизм является причиной почти половины смертей в нашей стране. По этой причине считается, что оптимальной диетой для поддержания холестерина в нормальном диапазоне является также спасательная профилактика. Воспользуйтесь нашими советами и позаботитесь о своем здоровье. Вот 10 способов снизить уровень холестерина.
Фрукты и овощи для снижения уровня холестерина
Когда уровень холестерина повышается опасно, стоит взглянуть на ваш рацион и немного его изменить. Овощи и фрукты будут творить чудеса! Лучшими будут ягоды, потому что они содержат небольшое количество сахара, клетчатки, пектина и много витамина С, что нормализует метаболизм холестерина и способствует снижению его уровня. Меню должно также включать малины, чернику, виноград,
авокадо, грейпфрута и яблок. Просто съешьте четыре яблока в день, чтобы снизить индекс холестерина на 25 процентов.
Овощи также приветствуются как фрукты. Чем больше их разнообразие в меню, тем лучше. По мнению британских ученых, достаточно есть две моркови в день, так что уровень холестерина снижается на 10 процентов. Однако это процесс, который длится около трех недель. Подобные эффекты проявляются бобовыми, имбирем, луком и чесноком.
Овсянка для холестерина
Хлопья овса известны своими полезными свойствами. Они даже завоевали репутацию здоровья и витаминной бомбы — все это благодаря впечатляющему содержанию ценных ингредиентов. Один из них очень не любит холестерин. Речь, конечно, растворимая клетчатка, и это много в лепестках.
Овсянка идеально подходит для роли завтрака, особенно с добавлением свежих фруктов, корицы и миндаля.
миндаль
Миндаль, как и другие орехи, часто пренебрегают и часто упускают из виду в рационе. Это ошибка. Закуска, богатая магнием, калием, цинком, витаминами E, B2, B1, PP и мононенасыщенными жирными кислотами, помогает снизить уровень холестерина
ЛНП. Тем не менее, есть условие: миндаль нужно есть каждый день в количестве не менее 40 г, или около 1/3 чашки. Они не должны обрабатываться или подвергаться термообработке.
Растительные масла
Не стоит забывать о растительных маслах, содержащих мононенасыщенные жирные кислоты, то есть оливковое масло, арахисовое масло и рапсовое масло. Однако это еще не конец. Исследование показывает, что включение полиненасыщенных жирных кислот также способствует снижению ЛПНП. Соевое масло, кукурузное масло и масло примулы вечером будут приветствоваться в вашем меню.
мед
Мед — это богатство сильных антиоксидантов — флавоноидов. Эти соединения расширяют коронарные сосуды, улучшают кровообращение,
они снижают кровяное давление, а также уровень холестерина. Превосходные эффекты в диете антихолестерина дают нектар меда, используемый в качестве заменителя сахара. Стоит включить другие пчелиные продукты — прополис и пыльцу.
травы
Профилактика холестерина также использует травы.
Молочный чертополох славится своими очищающими и укрепляющими свойствами. Чем лучше состояние этого органа, тем быстрее метаболизируются и фракции ЛПНП удаляются. То же самое относится к гибискусу. Растение содержит органические кислоты, которые хорошо справляются с плохим холестерином, а также защищают кровеносные сосуды от различных патологий. Вам нравится вкус Востока? Включите лимонную траву в меню, которое, по мнению ученых, снижает уровень холестерина на целых 10 процентов.
Льняное семя для снижения уровня холестерина
Flaxseed известен как естественное средство, поэтому неудивительно, что он находится на вершине списка продуктов, снижающих уровень холестерина. Растворен в воде
Льняное семя есть с йогуртом или фруктами.
Какая рыба снижает уровень холестерина?
Существует мнение, что рыба также содержит холестерин. Это правда. Однако морские рыбы в своем составе содержат ценные омега-3 кислоты, которые снижают уровень холестерина. Вы можете включить диету в форель, форель, палтус,
минтай, сельдь, сардины, лосось.
Какой маргарин снижает уровень холестерина?
Прежде всего, помните, что только маргарин не будет творить чудеса. Однако, чтобы снизить уровень холестерина, выберите продукты с растительным станолом, не содержащие транс-жиры, подходящие для распространения, поэтому так называемые. мягкие маргарины. Согласно заверениям производителей, в том числе такой продукт в рационе поможет снизить уровень холестерина на 10 процентов.
Домашние способы снижения уровня холестерина
Одним из самых простых способов снизить уровень холестерина является изменение привычек в еде. Из меню должны исчезнуть жирные продукты, яйца, обжаренные на беконе или колбасе, мясо, тушенное в соусах, сливочные супы и салат, капающий с майонезом. Мы также рекомендуем вам ограничивать фаст-фуд. Диета может быть стаканом красного вина, потому что полифенолы, содержащиеся в напитке, увеличивают холестерин ЛПВП, то есть хороший. Также не должно быть яблочного уксуса, считающегося одним из лучших лекарств, и
эликсир здоровья и жизни. Просто выпейте его два раза в день
Яблочный уксус и проблема с холестерином (и другими заболеваниями) уйдут в прошлое. И, наконец, физическое усилие. Ничто не является более эффективным в снижении плохого холестерина, одновременно увеличивая как хорошее, так и движение. Деятельность должна быть адаптирована к вашему текущему состоянию. Избыток может быть фатальным.
